스트레스가 혈당 스윙의 원인입니까?

과거 리뷰에서 스트레스의 정의를 “외부 자극에 대한 생리적 또는 심리적 반응”이라고 언급했습니다. 그 자극이 좋은지 여부에 관계없이 즉, 긍정적이든 부정적이든 삶에서 중대한 변화를 경험한다면 혈당을 면밀히 관찰하는 것이 좋습니다.

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건강한 균형을 유지하는 10 가지 방법

물론 인생의 모든 두통을 없애는 것은 불가능합니다.하지만 다음 조치를 취할 수 있습니다. 혈당 수치와 스트레스 수치를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 여기에서 시작하십시오.

스트레스가 닥칠 때 혈당을 면밀히 모니터링하십시오

“스트레스를 받으면 스트레스가 영향을 미치는지 확인하기 위해 설탕을 모니터링하고 확인합니다”라고 Belfort De Aguiar 박사는 말합니다. 스트레스가 많은 상황이 혈당에 영향을 미칠 수 있음을 인식하는 것만으로도 조정을 준비 할 수 있습니다. Campbell은 “스트레스를 많이 받고있을 때 혈당 수치를 높이고 싶을 때입니다. 자기 관리 행동을 연마 할 때입니다.”라고 말합니다.

Fill 의사가 큰 삶의 변화에 참여

스트레스가 많은 상황으로 인해 혈당이 변동되는 경우 의료진이 알아야합니다. Campbell은 “의사가 일시적으로 당뇨병 약을 변경하거나 더 많은 용량을 투여 할 수 있습니다. 필요한 경우 정신 건강 전문가에게 의뢰 할 수도 있습니다.” 현재 점점 더 많은 주치의, 심리학자 및 기타 의료 전문가가 원격 의료 서비스 (직접 진료와 같은 방식으로 보험 적용)를 제공하여 사회적 거리두기 관행을 유지하면서 필요한 도움을받을 수 있습니다.

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가능하다면 장기적인 스트레스 요인을 제거하세요. 건강을 위해

McIntyre는 스트레스가 너무 많으면 변화가 필요하다는 경고입니다. 장기적인 스트레스 요인은 장기적인 혈당 수치에 영향을 미치고 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 재평가를받을 가치가 더 있습니다. 그렇다면 그는 직장 환경을 개선하고, 전근을 신청하거나, 새 직장을 찾는 방법에 대해 상사와 대화를 나눌 것을 제안합니다.

단축 누적 될 수있는 용어 스트레스 요인

사소한 성가심은 사소한 효과 만 있습니다. 혈당 수치에 영향을 미치지 만, 성가심이 매일 같이 연결되면 그 효과가 커질 수 있다고 McIntyre는 말합니다. 지속적으로 피부 아래에 들어가는 사소한 것들을 염두에두고 그에 부딪히는 빈도를 피하거나 줄이십시오. 예를 들어 교통량이 많은 출퇴근길이 당신을 미치게 만든다는 것을 깨달았다면, 정체가 적은 경로를 찾거나, 서두르지 않기 위해 일찍 시작하십시오.

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(건강한) 빠른 수정으로 무장하세요

피해 스트레스가 건강에 미치는 영향은 크게 반응하는 방식에 달려 있다고 Campbell은 말합니다. 몸을 식히는 데 도움이되는 것들을 확인하고 뒷주머니에 넣어 두세요. “마사지 나 매니큐어를받을 수도 있고, 아니면 그냥 누군가와 얘기를 나눌 수도 있습니다.” 지금은 전문 마사지가 불가능할 수도 있지만 도움을 줄 수있는 중요한 다른 사람이있을 수 있습니다. 호흡에 집중하는 것은 당신이 어디에 있든 마음과 몸을 진정시키는 또 다른 간단한 방법입니다. Apple 기기가있는 경우 무료 Breathe 앱을 열고 호흡을 늦추고 깊게하는 데 도움이됩니다.

고요한 느낌을 고취하기위한 마음 챙김 연습

딥 선택 여부 -호흡 운동, 명상 또는 요가, 마음 챙김 기술은 스트레스를 줄이는 데 도움이되도록 고안되었습니다.

제 2 형 당뇨병 환자 60 명을 대상으로 한 단기 무작위 대조 시험에서 마음 챙김 기반 스트레스 감소를 사용한 사람들이 발견했습니다. 기술은 공복 혈당과 A1C (혈당 관리의 두 가지 척도)를 개선하고 불안과 우울증 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이러한 결과를 2018 년 Journal of Diabetes Research에 발표했습니다.

Belfort De Aguiar는 다양한 이완 기술을 탐색하여 자신에게 적합한 방법을 찾습니다. 종료하는 데 문제가있는 경우 Headspace 및 Calm (무료 평가판 제공)과 같은 앱이 마음 챙김을 연습하는 방법을 배우기위한 인기 있고 예산 친화적 인 옵션입니다.

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정기적으로 운동하여 스트레스 해소

신체 활동은 여러 가지 이유로 제 2 형 당뇨병 환자에게 중요합니다.특히 미국 스포츠 의학 대학과 미국 당뇨병 협회의 공동 입장 성명에 따르면 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮 춥니 다 (인슐린이 포도당을 더 잘 처리한다는 의미). 하지만 좋은 운동은 스트레스를 날려 버리고 스트레스를 줄이는 좋은 방법이기도합니다.

빠른 걷기도 도움이 될 수 있습니다. Campbell은 이렇게 말합니다. “외출하고 걷기 만하면 스트레스가 많은 상황에서 벗어날 수 있습니다. ,하지만 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ” (COVID-19 기간에는 6 피트의 사회적 거리를 유지해야합니다.)

2018 년 6 월 운동 재활 저널 (Journal of Exercise Rehabilitation)에 발표 된 연구에 따르면 운동에 관계없이 모든 형태의 규칙적인 움직임이 나타납니다. 한계, 스트레스 감소.

스트레스 감소를위한 지원 구하기

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 생활은 본질적으로 스트레스가 될 수 있습니다. “당뇨병 소진”, 혈당 검사로 인한 압도 및 피로 ADA에 따르면, 탄수화물 계산, 인슐린 투여, 의사 방문 및 기타 당뇨병 관리 측면이 신체적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

서포트 서클을 활용하십시오. 가족, 친구 또는 귀하의 말을들을 수있는 기타 지원 원은 스트레스 관리 방식에 큰 변화를 가져올 수 있으며 “상담사와 상담하거나 온라인 지원 커뮤니티에 가입 할 수도 있습니다.”라고 덧붙였습니다. ADA는 귀하가 겪고있는 일을 이해하는 사람들과 연결하고 관리 및 대처 조언을 공유하는 방법으로 당뇨병 지원 그룹을 권장합니다. ADA 정신 건강 제공자 추천 디렉토리를 확인하여 유행병이 끝났을 때 인근 그룹을 찾아보십시오. 직접 참여할 수 있습니다.

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A1C를 개선하고 스트레스를 낮추기 위해 조직을 유지하십시오.

모두에 대해 체계적으로 유지하십시오. 진료의 측면 (의사 진료 예약, 재택 혈당 모니터링, 투약 일정)은 전반적인 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 과거 연구에 따르면 견고한 조직 관행을 유지하는 것은 만성 코티솔 수치를 낮추고 당뇨병을 찾는 것과 관련이 있습니다. 자신에게 적합한 관리 루틴은 건강 합병증의 위험도 줄일 수 있습니다.

숙면을 취하여 배터리 충전

적절한 수면 부족으로 인해 감정적 긴장 — 예 신경 과학 저널 (Journal of Neuroscience)에 발표 된 연구에 따르면 수면 부족이 불안 장애의 원인이되는 요인임을 보여줍니다. 또한 수면 부족으로 인해 혈당 수치가 변동될 수 있습니다 .Diabetes Care에 발표 된 대규모 연구에 따르면, 밤에 4.5 시간 미만으로 수면을 취하는 2 형 당뇨병 환자는 6.5 ~ 7 시간 이상 수면을 취하는 사람들보다 혈당 수치가 더 높았습니다. 밤. 너무 많이 자면 (8.5 시간 이상) 혈당 수치가 높아졌습니다. Campbell은 “충분한 수면을 취하는 것이 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 의사와상의하십시오.

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당뇨병에 걸렸을 때 스트레스에 대처하는 잘못된 방법

음식, 술, 자기 연민 : 이러한 건강에 해로운 “대처”메커니즘은 득보다 해가 더 많습니다. Belfort De Aguiar는 “스트레스를 받으면 건강에 해로운 음식 (위 안식)으로 전환하고 단 것을 많이 먹기 시작할 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 잘못된 방법입니다.

또한 사랑하는 사람들에게 다가 가서 사회적 관계를 찾을 수있는 방법을 찾으세요. Campbell은 또한 당신의 감정을 내면에 담그는 것에 대해 경고합니다. “스트레스를 공유해야합니다.”라고 그녀는 말합니다. .”

K. Aleisha Fetters의 추가보고.

당뇨병 소진에 대한 자세한 내용은 Diabetes Daily의 기사 “당뇨병 예방 방법”을 참조하십시오!