섬유 근육통 통증을위한 9 가지 자연 요법

6월 11, 2020

다음 자연 요법은 증상을 스스로 완화하거나 효과를 개선 할 수 있습니다. 다른 치료법.

이 치료법에 대해 향후 블로그에서 자세히 설명 할 예정 이니 계속 지켜봐주십시오.

보완 치료법

섬유 근육통이있는 많은 사람들은 증상을 관리하기 위해 보완 요법을 사용합니다. 이러한 전략에는 다음이 포함됩니다.

침술
마사지 요법
바이오 피드백
가이드 이미지

2. 신체 활동

2015 년 연구에 따르면 앉아있는 생활 방식과 만성 통증 사이에는 연관성이 있습니다. 신체 활동은 근육 소모와 뻣뻣함을 예방하여 사람을 더 많이 다치게 할 수 있습니다.

다음은 종종 섬유 근육통 증상에 도움이됩니다. 연구에서 지원하는 옵션은 다음과 같습니다.

걷기, 스트레칭 또는 수영과 같은 유산소 운동
태극권
요가

점진적으로 시작하여 일정과 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 하나 이상을 수행합니다.

3. 대화 요법

일부 연구에 따르면 대화 요법이 섬유 근육통 환자에게 도움이 될 수 있다고합니다. 이것은 섬유 근육통이 “모든 것이 당신의 머릿속에있다”는 것을 의미하지는 않습니다. 통증은 신체적 일뿐만 아니라 심리적 경험 일 수 있습니다.

이 질병의 스트레스와 사회적 지원 부족은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 대화 요법은 의료 시스템 및 무신경 한 사람들을 다루고, 이동성 감소로 인해 섬유 근육통이있는 사람들이 직면하는 문제에 대한 출구를 제공 할 수 있습니다.

영양 보충제

특정 보충제는 섬유 근육통 증상을 유발하는 결핍을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 낮은 수준의 비타민 D 또는 마그네슘은 섬유 근육통 증상을 유발할 수 있습니다. 결함이 있는지 확인하는 테스트가 있습니다.

5. 식이 변화

특정 음식은 섬유 근육통 증상을 악화시키고 다른 음식은 증상 완화에 도움이된다는 증거가 있습니다. 그러나 이것은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 일반적으로 최소 3 주가 걸립니다.

섬유 근육통은 만성 염증과 관련이있는 것으로 여겨지기 때문에 항 염증 식단은 항 염증 식단은 딸기, 생선, 견과류와 같은 음식을 섭취하도록 장려합니다. 가공 식품과 알코올은 염증을 증가시킬 수 있으므로 섬유 근육통이있는 사람들은 염증을 피해야합니다. 가지, 고추, 토마토 및 감자는 밤나무과에 속합니다. 이 야채에는 자연적으로 화학 솔라닌이 포함되어있어 통증과 염증을 악화시킬 수 있습니다.

식이 요법을 크게 변경하기 전에 의사와상의하고 공인 된 건강 코치의 도움을 받아 균형 잡히고 건강에 좋은 식단을 계획하십시오.

입술을 가로 지르는 모든 음식 일기를 작성하고 증상을 추적하여 어떤 음식이 증상을 유발하는지 확인할 수 있습니다. 왼쪽 아래에 매일 나열 페이지와 아침, 점심, 저녁, 간식 및 증상이 상단에 표시됩니다. 알레르기가 아닌 음식에 대한 민감성은 증상을 유발하는 데 최대 72 시간이 걸릴 수 있습니다.

스트레스 관리

섬유 근육통이있는 많은 사람들이 스트레스가 증상을 악화시킵니다. 따라서 스트레스가 많은 상황에서 살고 있다면 스트레스 관리 기술이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신이 의지 할 수있는 친구 나 가족이있는 반면, 다른 사람들은 취미 나 산만 함이 자신에게 효과가 있다고 생각합니다.

명상

마음 챙김 명상 또는 다른 기술은 정신적, 육체적 건강을 모두 개선하고 섬유 근육통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 마음 챙김 기반 스트레스 감소가 스트레스, 수면 장애 및 증상의 심각도, 후속 조치시 증가가 유지됩니다.

섬유 근육통 발적의 가장 흔한 유발 요인 중 하나입니다.

라이프 스타일

섬유 근육통이있을 때 라이프 스타일은 중요한 역할을합니다.몇 가지 예는 다음과 같습니다.

심호흡 연습
특히 일할 때 편안하지만 인체 공학적으로 건전한 의자 사용
각각 동시에 잠자리에 드는 것을 포함하여 수면 루틴 개발 밤
편안한 매트리스와 베개에 투자

9. 지원 의료 팀과 협력

이 질병의 기저 상태를 이해하고 치료하는 의료 팀은 최상의 치료를받는 데 중요합니다. 통합, 보완, 대체 또는 기능 의학을 수행하는 의사는 특정 요구에 맞는 치료를받는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유 근육통이있는 사람들의 다양한 요구를 충족하려면 종종 3 명 이상의 의료 전문가가 필요합니다.

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