야외에서 달리는 것과 달리 러닝 머신을 밟는 방법

봄이 다가오고 있으며, 이는 우리 중 많은 사람들에게 러닝 머신 루틴에서 야외 운동으로 전환하는 것을 의미합니다. Aaptiv는이 두 가지 운동을 모두 앱에 제공합니다.

초보자를위한 러닝 머신 운동에 관심이 있거나 이번 시즌 외부 레이스를 실행하기 위해 러닝 머신 속도를 향상시키려는 노련한 주자이든, 우리는 작업 속도와 페이스를 향상시킬 때 두 가지 유형의 달리기를 활용하는 데 도움이되는 팁이 있습니다.

피트니스 전문가 인 Ben Green과 함께이 주제에 대해 논의했습니다. 아래에서 그의 답변을 확인하세요.

러닝 머신에서 달리는 것과 밖에서 달리기 : 정말 차이가 있나요?

“예. 먼저 온도와 기후를 고려해야합니다. 예를 들어, 외부 바람이 불면 겨울 내내 러닝 머신에서 0 % 경사로 달리면 상황이 바뀔 것입니다.

또한 러닝 머신 (가정에서 인기있는 옵션)은 콘크리트 나 블랙 탑보다 더 관대합니다.

외부에서 튕기거나 충격이 줄어들지 않을 것이며 이는 페이스에 영향을 미칠 수 있습니다. (당신의 레이스 페이스를 계산하고 싶으신가요? 달리기 속도 계산기).

또한 신체는 다양한 온도를 다르게 처리합니다. 달리기는 체육관 내부는 72도, 외부는 55도에서 달라집니다.”

어떻게 달리는 것이 좋을까요? 아웃 도어 러닝을위한 러닝 머신이 있습니까?

“러닝 머신 운동이 실외 러닝을 시뮬레이션하려면 항상 0.5 또는 1 %의 경사를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 제 고객과 저를 위해 저는 일반적으로 야외 달리기에서 경험할 수있는 조건을 수용하기 위해 트레드밀 유산소 운동의 일환으로 1 % 기울기를 제안합니다.”

러닝 머신 속도는 실외 속도와 어떻게 다릅니 까?

“제 경험상 30 초의 속도 차이가 있습니다. 그 차이를 보완하기 위해 속도가 조금 느리 든 빠르 든 상관없이 30 초 버퍼를 제공하는 것이 좋습니다. .”

런닝 머신에서 더 빠른 주자가 될 수 있습니까?

“물론입니다! 더 빨라지고 싶다면 런닝 머신 달리기 운동에 일반적으로 선택하지 않는 페이스를 연결하세요. 달성 할 수없는 속도로 1 주일에 0.5 마일로 시작한 다음 0.5 마일 단위로 축적하십시오. 결국, 달성하고자하는 속도로 1 마일을 달릴 수있을만큼 자신을 밀어 붙이십시오. 런닝 머신 운동으로 이런 유형의 스피드 작업을하는 것이 외부에서 달리는 것보다 훨씬 쉽습니다. 왜냐하면 작은 부분으로 다룰 수 있기 때문입니다.”

속도를 향상시키기 위해 미리 설정된 트레드밀 운동을 사용해야합니까?

“개인적으로는 특정 일에 약간의 구조가 필요한 경우 러닝 머신 운동 계획에 사용합니다. 키와 몸무게를 입력하고 4 마일을 달리고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 정직합니다. 그래서 저는 “롤링 힐즈”런을 선택합니다. 이렇게하면 런닝 머신이 모든 작업을 수행 할 것입니다. 지형을 바꾸고 도전 할 수 있지만 다음 작업을 걱정하거나 수동으로 조정하지 않고 계속 달리기 만하면됩니다.”

경주를 위해 훈련 중이고 훈련 만하는 경우 런닝 머신에서 이것이 레이스 데이의 성능에 어떤 영향을 미칠까요?

“사람들은 트레드밀을”드레드 밀 “이라고 부르는 이유가 있습니다! 대부분의 사람들은 러닝 머신에서 뛰는 것을 좋아하지 않습니다. 그들은해야하기 때문에 그렇게합니다. 하지만 인종의 관점에서 보면 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 다른 나라의 마라톤처럼 큰 목표를 가진 레이스를 위해 훈련을하고 있다면 코치로서 저는 트레드밀을 사용하여 페이스에 집중하는 것에 대해 단호합니다. 재미있는 달리기를하고 러닝 머신 운동을 할 수있는 시간이나 접근 권한 만 있다면 가끔씩 1-2 개의 야외 달리기를 추가해보세요. 그러면 괜찮을 것입니다.”

러닝 머신 달리기 방법 속도 작업을 전반적으로 향상 시키시겠습니까?

“저는 속도 작업을 위해 런닝 머신을 100 % 좋아합니다. 러닝하고 싶지만 일정 마일리지를 유지할 수 없습니다. 런닝 머신의 속도를 사용하여 시작하십시오. 천천히 러닝 머신 인터벌 트레이닝을 탐색 한 다음 원하는 결과를 얻으세요.”

일반적으로 러닝 머신 달리기와 실외 달리기를 혼합하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

“혼합 쪽으로. 효과적인 훈련 계획을 가지고 실내 또는 실외에서 달리면 속도 운동과 지구력을 모두 향상시킬 수 있습니다.”

내가 달리기를 처음 접하는 경우 실외에서 먼저 달리기를해야합니까, 아니면 러닝 머신에서 먼저 시작해야합니까?

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“둘 다 괜찮습니다. 바쁜 일정이나 집에 아이가있는 경우 러닝 머신을 사용하여 짧은 운동을 할 수 있고 밖에서 조깅하는 시간을 가질 수 있습니다. 저는 초보 주자가 시작하도록 권장하는 방법을 배웁니다. 먼저 야외에서 시작한 다음 천천히 러닝 머신에 자신을 소개합니다.하지만 러닝 머신으로 시작한 다음 밖으로 나갈 수도 있습니다. 정말 주자에게 달려 있습니다. 실제 언덕을 오르는 것이 어떤 것인지 확인하세요. ?”

트레이너로서 러너의 동기 부여를 어떻게 도와 주나요?

“경주를 선택하고 가입하고 비용을 지불하십시오. 할 수 있는지 확실하지 않더라도 비용을 지불하십시오. 사람들이 시간과 돈을 투자하면 뛰는 것입니다. 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 목표를 기억하세요. 코치를 구하고 6-8 주마다 테스트를 요청하여 개선 사항을 확인하고 노력이 효과가 있는지 확인하세요. 약간의 헛된 일이지만, 여름 결혼식이나 해변 여행과 같은 삶의 이벤트가 당신에게 동기를 부여하도록하십시오. 당신이 가장 잘 보이고 느끼도록 동기를 부여하는 모든 것을 사용하십시오.”

Aaptiv는 당신에게 동기를 부여하는 각 달리기 운동을 안내하는 트레이너를 가지고 있습니다. 오늘 추가 된 최신 수업을 확인하세요.