관절염에 대한 오메가 -3 지방산의 이점
특히 염증성 관절염이있는 경우 오메가 -3 지방산에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그들은 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이되며 일부 연구에서는 심장 건강, 뇌 기능 및 당뇨병에 이점이 있음을 보여주었습니다.
우리 식단에는 두 가지 주요 유형의 오메가 -3 지방산이 있습니다. 한 유형은 알파-리놀렌산 (ALA)이고 다른 유형은 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 신체는 부분적으로 ALA를 EPA 및 DHA로 변환합니다.
National Institutes of Health (NIH)에 따르면 어유 (EPA 및 DHA)는 미국에서 가장 일반적으로 사용되는 건강 보조 식품입니다. 2013 년 류마티스 질환 연보 (Annals of Rheumatic Disease)에 발표 된 연구에 따르면 류마티스 관절염 (메토트렉세이트, 설파살라진 및 하이드 록시 클로로퀸)에 대한 소위 삼중 요법에 고용량 어유 보충제를 추가하면 환자가 더 나은 결과를 얻었습니다. 보충제를 복용하지 않은 사람들보다 치료를 “실패”할 가능성이 있고 관해에 도달 할 가능성이 2 배 더 높습니다.
500 명 이상의 참가자를 대상으로 한 13 개 이상의 연구 결과에 따르면, 류마티스 관절염 환자는 오메가 -3 보충제는 관절통을 감소 시켰지만 관절 손상은 감소하지 않았습니다. 다른 연구에 따르면 오메가 -3는 RA 환자가 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 복용량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 그리고 NIH의 정보에 따르면 생선을 투여합니다. IV에 의한 오일은 RA 환자의 부어 오른 관절을 줄여줍니다.
얼마 최근까지는 오메가 -3가 왜 그토록 유익한 지 아무도 몰랐습니다. 그러나 연구원들은 오메가의 비밀을 밝혀냈다 고 믿습니다. -3 지방산. 보스턴에있는 Brigham and Women s Hospital의 연구에 따르면 오메가 -3가 실제로 원래 지방산보다 10,000 배 더 강력한 화합물로 전환되는 것으로 나타났습니다. 이것이 우리에게 무엇을 의미합니까? 이 화합물에는 신체의 염증 반응을 종식시키는 데 도움이되는 레졸 빈이 포함되어 있다고이 연구의 수석 연구원 인 Charles Serhan, PhD, 보스턴 하버드 의과 대학의 실험 치료 및 재관류 손상 센터 책임자는 말합니다.
건강한 면역 체계에서 정상적인 염증 과정은 손상을 복구하고 감염으로부터 신체를 보호합니다. 그러나 염증성 유형의 관절염 및 관련 질병에서 과도한 면역 반응은 조직 파괴로 이어집니다. Serhan의 연구에 따르면 염증의 시작을 알리는 동일한 경로에는 꺼짐 스위치도 포함됩니다. 오메가 -3는 이러한 더 강력한 화합물로 전환되어이 활성 과정에 제동을 걸고 비명을 지르며 멈추게한다고 Serhan은 말합니다. 아직 알려지지 않은 것은 신체의 오메가 -3에서 레 졸빈으로의 전환을 최적화하는 데 얼마나 많은 오메가 -3가 필요한지입니다.
다음은 오메가 -3가 건강을 향상시킬 수있는 몇 가지 다른 방법입니다. 연구자들에게.
심장 건강. 류마티스 관절염이있는 사람들은 심장 질환의 위험이 높으며 오메가 -3는 심장 건강 증진에 미치는 역할로 가장 잘 알려져 있습니다.
그러나 오메가 -3의 심장 이점을 확인하는 대부분의 연구는 남성을 대상으로합니다. . 그래서 덴마크의 연구자들은 15 ~ 49 세 여성에게 관심을 돌렸고, 8 년 동안 생선을 드물게 또는 전혀 먹지 않은 사람들이 매주 오메가 -3 함량이 높은 생선을 먹은 사람들보다 심혈관 질환이 90 % 더 많다는 것을 발견했습니다. 그들의 연구 결과는 Hypertension : Journal of the American Heart Association에 게재되었습니다.
그러나 최근에는 어유 보충제가 눈이 멍해졌습니다. 2005 년과 2012 년 사이에 주요 저널에 발표 된 18 건의 무작위 대조 시험을 분석 한 결과 18 건 중 2 건만이 생선 기름 보충제 (위약 대비)가 심혈관 질환의 위험이 높은 사람들에게 혜택을 제공한다는 결과를 나타 냈습니다. 이 연구는 2014 년 JAMA 내과에 게재되었습니다.
하지만 NIH의 정보에 따르면 생선 기름은 높은 중성 지방 (심장 건강의 중요한 척도)을 낮추고 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 것으로 보입니다. 권장량으로 복용하면 뇌졸중. 생선 기름을 너무 많이 섭취하면 실제로 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 이미 “스타틴”과 같은 심장 약을 복용하고있는 경우 생선 기름을 추가해도 추가 효과가 없을 수 있습니다. 따라서 생선 기름 요법을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
인지 노화는 관절통뿐만 아니라인지 장애에 대한 더 큰 위험을 가져옵니다.인지 건강을위한 오메가 -3의 역할은 심장 건강만큼 명확하지는 않지만 여전히 고려해야합니다. 일부 연구에 따르면 – 쥐의 경우 – 오메가 -3가 풍부한 식단은 알츠하이머 병과 관련된 뇌의 변화 발달을 늦 춥니 다. 2011 년 영국 영양학 저널에 발표 된 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 복용하면 정신 피로가 감소하고 반응이 증가합니다. 18 ~ 35 세 참가자의 횟수.
당뇨병.관절염과 당뇨병은 직접적인 관련이 없지만 종종 공존합니다. 사실 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 당뇨병 환자의 절반 이상이 관절염을 앓고 있음을 발견했습니다. 두 보고서에 따르면 오메가 -3가 도움이 될 수 있습니다.
한 연구는 3,000 명 이상의 미국 노인을 대상으로했습니다. EPA 및 DHA (물고기에서 발견됨)로 알려진 오메가 -3의 혈중 농도가 가장 높은 사람들은 최저 수준의 성인보다 10 년 동안 당뇨병에 걸릴 가능성이 약 1/3 낮습니다. 또 다른 보고서에 따르면 싱가포르 성인 43,000 명 중 식물성 식품에서 발견되는 오메가 -3 지방산 인 ALA가 풍부한 식단을 먹은 사람들은 당뇨병 발병 위험이 감소했습니다.
미국 영양 협회와 미국 심장 협회는 오메가 -3 혜택을 얻기 위해 보충제보다 식품을 권장합니다. 최고의 소스 : 생선, 특히 연어, 참치, 정어리, 고등어, 청어. 미국 농무부는 건강한 오메가 -3 지방산 혜택을 위해 일주일에 2 회 (3.5 온스) 생선을 권장합니다. 생선을 준비하는 방법이 차이를 만듭니다. 구운 생선이나 구운 생선은 심장병의 위험을 줄이는 것으로 보이지만 튀긴 생선이나 생선 샌드위치는 생선 기름의 이점을 상쇄하고 실제로 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
채식주의 오메가 -3 공급원으로는 브뤼셀 콩나물이 있습니다. , 케일, 시금치 및 샐러드 채소 아마씨, 치아 씨드 및 호두.
대신 어유 또는 아마씨 보충제를 선택하는 경우 수은이없는 어유가 포함 된 브랜드를 선택하고 확인하십시오. 잠재적 인 약물 상호 작용에 대해 의사에게 문의하십시오. 또한 어유는 혈액 희석 효과가 있기 때문에 이미 혈액 희석제 나 아스피린을 복용하고 있다면 하루에 3g 이상 섭취량을 너무 많이 늘리면 위험 할 수 있습니다.