FITT 차트를 사용하여 건강을 얻으십시오!

피트니스 계획이나 운동 프로그램을 고르는 데 어려움을 겪은 적이 있습니까? 백만개의 계획이 있습니다! 어느 것이 최고입니까? 어느 것이 당신의 라이프 스타일에 맞습니까? 어느 것이 결과를 보장합니까? 자신에게 “적합한”계획을 만드십시오.

자신의 목표와 상황에 따라 FITT 원칙 차트를 작성하십시오. 이것이 시작점이 될 수 있습니다. 거기에서 자신의 계획을 따르거나 적합한 계획을 찾을 수 있습니다. 설정 한 가이드 라인을 따르세요!

운동을 처음하시는 분은 계속 운동하세요. 운동의 이점을 느끼기 위해 마라톤을 뛰거나 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 시작하고, 일정을 유지하고 개선 할 수 있도록 정기적으로 하나 이상의 FITT 구성 요소를 늘리는 계획을 세우십시오. FITT를 시작합시다!

F – 빈도
일주일에 몇 일을 할 수 있습니까? 운동 할 시간이 있습니까?

I – 강도
운동을 얼마나 강하게 하시겠습니까? 강도는 가벼운, 보통, 격렬한 강도의 활동에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 천천히 걷는 것은 저 강도 활동, 빠르게 걷기 또는 농구 주변에서 쏘는 것은 중간 강도 활동이며 달리기 (> 5mph)는 격렬한 강도 활동입니다. 좋은 규칙 경험상 중간 강도의 유산소 활동을하는 사람은 말을 할 수는 있지만 노래는 할 수 없다는 것입니다. 격렬한 활동을하는 사람은 숨을 쉬지 않고 몇 마디 이상 말할 수 없습니다.

T – 시간
활동이나 운동에 몇 분을 할애 하시겠습니까?

T – 유형
어떤 종류의 활동을 완료 하시겠습니까? 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 유산소 활동 또는 운동 밴드, 웨이트 머신 또는 핸드 헬드 웨이트를 사용하는 운동과 같은 강화 활동.

매주 150 분의 중등도에서 격렬한 신체 활동을 권장합니다. 어떤 사람들에게는 심각한 행동 변화가 필요하고 다른 사람들에게는 현재 행동에 대한 수정이 더 적절합니다. 신체 활동 루틴을 채택하거나 수정할 때 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 너무 자주, 개인은 비현실적인 양의 체중을 줄이고, 더 빠르게 더 오래 달리고, 급격한 체성분 변화를 즉시보기 시작합니다. 대신 SMART라는 약어를 사용하세요.

구체적인 것은 목표의 대상, 장소, 방법입니다.
측정 가능은 목표 달성 여부를 평가하는 방법입니다. .
Achievable은 달성 할 수있는 목표를 설정하는 것입니다.
Realistic은 도전적이지만 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다.
목표를 달성하고자하는시기와 보유한 시간과 관련이 있습니다. 목표를 달성 할 수 있습니다.

FITT 원칙을 종합하면 운동 루틴을 효과적으로 계획하고 SMART를 설정할 수 있습니다. 목표.