테스토스테론 작용 대 테스토스테론 수치 : SHBG가 중요한 이유

12월 18, 2020

테스토스테론 작용 대 테스토스테론 수치 : SHBG가 중요한 이유

성 호르몬 결합 글로불린 또는 SHBG는 모든 사람이 측정하고자하는 바이오 마커 인 테스토스테론의 가용성을 극대화하는 데 필수적입니다. 오늘날 과학은 남성과 여성 모두 최적화 된 호르몬 프로필이 필요하며 테스토스테론은 남성에게 중요한 것으로 널리 알려져 있습니다.

그러나 점점 더 많은 연구에서 여성에게 테스토스테론의 중요성이 지적되고 있습니다. 혈액 검사는 “내부를 살펴보고”자신을 최적화하기위한 지침을 얻을 수있는 실용적인 방법입니다. 이 블로그에서는 SHBG가 어떻게 열쇠와 같은지 확인하고 건강과 성과를 최적화하는 문을 여는 방법을 알아 봅니다.

SHBG가 건강과 성과에 중요한 이유

성 호르몬 결합 글로불린 (SHBG)은 주로 간에서 생성되며 혈류에서 가장 흔히 발견되는 당 단백질입니다. 테스토스테론과 에스트로겐을 포함한 17 개의 성 호르몬과 결합하여 이러한 화학 물질을 몸 전체로 운반합니다. 테스토스테론과 성 호르몬은 SHBG에 부착 될 때 “결합”이라고합니다. 이러한 호르몬이 SHBG에 결합되어 있지 않으면 “자유”또는 “생체 이용 가능”이라고하며 신체에 자유롭게 영향을 미칠 수 있습니다. 결합 된 테스토스테론과 자유 테스토스테론의 합을 총 테스토스테론이라고합니다.

테스토스테론과 기타 성 호르몬의 적절한 균형이 건강에 중요한 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다. 최근 연구에 따르면 성 호르몬의 불균형은 종종 SHBG의 이상에 의해 선행된다는 사실을 발표했습니다. 성 호르몬 수치가 높으면 세포가 과도하게 성장하여 유방암과 같은 특정 암이 형성 될 수 있습니다. 낮은 SHBG는 또한 트리글리 세라이드 수치 상승과 이로 인해 SHBG 수치가 낮 으면 심장병, 제 2 형 당뇨병, 고혈압 등 남녀의 여러 심혈관 질환과 관련이 있습니다.

과도하게 높은 SHBG는 문제가됩니다. 특히 엄마를 위해 그것은 유리 테스토스테론의 양을 감소시키기 때문입니다. 높은 수준의 SHBG는 특히 총 테스토스테론 수준이 이미 낮은 경우 불임, 성욕 감소 및 발기 부전과 관련이 있습니다. 남성과 여성 모두에서 낮은 수준의 유리 테스토스테론은 근육 성장을 감소시키고 운동 후 회복을 손상시킬 수 있습니다. 또한 최근 연구에 따르면 높은 수준의 SHBG가 에스트로겐에 결합하여 남성과 여성 모두에서 골량을 감소시켜 잠재적으로 골다공증을 유발할 수 있습니다. 따라서 최적의 SHBG 수준은 적절한 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며 일부 전문가들은 현재 SHBG의 일상적인 측정을 중증 뼈 질환을 예측하는 데 유용한 새 마커로 제안하고 있습니다.

그러면 증가가 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 또는 SHBG 수준을 낮추십니까? 유일한 방법은 InsideTracker를 사용하여 혈액 검사를받는 것입니다. SHBG 수준을 알고 나면 적절한 라이프 스타일을 변경하여 수준을 수정하고 건강을 최적화 할 수 있습니다. 아래에서는 두 가지 식단 (칼로리 제한 및 채식주의 자)과 엄격한 운동 요법이 SHBG 및 테스토스테론 수치에 미치는 영향을 보여주는 몇 가지 연구를 살펴 봅니다.

칼로리 계산 : SHBG 증가 & 테스토스테론 감소

지속적이고 감소 된 칼로리 식단은 여성의 SHBG 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다. 단일 맹검, 무작위 대조 연구에서 연구자들은 두 그룹에서 12 개월 동안 칼로리가 10 % 감소 된 식단의 장기적인 영향을 평가했습니다. 운동 요법없이 칼로리 감소 식단을 소비하는 여성 117 명과 감소 된 칼로리 섭취량을 소비하는 여성 118 명 -적당히 강렬한 유산소 운동 요법과 함께 칼로리 다이어트. 운동 요법이나 칼로리 감소 개입에 참여하지 않은 87 명의 여성 그룹이 실험 대조군으로 사용되었습니다. 12 개월의 연구 결과, 연구자들은 혈청 SHBG가 대조군에 비해식이 중재 그룹에서 22.4 %,식이 및 운동 중재 그룹에서 25.8 % 증가한 것을 관찰했습니다. 마찬가지로, 자유 에스트로겐은식이 중재 그룹과식이 요법 & 운동 중재 그룹에서 각각 21.4 % 및 25.8 % 감소했습니다. 또한, 무료 테스토스테론은 저칼로리 식단 전용 그룹과 저칼로리 식단 & 운동 중재 그룹에서 각각 10.0 % 및 15.6 % 감소했습니다. 총체적으로, 이러한 발견은 특히 유산소 운동과 함께 칼로리를 줄이는 식단이 SHBG 수치를 크게 높이고 테스토스테론 및 에스트라 디올과 같은 자유 성 호르몬 수치를 감소시키는 효과적인 방법임을 시사합니다.

주요 시사점 : 칼로리 제한식이 요법은 SHBG 수치를 높이고 테스토스테론 및 에스트로겐과 같은 특정 혈청 성 호르몬 수치를 낮추려는 경우 유용한 체중 감량 방법입니다.그러나 성능이나 건강 관련 이유로 유리 테스토스테론과 에스트라 디올을 늘리려는 경우 칼로리 제한 식단은 체중 감량 선택이 좋지 않으며 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

과도한 운동으로 인해 SHBG가 과도하게 활동할 수 있습니까? ?

2011 년 핀란드 연구에서 연구원들은 과도한 훈련이 SHBG 및 총 테스토스테론 (TT) 수준에 미치는 영향을 평가했습니다. 그들은 평균 20 세의 남성 57 명을 모집하고 추운 겨울 기온 (평균 섭씨 13.6도)에서 8 주간의 기본 군사 훈련 동안 테스트했습니다. 신체 요법은 1 주차에 하루 2 시간에 시작하여 8 주차에 하루 7 시간으로 증가했습니다. 연구자들에 따르면,이 피험자들은 매우 까다로운 신체 훈련, 야외 식사, 숲에서 밤새 운동을하는 첫 경험을 가졌습니다. . 결과적으로 그들은이 남성들이 과도한 훈련을 경험하고 갑작스러운 성능 저하와 같은 생리적 효과를 경험할 것이라고 추측했습니다. 연구진은 1 주, 4 주, 7 주 전에 금식 12 시간 후 피험자의 혈액 샘플을 채취했으며, 여기서 첫 번째 혈액 샘플은 SHBG 및 TT의 기준 혈중 농도로 사용되었습니다. 연구자들은 TT가 4 주와 7 주 후에도 기준선과 동일하게 유지되었다고 밝혔습니다. 혈청 SHBG 농도는 4 주 후에 동일하게 유지되었지만 7 주 후에 증가했습니다. SHBG의 증가와 동일한 TT 수준으로 인해 유리 혈청 테스토스테론 수치가 감소하여 근육 회복이 낮아지고 궁극적으로 신체 성능이 저하됩니다.

주요 요점 : 과잉 훈련은 SHBG의 증가로 이어집니다. 유리 테스토스테론을 줄이고 신체 회복을 감소시킬 수있는 과정을 촉진합니다. 따라서 신체적으로 힘든 활동에 참여하는 사람들 (예 : 운동 선수, 군인) 및 골다공증과 같은 높은 SHBG와 관련된 질병의 위험이있는 사람들은 과도한 훈련을 방지하기 위해 바이오 마커를주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다.

채식주의 및 SHBG

2009 년 연구에서 과학자들은 채식 기반 단백질 식단이 중년 여성의 SHBG 혈청 수준에 미치는 영향을 평가했습니다. 그들은 21 명의 중년 여성 잡식 동물과 19 명의 중년 여성 채식주의자를 모집하여 1 년에 걸친 단면 연구에서 그들을 관찰했습니다. 19 명의 채식주의 자의 식단에는 비건 (동물성 제품을 사용하지 않음), 유제품을 섭취하는 유제품, 그리고 계란과 유제품을 섭취하는 유제품을 섭취하는 유제품을 섭취하는 채식이 포함되었습니다. 두 그룹의 피험자는 일주일에 0 ~ 3 시간 동안 운동을했고 체중 1kg 당 비슷한 양의 단백질을 섭취했지만 채식주의 자들은 식물성 단백질을 더 많이 섭취하고 잡식 동물은 동물성 단백질을 더 많이 섭취했습니다. 연구자들은 3 개월마다 혈중 혈청 성 호르몬과 SHBG 수치를 평가했습니다. 연구가 끝날 때 연구원들은 채식주의 자와 잡식 동물에서 비슷한 수준의 총 테스토스테론을 관찰했습니다 (각각 1.79 nmol / L 대 1.76 nmol / L). 대조적으로 채식주의자는 잡식 동물보다 SHBG 수치가 50 % 더 높았습니다 (46 vs. 69 nmol / l). 이는 채식 기반 단백질 식단이 총 테스토스테론에 영향을주지 않고 SHBG를 증가시키고 궁극적으로 유리 테스토스테론을 감소 시킨다는 것을 의미합니다.

주요 시사점 : 식물성 단백질이 많은 식단은없이 SHBG를 증가시킵니다. 총 테스토스테론 감소. 그러나 낮은 수준의 자유 성 호르몬을 가진 여성은 더 많은 동물성 단백질 섭취를 고려해야합니다.

건강을 최적화하기 위해 SHBG 사용

성 호르몬 결합 글로불린은 건강과 운동 능력에 중대한 영향을 미치는 간과 된 바이오 마커. SHBG를 높이고 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위해 채식을 시작해야합니까? 아니면 지친 운동 요법 후에 테스토스테론을 풀고 근육 성장을 촉진하기 위해 칼로리 섭취량을 늘려야합니까? 알 수있는 유일한 방법은 오늘 SHBG 수준을 발견하고 건강을 관리 할 수 있도록 라이프 스타일을 수정하는 것입니다.

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참고 문헌 목록

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