수면을 깨우는 방법

연구 결과

의식은 학습의 전제 조건이기 때문에 학업 성취도는 수면 부족으로 고통받습니다. 아이들이 깨어있을 때에도이 상태는 집중력과인지 기능을 손상시킵니다. 추가 효과로는 우울증, 식욕 증가 및 체중 증가, 우발적 부상, 니코틴 의존성에 대한 감수성 등이 있습니다.

청소년이 자연스럽게 늦게 머무르는 경향이 있다는 Russell Foster의 자주 인용 된 연구에 근거 영국의 Mokkseaton High School은 시작 시간을 오전 8시 50 분에서 오전 10 시로 변경하여 학업 및 출석률이 크게 향상되었습니다. 학교 시작 시간이 Finley Edwards의 일환으로 지연되었을 때 ” 노스 캐롤라이나 중학교 학생들, 특히 평균 이하의 학업 능력을 가진 학생들 사이에서 표준화 된 시험 점수가 올랐습니다. 성취 격차를 좁히는 한 가지 방법은 중학교와 고등학교를 나중에 시작하는 정책 일 수 있다고 Edwards는 제안합니다.

이 주제에 관한 여러 기사에서 청소년에게 기여하는 공통 요소의 체크리스트를 작성했습니다. 수업에서 만성적으로 수면 :

• 너무 늦게 자기 (종종 게임, TV 또는 소셜 미디어에 기인 함)
• 야간 근무
• 고통 건강 문제 또는 수면 장애 : 수면 무호흡증,하지 불안 증후군 또는 기면증
• 수업 활동 속도에 지루함
• 부모-자녀 관계 또는 기타 문제 경험을 속이는 행위
• 너무 배가 고프다

얼마나 많은 수면으로 충분합니까?

여러 당국에 따르면 대부분의 청소년은 9 시간 이상 수면으로 충분하지만 8 시간 미만으로는 충분하지 않습니다. 10 대 중 8 %만이 충분한 수면을 취한다고보고합니다 (PDF). 본질적으로 낮은 수면 드라이브 (PDF)로 인해 육체적으로 더 빨리 성숙하는 청소년이 더 위험합니다. 수면 운전 및 주의력에 대한 자세한 내용은 주제에 대한 Harvard Medical School의 짧은 대화 형 자습서를 참조하세요.

깨우기 및 활동 유지

자비 롭게하는 한 가지 방법이 있습니다. 학생을 깨우고 생각을 나누는 방식으로 나머지 수업 시간에 집중하고 모든 사람이주의가 산만 해지는 동안 잠자는 사람의 팔을 가볍게 만지십시오. 그녀가 깨어있는 데 도움이되도록 물을 마시거나 방 뒤에서 스트레칭을하거나 차가운 벽에 등을 대고 앉으라고 제안하세요.

학생들이 자리를 비우기 시작하면 활동으로 전환합니다. 이동이 필요합니다.

• 학생들이 역할극에 잠깐 참여하게합니다.
• Jennifer Gonzales에서 영감을 얻은 Chat Stations를 사용하여 학생들이 서서 다른 부분에있는 프롬프트에 대해 토론합니다. 몇 분 후 소그룹을 다음 역으로 순환시킵니다.
• Edutopia의 게임 기반 학습 : 리소스 모집에서 새로운 활동을 시도합니다.

짧은 에너지 휴식 또는 에너자이저는 경계를 강화하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 아래 목록에는 내가 즐겨 찾는 기능이 있습니다.

1. 팀 버블 블로우 챌린지 (PDF)에서 그룹은 A 지점에서 B 지점까지 가능한 한 많은 버블을 얻기 위해 협력합니다. 팀 버블 블로어는 지점 A에서 이동하지 못하도록 방지되는 유일한 그룹 구성원입니다. 각 라운드가 끝나면 팀이 제공됩니다. 대체 전술을 고려하는 데 60 초.

2. 질문 공에서 학생들은 원 안에 서 있습니다. 진행자가 다른 사람에게 공을 바운스 패스하면 수신자는 동료에게 질문을합니다. “당신의 집은 불타고 있고 당신은 단 하나의 물건 만 회수 할 수 있습니다. 당신은 안전하게 무엇을 가지고 다니나요?” 그런 다음 공은 질문하거나 대답 할 기회가없는 서클의 누군가에게 공을 전달하는 진행자에게 반환됩니다. 이것은 모든 사람이 말할 때까지 계속됩니다.

3. In What Is the 부사? 100 가지 방법으로 그룹에 활력을 불어 넣는 학생 자원 봉사자가 홀로 보내지고 나머지 학급은 고통스럽고, 긴장해서, 의심스럽고, 슬프게, 이기적으로 등 부사에 동의합니다. 자원 봉사자가 방으로 돌아 오면, 그녀는 동료들에게 “그런 방식으로”다양한 행동을하도록 명령합니다. 예 :

• 그렇게 종이를 배포합니다.
• 그렇게 은행을 보유하는 것을 시뮬레이션합니다.
• 그렇게 친구를 맞이하세요.
• 그렇게 누군가의 신발을 면밀히 살펴보세요.

지원자가 부사를 올바르게 식별하면 라운드가 끝납니다.

그리고 만약 잠이 계속된다면?

당신이 “a) 교실 잠자는 사람과 그녀가 깨어있을 수없는 이유에 대해 대화를 나눴다고 가정합니다. b) 자녀의 부모에게 문제를 관찰 한 날과 빈도를 알립니다. c) 수업에 다양성과 움직임이 포함되어 있음 문제가 지속되면 간병인에게 이러한 수면 위생 루틴을 보내십시오. 한편, 가능한 한 자연광을 사용하여 주의력을 높이기 위해 교실 (특히 낮에 일찍 회의를하는 경우)에 조명이 잘 켜져 있는지 확인하십시오. 다른 제안이 있으면 댓글 섹션에 게시 해주세요.