식욕 부진 및 불안 : 불안이 식욕 부진 및 식욕 부진과 연결되는 방식

작성자 : Jon Jaehnig

2020 년 12 월 21 일 업데이트

의학적 검토 자 : 멜린다 산타

아마도 스트레스를 먹는 것에 대해 들어 보셨을 것입니다.하지만 어떤 사람들은 그 반대의 행동을한다는 것을 알고 계셨습니까? 너무 스트레스를 받아 전혀 먹을 수없는 적이 있습니까? 불안과 방법 사람이 먹는 것은 여러 가지 방법으로 연결될 수 있습니다. 이러한 관계를 이해하면 “생각이 많을 때도 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

불안이란 무엇입니까?

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일부의 경우 불안하면 식욕이 줄어들거나 식욕이 감소합니다. 식욕 부진. 그 이유는 완전히 입증되지는 않았지만 여러 요인의 조합으로 인해 발생한 것으로 생각됩니다. 스트레스와 불안 수준이 쌓이기 시작하면 신체는 “스트레스 반응”이라고도하는 “투쟁 또는 도피 반응”으로 들어갑니다. 스트레스 반응은 고대 조상에서 진화하여 우리 몸이 잠재적 인 위협으로부터 도망 치거나 싸울 준비를 할 수 있도록 도와주었습니다. 불행히도 오늘날 우리의 스트레스 요인이 육체적으로 피하거나 극복해야 할 스트레스 요인이 될 가능성이 적음에도 불구하고 우리의 두뇌는 여전히 그것을 활성화시킵니다.

세로토닌은 또한 식욕 상실의 핵심 요소입니다. 이 신경 전달 물질은 누군가가 얼마나 포만감을 느끼는지, 얼마나 불안해하는지, 식욕이 있거나 식욕이 감소하거나 식욕이 없는지 여부에 영향을 미칩니다. 세로토닌의 양이 비정상 인 경우, 불안으로 인해 세로토닌 수치가 감소하므로 불안 수치와 식욕도 비정상입니다.

식욕 상실에 대한 불안과 정신적 원인

불안 단순한 화학 반응이 아니라 마음의 상태이기도합니다. 불안 할 때 생각하는 방식은 먹는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 일이 너무 많으면 식사를 거르고 시간을 절약하려고합니다. 그들은 또한 단순히 먹을 필요보다 다른 관심사를 우선시 할 수 있으며, 특히 식욕 감소를 경험하는 동안식이 요구를 다소 잊습니다. 다른 사람들에게는 먹지 않는 것이 불안감에 직면하여 무언가를 느낄 수 있다는 것을 스스로 증명하는 방법이 될 수 있습니다. 이것은 다음 섹션에서 논의되는 바와 같이 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

불안, 섭식 장애 및 식욕 상실

불안은 많은 섭식 장애의 시작과 관련이 있습니다. 누군가 자신의 삶의 영역이 통제 불능이라고 느끼면 가능한 한 어떤 방식 으로든 통제권을 얻기 위해 고군분투합니다. 일부의 경우 여기에는 음식이 그들을 통제하지 못하게하는 것도 포함됩니다. 이 행동은 신경성 과식증 또는 신경성 식욕 부진과 같은 장애로 이어집니다. 다른 사람들은 어떤 일을 한 것에 대한 보상 시스템으로 음식을 사용하려고하지만 할 일이 너무 많아서 먹고 싶어하지 않을 것입니다.

섭식 장애가 있다고 생각하는 경우 , 24 시간 핫라인으로 전화하여 즉시 도움을받을 수 있습니다. 그러나 섭식 장애가 불안의 결과 인 경우, 섭식 장애에 대한 근거를 얻기 위해 불안과 싸워야합니다. 의료 서비스 제공자 또는 다른 정신 및 정서 건강 전문가에게 연락하는 것을 고려하십시오. 기사의 끝에서 이에 대한 더 많은 옵션을 논의 할 것입니다.

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식욕 감퇴의 부정적인 영향은 무엇인가요?

어떤 일이 발생하여 점심을 거르는 것과 특히 식욕 감소로 인해 한 번에 며칠 이상 규칙적으로 먹지 않아서 점심을 거르는 것에는 큰 차이가 있습니다. 누군가가 식사를 중단하면 단순히 신체가 제대로 기능하기 위해 영양소가 필요하기 때문에 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 불안으로 인한 식욕 감퇴는 사람의 전반적인 건강과 에너지 수준 및 수면주기에 영향을 미칩니다. 만연해 보이지는 않지만 식욕 부진, 식욕 감퇴 또는 식욕 부진은 삶의 대부분에 영향을 미칠 수 있습니다.

영양소의 고갈은 개인의 에너지 수준을 낮추고 에너지가 전혀없는 것처럼 느끼게합니다. 에너지 수준이 낮 으면 신체는 수면을 취합니다. 누군가가 피곤하고 불안해 할 때, 신체가 이제 스트레스를 처리 할 수있는 능력이 더 나 빠졌기 때문에 이것은 그들의 불안 수준을 낮추는 데 아무런 도움이되지 않습니다. 일반적인 건강은 또한 불안 때문에 고통받습니다. 이것의 큰 부분은 사람들이 식사를 중단하면 영양 결핍이된다는 것입니다. 충분한 영양분을 섭취하지 않으면 비정상적인 감각이 생겨 불안감이 높아질 수 있습니다. 먹지 않고 오래 갈수록 덜 먹고 싶어지며, 먹으려 고 할 때 음식이 소화계에 혼란을주는 것처럼 느껴집니다.전반적으로 식욕 부진은 사람이 느끼는 불안 수준을 높이는 데만 도움이됩니다. 식욕 감퇴 또는 식욕 감소는 어려운주기 일 수 있지만 “당신이 깰 수있는주기”입니다.

“면허를 가진 치료사는 당신의 불안의 근본 원인을 파악할 수 있도록 준비되어 있습니다. 앞으로 불안 증상이 나타날 것입니다. “

불안은 신체에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 불안을 유발하는 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 신체 건강과 정신 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 정신 건강은 신체 건강에 영향을 미치기 시작하여 깨지기 어려운주기가됩니다. 핵심은 우선 스트레스를 일으키는 원인을 이해하는 것입니다.

불안에 대처할 때 적절한 영양을 공급하는 방법

식사와 관련된 문제를 진정으로 치료할 수있는 유일한 방법은 불안감을 치료하는 것입니다. 그러나 그 방법을 배우는 동안에는 몇 가지 일이 있습니다. 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

• 시작 단백질이 포함 된 하루-단백질이 포함 된 아침 식사를하면 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다. 식욕 감퇴를 다루기 때문에 이것이 문제가 아닐 수도 있지만 혈당 수치를 더 오래 유지합니다. 이렇게하면 하루 동안 에너지를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
• 통 곡물 섭취-탄수화물은 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 통 곡물 시리얼을 선택하세요. , 오트밀 및 퀴 노아.
• 탈수 방지-물을 많이 마시고 알코올 섭취를 피하십시오. 약간의 탈수도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인이 필요합니다.
• 음식에 대한 민감성이 있는지 알아보세요.-어떤 사람들은 민감한 음식을 먹을 때 더 불안감을 느끼고 자신의 감정을 통제 할 수 없다고 느낍니다. 과거에 식품 알레르기 및 민감성 검사를받은 적이 없다면 조사하고 싶을 수 있습니다. 식품 일기를 작성하면 스스로 식품 민감성을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최소한 귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자에게 기반을 마련 할 수있는 기반을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 커피를 마시지 않는 날보다 더 불안해합니다. 이것은 반드시 커피가 불안을 유발한다는 의미는 아니지만 기여 요인이 될 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식사에 집중-과일과 채소를 섭취하고 있는지 확인 균형 잡힌 식사를합니다. “올바르게 또는 지속적으로 식사하지 않으면 정크 푸드와 불균형 식사를하는 것도 건강에 해로울 수 있습니다. 식욕이 감소하더라도 한 끼에 몇 가지 다른 식품군에서 식사를 시도하십시오.

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• 일정에 맞게 식사하십시오. 바쁘다고해서 식사를 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 꼭 먹어야한다면 음식을 가져 가세요. 하루 중 식욕이 가장 많은 시간을 생각하고 과일, 야채, 심지어 샌드위치와 같은 휴대용 식사와 같이 잘 이동하는 음식을 골라보세요.
• 식사를 살펴보세요. 투자처럼-압도 감을 느낄 때 식사는 시간 낭비처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 위에서 논의한 바와 같이 식사는 스트레스 요인을 다룰 수있게합니다. 의무 사항이 무엇이든, 식욕을 잃은 경우에도 식사는이를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 필요한 경우 시간에 맞춰 먹습니다. 스트레스를받을 때 고의로 먹지 않는 사람들을위한 것입니다. 그러나 만약 당신이 “먹는 것을 잊었거나”스트레스를 받았을 때 배가 고프지 않다면, 배가 고프 든 아니든, 식욕이 없더라도 먹을 시간을 정하십시오. 음식과 음식 사이에 장애물을 두지 마십시오. 식사를 우선시하면 식욕 부진에 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 알람을 설정합니다.

• 부분에 대해 걱정하지 마십시오. 전체적으로 다음을 선택하는 것이 중요합니다. 몸에 필요한 영양소를 제공 할 음식을 먹습니다. 그러나 불안으로 인해 식욕을 잃은 경우에는 일반적으로 먹는 것과 동일한 크기의 부분을 먹도록하는 데 집중하지 말고 한 번에 소량으로 시작하는 데 집중하십시오. 이렇게하면 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식욕이 감소했을 때 식사를합니다.

불안감 해결

위에서 언급했듯이 식단을 관리하는 것이 중요하지만 불안으로 인해 식단이 나쁘면 식단에 지속적이고 긍정적 인 변화를주기 전에 불안을 해결해야합니다. 그렇다면 불안을 어떻게 해결합니까?

마음 챙김 명상과 호흡 운동은 중요한 단계 중 하나입니다.마음 챙김 명상은 자신의 생각과 감정에 집중하도록 훈련시켜 건강하고 생산적인 방식으로 대처할 수 있도록합니다. 불안감이 좋아지면 호흡 운동이 회복에 도움이 될 수 있습니다.

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취할 수있는 또 다른 단계는 지원 그룹에 집중하거나 개선하는 것입니다. 가족, 친구, 심지어 동료 및 동료까지도 우리 삶에서 겪는 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구 및 가족과 시간을 보내는 것은 업무량을 감당하려는 시도에서 제외 된 것일 수 있지만 식사와 같이 소중한 사람과 시간을 보내는 것은보다 쉽게 따라 잡을 수있는 투자입니다. 당신의 의무.

마지막으로, 다른 사람들과 시간을 보내는 것처럼, 당신의 일을 완수하고 불안을 퇴치하는 데 도움이되는 식사와 수면도 중요합니다. 운동도 중요합니다. 신체 활동에 참여하는 것도 포함됩니다. 직업이 계속 활동적으로 활동한다면 충분할 수 있지만 너무 많이 일어나지 않으면 시도해보세요.

위의 요령은 당신이 불안에 대처하는 동안 식사하는 데 도움이 될 수 있지만, 지금까지만 얻을 수 있습니다. 진정으로 치유하려면 불안과 근본 원인을 다뤄야합니다. 면허가있는 치료사가 불안의 근본 원인을 식별하여 향후 불안 증상을 줄이고 제거 할 수 있습니다. 혼자서 불안감이 완화되지 않는다면 치료사와상의하는 것이 중요합니다. 전문적인 정신 건강 도움이 필요하다면 많은 리소스를 이용할 수 있습니다.

예를 들어 BetterHelp는 온라인 상담 및 치료를 제공합니다. 온라인 치료는 전문적이고 저렴하며 편리하지만 치료가 직접 진행되는 것에 익숙한 사람들에게는 이상하게 보일 수 있습니다. 약속을 위해 사무실에 가면 인터넷 연결이 가능한 곳 어디에서나 상담사와 상담 할 수 있습니다. 또한 문자, 전화, 화상 채팅 또는 메시지를 통해 상담사와 상담 할 수도 있습니다. 사람들의 BetterHelp 상담사 리뷰는 아래를 참조하세요. 유사한 문제를 겪고 있습니다.

카운슬러 리뷰

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Mind-Body Wellness

이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 당신은 우리의 정신적, 육체적 건강이 밀접하게 관련되어 있으며, 불안이 식욕 부진, 식욕 감소 또는 식욕 부진을 유발하는 것을 포함하여 어떻게 당신의 육체적 자아에 영향을 미칠 수 있는지 이해합니다. 정신 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 불안의 결과로 먹지 않거나 식욕 감소를 경험하면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 신체 건강을 보호하기 위해 정신 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 올바른 도구를 사용하면 두 가지를 모두 수행 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

식욕 부진의 원인은 무엇입니까?

식욕 부진은 무엇을 의미합니까?

식욕이 없으면 감기에 걸리고 만성 질환이 있음을 의미 할 수 있습니다. 간 문제, 신장 질환 또는 덜 심각한 경우 단순히 배가 고프지 않습니다. 계속 식욕 부진을 경험하거나 며칠 동안 먹고 싶은 욕구가 없다면 작은 식사에만 집중해야합니다. 시도한 후에도 여전히 식욕이 좋지 않다면 의학적 조언을 구할 때입니다. 의사가 귀하가 겪고있는 가능한 의학적 상태에 대해 알려줄 수 있으므로 확실히 알 수 있습니다. 이 조언 진단은 남성의 건강과 여성의 치유 모두에 대해 의학적으로 검토 된 정보에서 제공됩니다. 일. 설명 할 수없는 체중 감소의 첫 징후가 보이면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

식욕 부진시 어떻게해야합니까?

식욕 부진시 , 가장 먼저해야 할 일은 이와 관련된 다른 증상을 알아 차리는 것입니다. 체중 감소, 복통 또는 다른 유형의 소화 장애를 경험했는지 기억하십시오. 의학적 조언을 제공 할 수있는 의료 전문가에게 확인하고 해결해야 할 근본적인 건강 상태가 있는지 알려주십시오.어떤 경우에는 과민성 대장 증후군이있을 수 있으며, 이는 식사 방식을 바꿀 수 있습니다. 식욕 부진이 장기적인 문제 였다면 전문적이고 의학적 도움을받는 것이 중요합니다. 의사는 적절한 치료를 받고 있는지 확인하는 데 도움이되는 의학적으로 검토 된 정보에 의존합니다.

식욕 부진은 정상입니까?

A 식욕 부진은 특정한 경우에 정상일 수 있습니다. 예를 들어, 장 증후군, 류마티스 관절염에 대한 약물 보충제를 복용 중이거나 심장 질환 또는 고혈압 진단을받은 경우 복용중인 처방으로 인해 식욕이 감소 할 수 있습니다. 주의해야 할 증상을 알고 싶다면 전문가를 방문하기 전에 온라인으로 증상 검사기를 확인할 수 있습니다. 다른 사람들이 식욕 부진 문제를 어떻게 처리하는지 확인할 수 있도록 의학적으로 검토 된 기사를 온라인으로 볼 수도 있습니다.

스트레스가 상실을 유발합니까? 식욕 부진?

스트레스가 식욕 부진의 원인 일 수 있습니다. 자신이 먹을 수 없다는 것을 알게되면 자신을 돌보고 고 칼로리 음식을 너무 많이 먹는 경우에는 멀리해야합니다. 건강 상태로 인해 추가 부작용이 발생하는 경우 식욕 부진을 경험할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 과민성 대장 증후군이 식욕 부진을 유발합니다. 식욕이 감소한 주된 이유를 파악하기 위해 증상 검사기를 조사 할 수 있습니다. 또한 건강에 관해 알아야 할 사항이 있는지 알아보기 위해 건강 주제를 조사 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 건강을 돌보는 것이 가장 중요하기 때문에 이것은 우리가 노인이 될 때 특히 중요합니다.

식욕을 되 찾으려면 어떻게해야합니까?

식욕을 되 찾을 때 가장 먼저해야 할 일은 가정 요법을 확인하여 자신의 필요에 맞는 것이 있는지 확인하는 것입니다. 건강을 유지하기 위해서는 반드시 먹어야하므로 적은 식사라도 하루에 세 끼 이상 먹을 수 있어야합니다. 또한 필요한 수면을 취하고 수분을 유지하기 위해 최선을 다해야합니다. 체액이 부족하면 삼키는 것이 어려워서 먹기가 더 어려워 질 수 있습니다. 노인 인구 통계에 속해 있다면 체크 아웃을하고 의료 조언을 들어야합니다.

불안이 식욕 부진을 유발할 수 있습니까?

불안은 식욕을 잃은 이유. 불안 할 때 스트레스 수준이 높아서 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 복통을 경험할 수 있으며 과민성 대장 증후군이나 다른 대장 증후군이있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것이 당신처럼 들리면 의사가 심각한 질병을 배제 할 수 있도록 가능한 한 빨리 진단이나 치료에 대한 조언을 받아야합니다. 어떤 경우에는 최상의 건강 관리를받을 수 있도록 혈액 검사를 받아야 할 수도 있습니다. 식욕이 감소했을 때 일찍 체크 아웃하면 단기 및 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.

불안이 식욕을 잃게 되나요?

불안이 식욕을 잃을 수 있습니다. . 체중 감소를 경험할 수 있으며 변비, 메스꺼움, 소화 불량 등의 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 자신이 겪고있는 증상을 계속 파악하여 치료가 필요한지 스스로 결정할 수 있습니다. 식욕을 개선 할 수있는 기술에는 불안 완화, 운동, 알코올 및 지방 음식 제한 등이 있습니다.

식욕이 없을 때 강제로 먹어야합니까?

얼마나 오래 먹느냐에 따라 다릅니다. 당신은 식욕이 없었습니다. 아침에 몇 시간 동안 배가 고프지 않으면 억지로 먹어야 할 이유가 없습니다. 그러나 몸은 생존하기 위해 음식이 필요합니다. 식욕이없는 이유에는 스트레스, 빈혈, 임신, 당뇨병, 과민성 대장 증후군이 포함되거나 전날 밤에 너무 많이 먹었습니다. 처방전의 부작용을 경험할 수도 있습니다. 관심이 있다면 식욕이없는 것에 대해 자세히 알아 보려면 의학적으로 검토 된 기사를 읽는 것이 가장 좋습니다.

식욕이 없으면 무엇을 먹어야합니까?

식욕을 돋 우면 작은 식사 나 간식을 먹는 데 집중할 수 있습니다. 억지로 먹지 않아도됩니다. 또한, 노인들은 나이가 들어감에 따라 배고픔을 멈출 수 있으며 이는 예상됩니다. 식욕 부진의 원인에는 스트레스, 불안, 감기와 같이 관리 할 수있는 것들이 포함되기 때문에 반드시 장 증후군이나 건강 상태가 있다는 의미는 아닙니다.

얼마나 오래 할 수 있습니까? 음식없이 지낼 수 있습니까?

인체는 최대 40 일 동안 음식없이 지낼 수 있지만 기아 모드로 이어질 가능성이 있으므로 권장하지 않습니다. 반면에 일부 사람들은 체중 감량에 도움이되는 것으로 여겨지는 하루 12 시간 동안 식사를하지 않는 단식에 의존합니다.의학적으로 검토 된 기사는 금식이 자신이 원하는 일이라고 생각하는 경우 건강한 방법으로 금식에 대해 자세히 알아볼 수 있도록 도와줍니다.

탈수로 인해 식욕 부진이 발생할 수 있습니까?

포만감을 느낄 때 소량의 음식을 먹은 후에는 GERD 또는 위산 역류와 같은 일종의 대장 증후군이있을 수 있습니다. 의사를 방문하기 전에 온라인으로 증상 검사기를보고 이러한 상태와 관련된 증상이 있는지 확인할 수 있습니다. 여러 유형의 대장 증후군과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 의학적으로 검토 된 처방전이 있으므로 이것이 당신이 겪고있는 증상이라면 희망이 있습니다.

식욕 부진에 좋은 비타민은 무엇입니까?

비타민 B1은 식욕에 좋다고 생각됩니다. 식욕이 없으면 식단에 더 많이 필요할 수 있습니다. B1 또는 티아민의 공급원은 견과류, 귀리, 쇠고기, 계란, 완두콩입니다. 일부 식품은 또한이 비타민을 함유하도록 강화되었습니다. 충분한 B1을 섭취하지 않아 체중이 감소하는 경우이 비타민을 균형 잡힌 식단에 통합해야합니다.

어떤 비타민이 식욕을 증가시킬까요?

비타민 B1은 식욕에 좋습니다. 적당량을 먹으면 식욕 부진에 대해 그다지 걱정할 필요가 없습니다. 의학적으로 검토 된 연구를 조사하여이 비타민에 대해 더 자세히 알아보고 식욕이없는 사람을 돕는 것 외에도 그 밖의 기능에 대해 알아볼 수 있습니다. 식욕 감퇴 또는 식욕 감퇴를 지원하는 다른 방법으로는 섭취하는 섬유질의 양을 제한하고 운동을 일상에 통합하는 것이 있습니다.

가정 요법이란 무엇입니까? 식욕을 증가 시키려면?

식욕 감퇴 또는 식욕 감소를 해결하기위한 몇 가지 치료법에는 하루에 최대 6 번의 작은 식사, 튀긴 음식을 멀리하고 다른 사람과 함께 식사하는 것이 있습니다. 식욕. 이러한 것들은 당신이 먹기 쉽게 만들고 먹지 않아서 체중이 감소하는 것을 예방할 수 있습니다. 식욕 부진 문제 만 있고 다른 증상이 많지 않다면 많은 노력없이 문제가 해결되어야합니다. 그러나 복통에 문제가 있거나 과민성 대장 증후군이 있다고 생각되면 식욕 부진의 원인은 스스로 해결할 수 없습니다. 식욕 부진을 해소하려면 진단이나 치료가 필요할 수 있습니다. 확실히 알 수있는 방법은 의사에게 가기 전에 증상 검사기를 검색하는 것이며, 이것은 가능한 원인에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 고령자는 심부전이나 류마티스 관절염과 같은 식욕 부진이있을 때 더 심각한 문제에 대해 걱정해야 할 수 있습니다. 다른 의학적으로 검토 된 기사를 조사하여 가정의 식욕 문제를 해결하기 위해 제안되는 추가 방법을 확인할 수 있습니다.

스트레스 후에 식욕을 되 찾으려면 어떻게해야합니까?

스트레스를 경험 한 후 식욕을 되 찾으려면 신체의 스트레스 수준을 줄이기 위해 최선을 다해야합니다. 또한 올바른 식사를하고 적절한 수면을 취하고 가능한 한 운동을하고 있는지 확인하기 위해 할 수있는 모든 일을해야합니다. 기분이 나아지기 시작할 수 있도록 자신의 기분에 대해 전문가와 상담 할 수 있습니다. 남성의 건강이나 여성의 건강에 대한 두려움 때문에 밤에 잠을 못 이루게 될 수 있으므로 해결해야합니다. 또한 의학적으로 검토 된 연구를 살펴보고 식욕을 증가시키는 다른 사항을 파악할 수 있습니다.

다음 문서도 도움이 될 수 있습니다.