왜 Probiotics Aren “ta Magic Pill for Weight Loss

몇 년 동안 사람들은 임신 호르몬 주입, 에페드린 보충제 복용, 레몬 주스 등 다양한 입증되지 않은 방법을 통해 체중 감량을 시도해 왔습니다. 그리고 메이플 시럽은 “마스터 클렌징”의 일부입니다. 일부 사람들은 프로바이오틱스가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.하지만 이것이 합법적입니까? 아니면 프로바이오틱스 열풍이 다른 다이어트 유행으로 이어질 수 있습니까?

프로바이오틱스 란 무엇입니까?

프로바이오틱스는 단순히 박테리아입니다. 우리 몸, 특히 우리의 소화 기관에 유익합니다. 보충제에서 찾을 수 있지만 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 식품에도 들어 있습니다. 우리의 내장에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 혼합되어 있으며, 건강한 프로바이오틱스 공급은 나쁜 것을 막 으면서 좋은 것을 성장시킬 수 있습니다.

연구자들은 우리의 내장이 전반적인 건강에 중요하다는 것을 이미 알고 있지만, 과학자들은 이제 소화기 건강이 체중에도 영향을 미치는지 알아 내려고 노력하고 있습니다.

“연구가 제대로 진행되고 있습니다. 이제 우리의 장내 미생물 군이 비만에 미치는 영향에 대해 “노스 웨스턴 의과 대학의 위장병 학 임상 연구원 인 Bethany Doerfler는 MensHealth.com에 말합니다.

일부 초기 연구 결과는 Lactobacillus probiotic 균주 ( 된장, 요거트, 케 피어)에서 체중 감량에 도움이되지만 한 가지를 명심하는 것이 중요합니다.

“우리는 장의 생물 군계와 그것이 체중에 미치는 영향에 대한 이해가 아직 매우 초기 단계입니다.”라고 국립 체중 및 건강 센터의 스콧 카한 박사는 MensHealth.com에 설명합니다.

과학이 프로바이오틱스와 체중 감소

Kahan은 많은 연구에서 좋은 장내 세균과 건강한 체중 사이의 상관 관계를 발견했다고 말합니다. “일반적으로 체중이 많은 환자는 건강에 해로운 박테리아가 더 많고 좋고 건강한 박테리아는 적습니다.”라고 그는 말합니다. 더 마른 사람들은 또한 더 넓은 범위의 장내 박테리아를 가지고 있으며, 이는 아마도 건강한 체중을 유지하는 데 장 다양성의 중요성을 나타낼 수 있습니다.

그러나 RD의 Abby Langer는 전문가들이 체중 변화 여부를 모른다고 말합니다. 장내 세균이나 체중에 영향을 미치는 것이 세균 자체에 차이를 유발합니다.

“우리는 원인과 결과를 결정할 수 없습니다.”Langer는 Men s Health에 말합니다. “우리는 전체 이야기를 알지 못합니다.”

하지만 여전히 충분한 증거가 없습니다. 프로바이오틱스를 복용하면 “복잡한 요소가 작용하기 때문에 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 우리는 좋은 장내 박테리아를 가진 사람들이 유기적으로 가지고 있는지, 아니면”식이 요법의 결과인지 “알 수 없습니다.

“박테리아를 고려할 때 방정식의 양면을 고려해야합니다. 한쪽은 장내 세균이고 다른 쪽은 식품 공급원의 박테리아입니다.”라고 Doerfler는 말합니다. 장내 박테리아와 체중 감소 사이의 연관성을 조사한 연구에서는 인간이 아닌 동물을 평가했습니다.

일부 건강 및 영양 전문가들은 우리의 초점이 프로바이오틱스보다 작아야한다고 제안하지만, 프리 바이오 틱스에 대해서는 건강한 장내 박테리아가 먹는 섬유 화합물입니다. 프리 바이오 틱스의 출처에는 과일, 채소, 그리고 오트밀-기본적으로 엄마가 당신이 먹도록 만든 모든 것. 그들은 “칼로리가 낮기 때문에 우리의 전반적인 장 건강뿐만 아니라 허리 둘레에도 도움이됩니다.”

“체중이 적은 사람들은 일반적으로 더 많은 식물성 식품을 섭취하는 다이어트를하는데, 이는 체중 감량에 좋고 좋은 박테리아를 키우는 이점이 있습니다.”라고 Doerfler는 말합니다.

또한 Doerfler는 연구원들은 이러한 섬유질이 풍부한 식품이 우리 몸에서 지방산을 생성한다고 믿으며, 이는 장에서 발견되는 호르몬 인 GLP 1의 수치를 증가시키는 것으로 생각됩니다. GLP 1이 많을수록 배고픔이 줄어들어 체중 감소로 이어진다 고 Kahan은 설명합니다.

프로 바이오 틱 보충제가 체중 감량에 효과가 있습니까?

아마 “프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것이 나쁘지는 않지만” Doerfler와 Kahan에 따르면 기적적인 체중 감량 변화를 달성하는 데 도움이되지 않을 것 같습니다.

“프로바이오틱스는 결코 마법의 약이라고 생각하지 않습니다.”라고 Kahan은 말합니다.

프로 바이오 틱 보충제는 또한 식품의 약국의 규제를받지 않으므로 시장에서 품질 관리가 거의 이루어지지 않습니다. 대신 두 전문가 모두 식단을 고치는 것이 체중을 줄이고 장을 건강하게 만드는 가장 좋은 방법이라는 데 동의합니다.

즉, 프로바이오틱스를 복용하는 데 아무런 문제가 없습니다. 프로바이오틱스를 함유한다고 주장하는 식품에주의하십시오.이러한 품목은 FDA에 의해 규제되지 않으므로 어떤 프로바이오틱스가 어떤 양으로 포함되어 있는지 정확히 알 수 없습니다. 그리고 kombucha와 요구르트와 같은 일부 선택은 항상 프로바이오틱스가 포함되어 있지는 않으며 설탕이 많을 수 있다고 경고합니다.

그러면 체중 감소와 장 건강을 위해 무엇을 먹어야합니까?

Doerfler는 소화기 건강을 개선하면서 몇 파운드를 줄이려는 사람들에게 다음 계획을 권장합니다.

1) 하루에 최소 한 번의 귀리와 보리를 먹습니다. 그녀는 이러한 탄수화물이 다음보다 더 유익하다고 설명합니다. 다른 유형의 통 곡물은 용해성 섬유질이 들어있어 똥을 낼 수 있기 때문입니다.

2) 식사에 과일 3 ~ 4 인분과 야채 3 ~ 6 인분을 넣으세요. 매 끼니마다 과일 1 인분을 섭취합니다. 야채 섭취량은 점심과 저녁으로 나눌 수 있습니다.

3) 건강한 프로바이오틱스를 위해 매일 요구르트 1 인분을 섭취하세요.