요통을위한 물리 치료-완화를위한 10 가지 최고의 운동

2018 년 9 월 13 일

앉아있는 생활 방식을한다면 몇 가지 문제가있을 수 있습니다. 참다. 가장 흔한 문제 중 하나는 허리 문제로 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 고맙게도 몇 가지 간단한 운동을 통해 안심할 수 있습니다. 지속적으로 할 때, 이러한 운동은 만성 허리 통증에서 장기적으로 완화 할 수 있습니다. 물리 치료사가 추천 할 수있는 10 가지 운동이 있습니다. 지침을 따르십시오. 이는 요약 일뿐입니다.

1. 고양이와 소 자세

네발로 누워 등을 똑바로 유지합니다. 그런 다음 척추를 바깥쪽으로 구부리고 천장을 향해 위쪽으로 구부립니다. 목이 쭉 뻗는 느낌이들 때까지이 자세를 유지 한 다음 허리가 펴지는 느낌이들 때까지 등을 안쪽과 아래쪽으로 구부립니다. 이 작업을 약 10 회 반복합니다.

2. 코브라 스트레칭

엎드린 자세로 누워 손을 가슴 양쪽에 유지합니다. 발을 바닥에 단단히 고정하고 상체를 가슴에서 머리까지 위로 밀면서 손으로 누르십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 몸을 낮추십시오.

3. 엎드린 다리 들어 올리기

코브라 스트레칭과 비슷하지만 상체를 들어 올리는 대신 단단히 고정되어 있습니다. 다리를 쭉 뻗고 서로 가깝게 유지하고 가능한 한 한 번의 연속 동작으로 들어 올리고 포즈를 유지 한 다음 다리를 바닥으로 내립니다.

4. 다리

다리는 허리를 강화하려는 경우 매우 유용합니다. 다리를 올바르게 수행하려면 등을 대고 뻗은 팔을 옆으로 눕 힙니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 머리에서 무릎까지 일직선으로 유지합니다. 길게 누릅니다.

5. 다리 스트레칭

무릎을 위로 올리고 발을 바닥에 평평하게 한 상태로 등을 대고 눕습니다. 오른발을 들어 올리고 그 주위에 밴드 나 수건을 감고 발을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다. 햄스트링이 늘어나는 느낌이들 때까지 오른쪽 다리를 곧게 펴고 구부리지 마십시오.

6. 측면 비틀기

아래쪽과 옆쪽 등이 아플 때 연주하기 좋은 스트레칭입니다. 팔을 옆으로 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 몸을 반대 방향으로 돌리면서 무릎을 한쪽으로 구부립니다. 반대쪽에서도이 비틀기 동작을 반복합니다.

7. 버드 독 스트레칭

이 운동은 허리와 연결된 근육을 스트레칭하여 스트레스와 통증을 완화하는 데 중점을 둡니다. 네발로 누워 왼쪽 다리를 들어 올려 뒤로 뻗습니다. 동시에 오른팔을 한 직선 앞으로 쭉 뻗습니다. 양쪽에서 반복합니다.

8. 발가락 터치

발가락 터치는 허리에 좋은 스트레칭이 필요한 날에 적합합니다. 팔을 머리 위로 쭉 펴고 똑바로 서서 허리가 밀리는 느낌이들 때까지 약간 뒤로 구부린 다음 앞뒤로 구부려 발가락을 만지십시오. 이것을 천천히 10 번 반복합니다.

9. 아이의 자세

아동의 자세처럼 허리를 열어주는 다른 운동은 없습니다. 수행하기도 쉽습니다. 당신이해야 할 일은 매트에 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치에 앉고, 팔을 앞으로 뻗은 채 앞으로 구부리기 만하면됩니다. 머리를 바닥에 눕히고 다음과 같은 안도감을 즐기십시오.

10. 엉덩이 스트레칭

이름에 속지 마십시오. 엉덩이 스트레칭은 엉덩이와 마찬가지로 허리에 좋습니다. 엉덩이를 늘리려면 왼쪽 무릎에 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 발을 앞으로 내립니다. 왼발을 잡고 부드럽게 위로 당깁니다. 반대쪽에서도 반복합니다.

이러한 스트레칭과 운동은 일시적인 완화를 제공 할 수 있지만 항상 다음과 같이하는 것이 좋습니다. 만성 요통에 대해 의학적으로 평가 받으십시오. 또한 허리 통증에 대한 물리 치료를 원하는 경우 당사의 물리 치료 장소 중 하나를 참조하십시오.

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