임신 중 녹차 : 6 가지 이점 및 3 가지 부작용
이미지 :
- 임신 중 녹차는 안전한가요?
- 녹차의 에피 갈로 카테킨은 무엇인가요?
- 녹차에는 카페인이 얼마나 들어 있나요?
- 임신 중 녹차는 얼마나 안전한가요?
- 임신 중 녹차의 이점은 무엇인가요?
- 임신 중 녹차의 부작용
- 어떤 종류의 녹차가 녹차는 임신 중에도 안전한가요?
- 임신 중 녹차를 마시는 방법
- 자주 묻는 질문
녹차는 건강 음료로 간주됩니다. 세계. 카멜리아 시넨 시스의 발효되지 않은 잎으로 만든 녹차에는 고농도의 항산화 성분이 포함되어 있습니다.
다른 차 (예 : 검은 색, 흰색, 노란색 및 우롱 차)는 같은 식물로 만들어 지지만 녹차는 가공됩니다. 최소한의 산화로 다르게 나타납니다 (1).
하지만 임신 중에 녹차를 마실 수 있습니까? 그렇다면 어떻게 양조하고 얼마를 소비 할 수 있습니까? MomJunction은 이러한 질문과 임신 중 녹차를 마시는 것에 대한 추가 정보에 답합니다.
임신 중 녹차는 안전한가요?
예, 임신 중 녹차 섭취에 대해 조언하는 임상 연구가 없기 때문에 적당량의 녹차를 마시는 것이 안전합니다.
녹차는 영양분이 풍부하여 매일 한두 잔을 즐길 수 있습니다.
그러나 에피 갈로 카테킨 (EGCG)과 카페인 함량으로 인해 양을 제한해야합니다 ( 1).
맨 위로
녹차에서 에피 갈로 카테킨은 무엇입니까?
EGCG는 활성 성분이며 녹차의 강력한 항산화 제 (2). 이 화합물은 임신 중 중요한 신체의 엽산 대사에 영향을 미칠 수 있습니다 (3).
엽산은 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 필수적입니다. 녹차는 모든 차 중에서 가장 적게 처리되기 때문에 임신 중에 잠재적으로 해로울 수있는이 성분을 가장 많이 함유하고 있습니다.
맨 위로
녹차에는 얼마나 많은 카페인이 있습니까?
녹차 8oz (237ml) 컵에는 약 24 ~ 45mg의 카페인이 포함되어 있지만 정확한 양은 양조 시간과 차 브랜드에 따라 다릅니다. (4)를 선택합니다. 같은 양의 커피에는 약 95mg에서 200mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 즉, 일반적인 녹차 한 잔에는 커피 한 잔에 들어있는 카페인 양의 절반도되지 않습니다 (5).
또한 카페인이없는 녹차 한 잔에는 약 12mg의 카페인이 포함되어 있습니다 (6).
맨 위로
임신 중 녹차는 얼마나 안전한가요?
하루에 최대 200mg의 카페인을 섭취 할 수 있으며 이는 녹차의 3 ~ 4 잔을 차지합니다. 하루에. 그러나 청량 음료, 커피, 콜라, 초콜릿, 에너지 음료 등과 같은 다른 소스를 통해 섭취하는 카페인을 고려해야합니다 (7). 모든 것을 합친 것이 하루에 200mg을 넘지 않는지 확인하세요.
맨 위로
임신 중 녹차 섭취의 이점은 무엇입니까?
녹차는 일반 홍차, 커피 및 기타 카페인 음료보다 더 많은 이점을 제공합니다.
다음은 몇 가지 이점입니다.
혈압 조절 :
임신 중 고혈압은 자간전증이라는 합병증을 유발할 수 있습니다. 녹차는 신체의 세포 손상을 예방하는 데 도움이되는 폴리 페놀이라고하는 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 정기적으로 녹차를 섭취하면 혈압을 조절할 수 있습니다 (8).
혈당을 조절합니다. :
녹차의 일부 화합물은 신체의 당 수치를 조절하여 포도당 수치를 조절할 수 있습니다. 녹차는 임신성 당뇨병이있는 경우에도 유익합니다 (9). 혈당 수치가 걱정되거나 임신성 당뇨병이있는 경우 의사와 상담하세요.
치과 문제 :
임신 중에는 충치, 치은염 등과 같은 치과 문제가 발생하기 쉽습니다. 녹차에 함유 된 항산화 카테킨은 이러한 문제를 일으키는 박테리아와 바이러스를 파괴하는 힘이 있습니다 (10).
피부 문제 해결 :
여드름과 탈진은 흔합니다. 임신의 호르몬 변화로 인해. 녹차의 항산화 제와 항 염증 성분은 이러한 피부 문제를 줄이는 데 도움이됩니다 (11).
기분 변화 완화 :
녹차의 산화 방지제는 신진 대사 속도를 증가시켜 임신 중 기분 변화에 대응.또한 녹차의 테아닌이라는 아미노산은 이완 효과를 제공하여 기분 변화를 치료하는 데 도움을줍니다 (12).
면역 체계를 강화합니다.
녹차는 신체의 T 세포를 자극합니다. 면역력을 향상시키고 일반적인 질병과 경미한 질병을 퇴치하는 데 중요한 역할을합니다 (13).
녹차 한 잔을 준비하고 앉아서 마시기 전에 그 부작용에 대해 알고 싶을 수 있습니다. ,있는 경우.
맨 위로
어떤면이 있습니까? 임신 중 녹차를 마시는 것이 효과가 있습니까?
녹차를 과도하게 섭취하면 부작용과 함께 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 녹차를 과도하게 섭취하면 적혈구의 철분 흡수 능력에 영향을 미칠 수 있습니다 (14). 따라서 임신성 빈혈을 유발하여 아기에게 산소와 영양 공급을 방해 할 수 있습니다.
- 녹차는 또한 임신 중에 매우 중요한 엽산 흡수를 억제합니다 ( 15). 엽산은 아기의 신경 선천적 결함을 예방하기 위해 임신 첫 12 주 동안 필수적입니다.
- 임신이 진행됨에 따라 카페인을 분해하는 신체 능력이 감소합니다. 따라서 녹차는 수면 패턴에 영향을 주어 심장 문제를 일으킬 수 있습니다 (16).
맨 위로
유기농, 디카 페인 또는 말차 중 어떤 종류의 녹차가 안전한가요?
임신 중에 세 종류의 녹차를 모두 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 또한 일일 카페인 섭취량은 하루 200mg을 초과하지 않아야합니다.
- 유기농 녹차는 합성 농약과 비료를 사용하지 않고 자연 재배 방법으로 재배 한 식물에서 추출한 인증 된 차입니다. .
- 디카 페인 녹차는 표준 녹차에 비해 상대적으로 카페인 함량이 적습니다.
- 말차 녹차는 만들어집니다. 항산화 물질이 풍부한 최고급 녹차 잎에서. 줄기와 정맥을 제거하고 고운 가루로 갈아줍니다. 이 차는 일반 녹차보다 더 농축되어 있기 때문에 하루에 한 컵 이하로 마실 수 있습니다.
적절한 차를 선택하는 것은 첫 번째 단계에 불과합니다. 제대로 양조하고 적시에 마시는 것이 모든 차이를 만듭니다.
맨 위로
임신 중 녹차를 마시는 방법
h2>
녹차를 마실 때 기억해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 녹차에는 산도를 유발할 수있는 탄닌이 포함되어있어 메스꺼움, 변비를 유발할 수 있으므로 공복에 마시지 마십시오. , 및 복통.
- 위액을 희석시키고 음식에서 철분 흡수를 방해 할 수 있으므로 식사와 함께 먹지 마십시오.
- 식사와 녹차 사이에 최소 2 시간의 간격을 유지합니다.
- 하루에 녹차를 두 잔 이상 마시지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전이나 늦은 오후에 녹차를 마시지 마십시오. 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 유명한 브랜드에서 적절하게 포장 된 차를 구입하십시오. 또는 판매자.
- 여과수를 사용하여 녹차를 만드십시오.
다음으로, 우리는 임산부의 녹차에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답합니다. nancy.
맨 위로
자주 묻는 질문
임신 초기에 녹차를 마시는 것이 안전한가요?
임신 초기에 소량의 녹차를 섭취하는 것이 안전합니다. 과잉 섭취는 신체의 엽산 흡수 능력을 저해 할 수 있으며, (17) 아기의 선천성 장애 위험을 증가시킬 수 있습니다.
임신 중에 녹차 추출물을 섭취하는 것이 안전합니까?
녹차 추출물은 고농축 된 양의 카페인과 기타 성분을 포함하고 있으므로 임신 중에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 추출물은 캡슐 또는 분말 형태로 제공되며 카페인 함량이 너무 높고 임신 중 잠재적으로 해로울 수 있습니다.
임신 중 지방 연소를 위해 녹차를 마실 수 있습니까?
임신 중 지방을 태우는 데 녹차를 마시는 것은 영양 섭취에 영향을 미칠뿐만 아니라 태아의 성장에 필요한 에너지를 거부하기 때문에 전혀 안전하지 않습니다.
복용해도됩니까? 임신 중 녹차 알약?
녹차 알약은 신진 대사를 촉진하고 신체가 영양분을 유지하지 못하게 할 수 있으므로 임신 중에는 안전하지 않습니다. 또한 고농축으로 카페인을 과도하게 섭취 할 수 있습니다.
녹차는 임신 중에 마실 수있는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 그러나 합병증을 피하기 위해 과도하게 탐닉하지 마십시오. 녹차의 혜택은 섭취의 질과 빈도에 따라 달라집니다. 녹차를 마실 지 여부를 결정하기 전에 의사의 조언을 따르십시오.
맨 위로 이동