초콜릿 우유가 운동 후 회복 음료 중 최고의 음료입니까?

초콜릿 우유는 오랫동안 회복 음료로 선전되어 왔습니다. 운동 후 탄수화물과 단백질을 모두 섭취 할 수있는 간식 (또는이 경우 음료)을 원하기 때문입니다. 탄수화물은 근육에 에너지에 필요한 연료 인 포도당을 보충하는 데 도움이되고 단백질은 근육 파괴를 재건하고 회복하는 데 도움이됩니다.

과학은 운동 후 탄수화물 단백질을 제공하는 최고의 공급자로서 초콜릿 우유에 대한 과장된 광고를 시작했을 가능성이 높습니다. 콤보. 한 연구에 따르면 4 : 1 단백질 대 탄수화물 비율은 운동 회복에 도움이되고 근육 손상을 줄이는 데 도움이됩니다. 또 다른 연구에 따르면 운동 사이에 초콜릿 우유를 마시면 피곤함을 느끼지 않고 땀을 흘리는 동안 지속되는 시간을 늘릴 수 있습니다.

그러나 연구원들은 초콜릿 우유를 마신 후 마시는 아이디어를 뒷받침합니다. 운동량이나시기에 대해 긍정적이지 않습니다. 또한 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다. 그래서 우리는 영양사에게 땀을 흘린 후 꼭 먹어야 할 치료법인지에 대해 물었습니다.

운동 후에 초콜릿 우유를 마셔야하나요?

” Lemond Nutrition의 공동 소유자이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인 인 Angela Lemond (RDN)는 운동 시간, 목표는 무엇이며 초콜릿 우유의 내용물을 견딜 수 있는지 여부를 말합니다. 5 마일을 달렸고 그들은 8 온스 초콜릿 우유를 마셨다. 그러면 전해질을 보충하고 회복에 도움이되는 적절한 회복 음료 일 수 있습니다. 당신의 몸은 그것을 적절한 방법으로 사용할 것입니다. 운동이 15 분이면 물만 마시면됩니다.”

유념해야 할 좋은 규칙 : 1 시간 이상하는 운동은 후속 회복 음료 또는 간식.

초콜릿 우유의 장단점은 무엇입니까?

“초콜릿 우유의 장점은 경제적이고 간편한 탄수화물, 단백질 포장이라는 것입니다. , 전해질,”Lemond는 말합니다. “물에는 액체 외에는 어떤 것도 포함되어 있지 않습니다. 다른 인기있는 회복 음료에는 일반적으로 전해질이 들어 있지만 단백질은 없습니다.”

초콜릿 우유로 땀을 흘린 후 몸이 회복하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 그것을 용납 할 수있는 것은 아니라고 Lemond는 말한다. 유당 (유당)에 문제가 있다면이 음료가 최선의 선택이 될 수 없습니다. 또한 우유 대체품을 선택하는 것은 단백질이 많지 않기 때문에 동일한 이점을 제공하지 않습니다. (그들은 거의 가지고 있지 않을 것입니다).

Lemond는 운동 후 초콜릿 우유가 당신의 음료가되어야하는지 결정하기 위해 스스로에게 세 가지 질문을 제안합니다. 내 목표는 무엇입니까? 견딜 수 있나요?

초콜릿 우유에 대한 대안이 있나요?

짧은 답변 : 예. 운동 후 선택할 수있는 다양한 식사 옵션이 있지만, 또 다른 음료는 일반 우유와 혼합 베리 한 컵을 넣은 스무디입니다. Lemond는 이것이 탄수화물, 단백질 및 전해질을 제공하지만 설탕이 첨가되지 않은 유사한 결과를 제공하며 약간의 섬유질을 제공한다고 말합니다.