얼마나 스쿼트를 할 수 있어야합니까?

정기적으로 스쿼트를 할 시간을 갖는 사람은 거의 없습니다. “대부분의 고객은 스쿼트 이동성이 제한되어 있습니다. 세인트 존스 뉴 펀들 랜드에 본사를 둔 근력 및 컨디셔닝 코치 인 Jon-Erik Kawamoto는 이렇게 말합니다. “이는 어깨, 엉덩이 또는 발목의 이동성을 개선하는 데 몇 달을 투자해야 함을 의미합니다.” 스쿼트는 그만한 가치가 있습니다. 스쿼트는 코어, 등, 다리의 근력에 도움이되며 전반적인 체력 테스트입니다. 스쿼트를 얼마나 할 수 있어야합니까? 가와 모토에 따르면 “35-45 세 , 전체 범위의 동작으로 체중을 뒤로 쪼그리고 앉는 것은 훌륭한 목표입니다. ” 나이가 들면서 거기에서 규모를 줄이거 나 늘릴 수 있습니다.

그러나 체중에 해당하는 스쿼트도 시련이 될 수 있습니다. 특히 좋은 자세를 가질 수있는 유연성과 이동성이 부족한 경우에는 더욱 그렇습니다. Tim DiFrancesco, Physiotherapist 및 Head Strength & Los Angeles Lakers의 컨디셔닝 코치가 지적했듯이 무거운 웨이트를 드는 것은 반복과 연습이 필요한 기술입니다. DiFrancesco는 “스쿼트 패턴과 기동성을 그루브하기 위해”라고 말합니다. “덤벨 잔 스쿼트 (무게를 앞쪽으로 잡는 위치)부터 시작하는 것이 좋습니다. 50 파운드 덤벨을 사용하고 6-8 세 이상 운동하십시오. 100 파운드 스쿼트는 보디 빌딩 뉴스 레터에서 강조되지 않을 수도 있지만, 평균적인 체육관 쥐보다 더 강하다는 것을 보여줄만큼 충분합니다. ” 100 파운드 덤벨을 사용하여 5 ~ 6 회 3-5 세트의 궁극적 인 목표를 달성하세요.

고블릿 스쿼트는 바벨 백 스쿼트를 포함한 다른 스쿼트 변형에 대한 좋은 디딤돌 역할을합니다. 체중을 쪼그리고 앉는 방법은 다음과 같습니다.

체중 스쿼트 게임 계획

1 ~ 6 주차 :
Goblet Squat 매주 2 회 5 × 5 @ 50lbs, 운동 할 때마다 5lbs 씩 체중 증가.

7 주차 이후 :
바벨 백 스쿼트, 빈 바를 사용하는 워밍업 세트로 시작하고 양쪽에 5 또는 10 파운드 플레이트를 사용합니다. 고블릿 스쿼트를 사용하여 탑 엔드 세트와 동일하게 체중을 유지하고 5 회 5 세트를 수행합니다. 매주 5 ~ 10 파운드 씩 증가하면서 매주 진행을 시작합니다. 5 회 반복 체중에 도달 할 때까지 계속합니다.

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