커피가 나를 피곤하게 만드는 이유는 무엇입니까?

커피 자체는 사람들을 피곤하게 만들지 않지만 커피의 카페인이 커피에 미치는 영향 몸은 때때로 피로를 유발할 수 있습니다.

커피 한 잔을 마시면 누군가가 피곤할 수있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

카페인이 뇌의 아데노신 수용체를 차단

아데노신은 수면-각성주기에 영향을 미치는 뇌 화학 물질입니다. 아데노신 수치는 깨어있는 시간 동안 증가하고 수면 중에 감소합니다.

일반적으로 아데노신 분자는 뇌의 특수 수용체에 결합하여 수면을 준비 할 때 뇌 활동을 느리게합니다. 그러나 카페인은 아데노신 수용체에 결합하여 이런 일이 발생하는 것을 방지합니다.

신체는 카페인을 빠르게 흡수하므로 사람들은 몇 분 안에 그 효과를 느낄 수 있습니다. 실제로 인체는 섭취 후 45 분 이내에 99 %의 카페인을 흡수합니다. 신체가 카페인을 완전히 대사하면 그 효과는 사라집니다.

카페인이 체내에 머무르는 시간은 사람마다 다릅니다. 아데노신 수용체를 차단하지만 새로운 아데노신 분자의 생성에는 영향을 미치지 않습니다.

카페인이 없어지면 아데노신 분자가 수용체에 결합하여 졸음을 유발할 수 있습니다.

일부 사람들은 카페인에 대한 내성을 키 웁니다.

커피 및 기타 카페인 음료를 정기적으로 섭취하는 사람들은 카페인에 대한 내성을 키울 수 있습니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하기 때문에 신체는 빈번한 카페인 섭취의 영향을 상쇄하기 위해 더 많은 아데노신 수용체를 생성합니다.

한 소규모 연구에서 연구원들은 지속적인 카페인 섭취가 11 명의 신체 활동 성인의 사이클링 성능에 미치는 영향을 조사했습니다. .

연구 시작시 참가자들은 카페인을 마신 후 더 높은 심박수를 보였고 더 큰 사이클링 파워를 발휘했습니다. 그러나 15 일 후 카페인의 효과가 감소하기 시작했습니다.

이러한 결과를 고려할 때 카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들은 카페인의 자극 효과에 대한 내성을 키울 수 있습니다.

그러나 다른 연구에서는 카페인에 지속적으로 노출 되어도 신체가 카페인을 흡수하거나 대사하는 방식에 영향을주지 않는다고합니다.

카페인은 혈당 수치를 증가시킵니다

커피가 혈당 수치에 미치는 영향은 여전히 남아 있습니다. 연구자들에게는 논란의 여지가 있습니다.

많은 인간 및 동물 연구에 따르면 커피 내부의 화합물이 포도당 대사를 개선하고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 그러나 카페인의 부작용은 커피를 마시는 것의 유익한 효과를 무효화 할 수 있습니다.

2016 년 메타 분석에 따르면 카페인은 일시적으로 인슐린 감수성을 감소시켜 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

소규모 연구에서 연구원들은 100mg의 카페인을 섭취하면 과체중을 가진 건강한 남성 10 명의 포도당 대사에 악영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

이러한 결과는 커피 자체가 아닌 카페인이 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 혈당 수치.

혈당 수치가 높은 사람들은 혈당 수치가 정상으로 돌아올 때까지 두통, 피로, 집중력 저하, 갈증 증가 또는 빈번한 배뇨를 경험할 수 있습니다.