체중을 측정하기 가장 좋은시기는 언제입니까?
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살을 빼려고한다면 저울은 양날의 검이 될 수 있습니다. 다이어트와 운동 목표를 죽일 때 밟는 것은 기쁨의 물결을 가져옵니다. 그러나 슬럼프 나 정체기에 도달하면 창 밖으로 버리고 싶은 충동이 생길 수 있습니다.
당신의 체중계는 건강 여정에서 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 정확하고 유용한 정보를 얻으려면 체중을 측정하는시기와 방법을 알아야합니다. 등록 된 영양사 Chelsey Ludwiczak, RD가 체중계를 사용하여 건강 목표를 달성하는 방법에 대한 전문 지식을 공유합니다.
정기적으로 체중을 측정해야합니까?
당신의 체중은 체중의 일부일뿐입니다. 전반적인 건강 사진. 그래서 정말로 자신의 체중을 측정해야합니까?
“정기적으로 체중을 측정하면 체중 감소 또는 체중 유지 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Ludwiczak은 말합니다. “주간 예산을 세우는 것과 같습니다. 일주일에 예산을 초과하면 고칠 수 있도록 알고 싶습니다. 매주 과소비를하고 있다는 사실을 깨닫지 못한다면 합산됩니다.”
저울은 1 파운드의 체중 증가가 5가되기 전에 행동을 바꿀 수 있도록 자신의 체중을 추적하는 데 도움이됩니다. 10.
하지만 체중 측정 습관에는 예외가 있습니다. Ludwiczak은 “식이 장애의 병력이 있거나 체중계에 대한 불안이있는 경우 지금은 체중을 측정하지 마십시오. 이러한 우려 사항에 대해 심리학자 또는 정신 건강 전문가와상의하십시오.”라고 말합니다.
체중 측정 빈도 자신
자신의 체중을 얼마나 자주 측정 하느냐가 아니라 어떻게 하는가가 Ludwiczak은 말합니다. 핵심은 일관성입니다.
“항상 같은 크기로, 동시에 같은 옷을 입거나 옷을 입지 않아야합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
예를 들어 매주 체중계를 밟고 싶다면 매주 같은 날에하십시오. “체중을 잴 경우 체중이 일정하지 않습니다. 금요일과 월요일”이라고 그녀는 말합니다. “많은 사람들이 주말에 다른 일과를합니다. 외식을 더 많이하고 술을 마시거나 간식을 더 많이 마실 수 있습니다. 금요일과 비교해 보면 5 일 동안 꾸준히 식사를한다면 큰 차이를 느낄 것입니다.”
음식과 음료가 몇 시간 동안 저울이 말하는 내용을 바꿀 수 있기 때문에 아침에 먼저 몸무게를 재면 더 신뢰할 수있는 결과를 얻을 수 있습니다.
가장 좋은 날 자신의 몸무게를 측정하기
일부 연구에서는 수요일이 주중이기 때문에 몸무게를 측정해야한다고합니다. Ludwiczak은 수요일이 좋지만 그날에 묶여 있지 않다고 말합니다.
“많은 사람들이 일주일 내내 일관된 루틴을 가지고 있기 때문에 금요일에 체중을보고 싶어합니다.”라고 그녀는 설명합니다. “5 일 동안 루틴을 수행 한 후 체중이 어느 정도인지 알 수 있습니다. 결과가 보이지 않으면 루틴을 조정할 수 있습니다.”
“밤새”체중 증가의 이유
특정 사항으로 인해 규모가 급격히 변경되어 당황 할 수 있습니다. 그러나 숨을 쉬십시오. 밤새 체중이 증가하는 것은 문제가되지 않습니다. Ludwiczak은 “어떤 사람들은 왜 하룻밤 사이에 5 파운드가 늘어난 것 같은지 묻습니다. 우리는 3,500 칼로리가 1 파운드의 체중 증가와 같다는 것을 알고 있습니다. 밤새 5 파운드가 늘었다면 17,500 칼로리를 먹었을 가능성이 낮습니다. 아마도 다른 요인 때문일 것입니다.”
수분 보유는 하룻밤 사이에 규모가 변경되는 주요 원인입니다. 다음과 같은 경우 물을 더 많이 보유하고있을 수 있습니다.
- 고 나트륨 음식을 먹었습니다.
- 술을 마 셨습니다.
- 비행 또는 장거리 운전을 포함하여 여행했습니다.
- 월경 전 증후군 (PMS)이 있거나 월경주기를 시작했습니다.
분명한 이유없이 수분을 유지하고 있다면 의사에게 문의하십시오.
아마도 부풀어 있지는 않지만 밤새 체중이 계속 증가했습니다. 그런 경우에는 마지막으로 화장실에 갔을 때를 생각해보십시오. 변비는 사람들이 급격한 체중 증가를 보는 또 다른 이유입니다.
스케일이 움직이지 않을 때
가장 헌신적 인 사람도 체중 감량 정체에 도달 할 수 있습니다. 실망. 그러나 척도의 숫자는 전체적인 그림이 아니라 전반적인 건강의 일부입니다.
“건강 여정 중에 성공을 측정하는 방법은 여러 가지가 있습니다.”라고 Ludwiczak은 말합니다. 하나의 요소. 허리 나 허벅지 등 일주일에 한 번 신체 측정을 할 수도 있습니다. 이 측정 값은 당신이 파운드 대신 인치를 잃고 있다는 것을 보여줄 수 있으며, 이는 근육이 지방보다 더 무게가 나가기 때문에 당신이 체지방을 잃고 근육을 늘린다는 것을 의미 할 수 있습니다.”
벽장에서 다른 방법을 확인하십시오. 당신의 건강 목표에. Ludwiczak은 “체중을 많이 감량하지 않았더라도 좋아하는 청바지가 더 잘 맞을 수 있습니다. 체중계가이를 반영하지 않더라도 신체 구성이 변하고 있다는 신호일 수 있습니다.”
체중이 자신을 정의하지 않습니다.
생각하는 숫자가있을 수 있지만 체중계가 다른 숫자를 사용하면 조롱합니다. 포기하지 마세요. 이제 규모에서 힘을 떼어 낼 때입니다.
“당신은 그 숫자 이상입니다.”라고 Ludwiczak은 말합니다. “당신의 척도는 당신이 만든 모든 긍정적 인 변화를 반영하지 않을 것입니다. 음식 선택이 어떻게 당신을 더 건강하게 만드는지 생각해보십시오. 규칙적인 운동의 놀라운 정신적, 육체적 이점에 집중하십시오. 아마도 아이들과 놀 수있는 에너지가 더 많을 것입니다. 너무 많은 승리는 체중계와 관련이 없습니다.”
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