하튼 아카데미 | 운동 중 올바른 호흡의 중요성과 발 살바 효과.

우리의 일상 생활에서 호흡은 자연스럽고 생각할 필요가 없습니다. 우리는 산소가 필요하므로 숨을들이 쉬고 우리 몸에서 이산화탄소를 제거해야하므로 숨을 내 쉬어야합니다.

하지만 운동을하면 근육이 더 많은 양의 산소를 요구하고 더 많은 이산화탄소를 생성합니다. 결과적으로 낭비. 이로 인해 호흡률이 자동으로 증가합니다. 그러나 운동가, 특히 새로운 운동가는이 과정을 당연시해서는 안됩니다. 호흡을 더 잘 인식하면 더 편안하게 느끼고 (너무 느리게 호흡하면 심박수가 증가 할 수 있음) 합병증 (산소 부족으로 인한 현기증이나 실신과 같은)을 예방하고 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

유산소 운동

걷거나 달리거나 자전거를 타거나 회전하거나 다른 형태의 심혈관 운동을 할 때 심호흡을하십시오. 코, 입 또는이 둘의 조합을 통해 숨을 쉬는 것은 개인적인 취향입니다. 대부분의 러너들은 입으로 호흡하는 것이 신체에 가장 많은 양의 산소를 제공한다는 것을 알게됩니다. 심호흡을 깊고 편안하게 유지하기 위해 의식적으로 노력하세요.

힘

심장 운동과 마찬가지로 근력 운동은 신체의 산소 요구량을 증가시키고 자동으로 호흡 속도를 더 빠르게합니다. 그러나 많은 사람들이 역도 같은 격렬한 활동을하는 동안 숨을 참는 경향이 있습니다. Valsalva manoeuvre로 알려진 이것은 뇌로의 산소 전달을 제한하고 현기증, 실신, 혈압 급등 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다. 근력 운동 중에 호흡에 대해 기억해야 할 가장 중요한 것은 그냥하는 것입니다! 숨을 참지 마십시오. 코나 입을 통해 항상 호흡하는 방식을 인식하십시오.

운동의 운동 단계에서 숨을 내쉬고 더 쉬운 단계에서 흡입하는 것이 좋습니다. 운동 단계는 일반적으로 운동의 가장 어려운 단계입니다 (예 : 들어 올리기, 컬링 또는 밀기). 더 쉬운 단계는 체중을 낮추거나 되돌려 시작 위치로 돌아갑니다.

Valsalva는 무엇입니까?

호흡 유지에 대한 멋진 용어는 Valsalva입니다. 17 세기 이탈리아 해부학자 Anton Maria Valsalva의 이름을 따온 Valsalva Maneuver는 입과 코를 닫은 채 강제로 숨을 내쉬려고 할 때 발생합니다. 운동 중 적절한 호흡은 안전하고 효과적인 운동의 가장 중요한 측면 중 하나이지만 올바른 호흡은 우리 대부분에게 자연스럽지 않습니다. 대부분의 사람들은 운동 중에 자유롭고 공개적으로 호흡하는 대신 실제로 그 반대를합니다. Valsalva의 기본 목적은 흉부와 폐의 기압을 높여 육체적 운동을 돕거나 출산이나 화장실에가는 것과 같이 신체 밖으로 나가는 것을 돕는 것입니다.

체중과 관련하여 -훈련, 우리 대부분은 압력을 통해 안정성을 만드는 기동이 강도를 다루는 수단으로 호흡을 유지 (또는 강제)합니다. 불행히도, 숨을 참는 것은 고강도 근육 수축을 생성하는 능력을 제거하며 실제로 위험 할 수 있습니다. 운동 중 숨을 참 으면 혈압이 급격히 상승하여 실신, 고통스러운 운동 유발 두통 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 파워 리프터가 좋은 예입니다. 곧 터질 것 같습니다!