건강한 임신 간식의 궁극적 인 목록 : 엄마가 될 건강한 간식 아이디어 50 개 이상
이것은 Quidsi를 대신하여 저가 작성한 후원 게시물입니다. 모든 의견은 전적으로 내 의견입니다.
임신 중 건강한 간식은 몇 가지 이유로 절대적으로 필수적입니다.
첫 번째, 간단합니다. 쿠키 나 감자 튀김을 추가로 제공하지 않고도 성장하는 아기를 지원하는 데 필요한 추가 칼로리를 얻을 수 있습니다. (물론 정크 푸드를 먹을 때와 장소가 있지만, 임신 중에는 다른 때와 마찬가지로 적당히 관리하는 것이 중요합니다!)
둘째, 아기가 커짐에 따라 그리고 더 많은 공간을 차지하게되면 평소보다 더 빨리 포만감을 느끼게되므로 큰 식사를 거의 불가능하게 만듭니다. 소량의 식사와 많은 간식을 혼합하는 것이 훨씬 더 가능합니다.
마찬가지로, 임신하면 배고픔, 가스 및 변비 (귀엽습니다!)에 쉽게 걸리며, 이는 모두 큰 식사를하면 악화됩니다. . 하루 종일 자주 간식을 먹으면 소화기 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
무엇이 건강한 임신 간식을 만드는가?
가장 좋은 간식은 영양이 풍부하고 만족스러운 간식입니다. 그들은 당신을 편안하게 포만감으로 느끼게하지만 속이 채워지지 않아야하며, 당신의 전반적인 임신식이 필요에 기여해야합니다.
여기에있는 대부분의 간식은 임신 중에 훨씬 더 많은 그램의 단백질이 필요하기 때문에 일종의 단백질을 특징으로합니다. 배가 팽창하지 않을 때보 다 하루입니다 (총 75-100g!).
단백질을 첨가 한 모든 것은 아기가 자라는 데 도움이 될뿐만 아니라 엄마가 혈액 공급을 늘리는데도 도움이됩니다. 단단한 단백질 공급원으로 식사 나 간식을 시작하는 것은 이러한 요구 사항을 충족하는 좋은 방법입니다.
또한 이러한 간식의 대부분은 임산부에게 특히 중요한 다른 종류의 영양가를 제공합니다. 섬유질, 철분 또는 엽산.
마지막으로 임산부는 비교적 가공되지 않고 설탕이 많이 첨가되지 않은 간식을 선택해야합니다.
물론 모든 선택도 맛 있어야합니다. ; 간식의 맛도 좋으면 건강하게 먹을 가능성이 더 높습니다.
건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 매일 최고의 산전 비타민 중 하나를 섭취해야합니다. 그것은 당신과 아기의 건강에 필수적입니다!
건강한 임신 간식의 궁극적 인 목록 : 엄마를위한 50 가지 이상의 건강한 간식
1. 땅콩 버터에 담근 사과 조각.
2. 좋아하는 견과류, 씨앗, 말린 과일, 다크 초콜릿 칩을 사용한 홈 메이드 트레일 믹스.
3. 스트링 치즈와 클레멘 타인 또는 오렌지.
4. 종류 바. (단백질이 첨가 된이 땅콩 버터 다크 초콜릿 맛은 훌륭한 선택입니다.)
5. 후 무스 또는 그릭 요거트 딥에 담근 신선한 생 채소 (베이비 당근, 오이 슬라이스, 고추 조각, 스냅 완두콩, 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워)
6. 아몬드 버터를 곁들인 배 슬라이스.
7. 하나 또는 두 개의 완숙 계란과 신선한 과일 조각.
8. 스위스 치즈 조각으로 감싼 피클 스피어. (이것은 표준 임산부 좋아하는 것입니다!)
9. 땅콩 버터와 바나나가 묻은 통밀 토스트. (바나나를 싸서 “땅콩 버터와 바나나 핫도그”를 만들 수 있습니다.)
10. 신선한 과일과 그라 놀라를 뿌린 그릭 요거트.
11. 신선한 딸기 또는 파인애플 덩어리와 혼합 된 코티지 치즈.
12. 완두콩과 신선하거나 말린 과일.
13. 구운 야채와 저지방 치즈를 통 곡물 또띠야.
14. LARA 바. (아직 좋아하는 맛을 모르는 경우 훌륭한 LARA 바 버라이어티 팩이 있습니다.)
15. 우유 또는 요구르트로 만든 스무디 , 냉동 과일 (바나나, 베리류), 원하는 경우 유청 단백질 분말 (시금치를 약간 넣고 녹색 스무디로 만들면 보너스가 제공됩니다.
16. 견과류를 얹은 작은 오트밀 그릇) 건포도.
17. 구운 병아리 콩.
18. 구운 토틸라 칩을 신선한 살사 또는 과카 몰리에 담근 것.
19. 통 곡물 베이글의 절반과 땅콩 버터 그리고 꿀 한 방울.
20. 한 줌의 아몬드와 무가당 사과 소스 컵.
21. 포도와 체드 dar 치즈 큐브.
22. 호박씨와 말린 살구의 혼합물.
23. 땅콩 버터와 건포도를 곁들인 통 곡물 또띠야
24. 저지방 냉동 요거트에 신선한 베리와 잘게 썬 견과류를 얹었습니다.
25. 홈 메이드 무 베이크 에너지 바이트.
26. 구운 고구마 칩 (매장에서 구입하거나 수제)
27. 으깬 아보카도, 토마토 한 조각, 바다 소금을 뿌린 통 곡물 토스트
28. 그레이엄 크래커에는 크림 치즈와 과일 보존 식품이 섞여 있습니다. (살구는 정말 맛있어요!)
29. 초콜릿 우유 한 잔. (저지방 우유에 자신의 코코아 가루를 추가하여 설탕 첨가량을 조절할 수 있습니다.)
30.담그기위한 겨자 (꿀, 디종 또는 레귤러)가 들어간 통밀 프레즐.
31. 한 가지 성분의 바나나 아이스크림. (원하는 경우 두 가지 재료로 만들고 땅콩 버터를 섞을 수 있습니다!)
32. 루나 바. (이 Luna 바 샘플러 팩을 확인하여 모든 훌륭한 맛을 맛볼 수 있습니다.)
33. 통나무 위의 개미들! 땅콩 버터와 건포도를 얹은 셀러리 스틱.
34. 통 곡물 베이글 절반에 크림 치즈와 블루 베리를 얹었습니다.
35. 미니 빈 & 치즈 퀘사 디아. (검은 콩, 살사, 잘게 썬 치즈를 작은 또띠아에 감싼 다음, 건조하고 붙지 않는 팬에서 치즈가 녹고 또띠야가 옅은 갈색이 될 때까지 요리합니다.)
36. 건강한 저지방 머핀 (당근, 호박, 블루 베리, 밀기울 등)
37. 파마산 치즈를 뿌린 구운 통밀 피타 칩.
38. 열대 과일 샐러드. (신선한 키위, 파인애플 덩어리, 큐브 망고, 바나나 슬라이스, 포도를 섞은 다음 라임 주스, 꿀 이슬비, 코코넛 플레이크를 추가합니다.)
39. 저지방 우유와 신선한 딸기를 곁들인 고 섬유, 저 설탕 시리얼 작은 그릇.
40. 구운 계피 사과 칩 (매장에서 구입하거나 직접 만든 것)
41. Triscuits에서 먹은 참치 소량 제공. (트리 스킷의 올리브 오일과 로즈마리 풍미가 특히 맛있습니다.)
42. 코티지 치즈와 약간의 사과 버터 또는 과일 보존 식품을 얹은 통 곡물 영국 머핀.
43. 모든 종류의 너트 버터 (땅콩, 아몬드, 캐슈 등)로 채워진 대추.
44. 미니 호밀 또는 펌퍼 니켈 빵에 크림 치즈, 얇게 썬 오이, 레몬 후추 또는 신선한 딜을 뿌린 미니 오이 샌드위치 (하이티를 마시는 것처럼!)
45. 냉동 포도 (정말 상쾌함!)와 스트링 치즈.
46. 아침 쿠키. (일하는 엄마에게도 필수품입니다!)
47. 후 무스에 담근 통 곡물 피타 칩.
48. 수제 열대 아이스바. (바나나 1 개, 바닐라 요거트 1/2 컵, 얼음 1/2 컵, 파인애플 주스 1/2 컵을 으깬 파인애플 20 온스 캔에 섞은 다음 얼려서 팝니다.)
49. 파마산 파마산을 얹은 바삭한 케일 칩
50. 땅콩 소스에 담근 당근 스틱.
51. 올리브 오일을 뿌린 반으로 자른 방울 토마토.
52. 통 곡물 영국 머핀이나 베이글에 토마토 소스, 저지방 치즈, 좋아하는 잘게 썬 채소를 토핑 한 다음 치즈가 녹을 때까지 구워서 만든 미니 피자입니다.
53. 블랙 베리 나 얇게 썬 사과를 좋아하는 그라 놀라로 토핑하고 따뜻할 때까지 전자 레인지에 얹어 굽지 않는 바삭한 과일입니다.
이제 간식을 드세요!