5 : 2 다이어트 란 무엇이며 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?

영원히 사라지지 않는 트렌드 : 5 : 2 다이어트, 영국인이 인기를 얻은 간헐적 단식 방송인 Michael Mosley와 심야 진행자 Jimmy Kimmel. 지지자들은 만성 질환의 위험을 줄이고 체중 감소를 촉진 할 수 있다고 주장합니다. 또한 몇 가지 연구에서 금식을 장수와 연관 시키기도했습니다. 5 : 2 다이어트가 어떤 사람들에게는 효과가있을 수 있지만 “모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.”이 다이어트 트렌드에 참여하기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

5 : 2 란 무엇입니까? 식단?

5 : 2 식단은 추종자들이 권장 칼로리의 약 25 % (약 500-600 칼로리)를 예정된 2 일에 단식하고 나머지 5 일 동안 정상적으로 먹는 단식의 한 형태입니다. 그 주. 사람들은 일반적으로 (월요일과 목요일에 계획하는 것과 같이) 단식하는 날을 산재 해 있으므로 연속되지 않습니다.

일부 추종자들은 자신의 칼로리를 제로 소비함으로써 5 : 2 다이어트를 극도로 취합니다. 단식 일. 다른 사람들은 고지방, 케톤 생성 식단을 따라 비 단식 일을 제한합니다. 같은 개념이지만 3 일 동안 단식해야하는 4 : 3 식단에 대해서도 들어 보셨을 것입니다. 둘.

5 : 2 식단으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

5 : 2 식단에는 무엇을 먹어야하는지에 대한 엄격하고 빠른 규칙이 없습니다. 열량 한도 내에서 유지되는 한 기본적으로 단식 일에 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 단식 일에 저칼로리 음식을 먹습니다. 여기에는 야채, 생선, 수프, 계란, 살코기, 물, 블랙 커피 또는 차와 같은 제로 칼로리 음료가 포함될 수 있습니다. 단식 일에는 하루에 세 번까지 먹을 수 있습니다. 5 : 2 다이어트 식품이나 5 : 2 다이어트 레시피의 공식 목록이 없기 때문에 다량 영양소 등이 아닌 칼로리 섭취량 만 추적하면됩니다.

5 : 2 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니까?

정말 다릅니다. 이론은 간헐적 단식 (IF)은 식사 기회를 제한하고 전체적으로 적은 칼로리를 섭취함으로써 체중을 줄일 수 있습니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 배고픔 수준이 아닌 시나리오에 따라 식사를하기 때문입니다. 예를 들어, 항상 신선한 도넛이 포함 된 화요일 모임에서 금식을하는 경우 그렇지 않으면 먹었을 칼로리가 높은 음식을 먹지 못할 수 있습니다. 그러나 회의 전에 약 30 분 전에 건강에 좋은 간식을 먹고 더 영양가가있는 음식을 미리 먹었 기 때문에 튀김 요리를 선택하지 않으면 동일한 목표를 달성 할 수 있습니다.

만약 당신이 일주일 동안 전체적인 칼로리 결핍 상태에 있다면, 당신은 체중이 감소 할 가능성이 있습니다. 그러나이 식단은 일주일 중 이틀 동안 만 칼로리 섭취량을 조절합니다. 일주일의 나머지 5 일 동안은 원하는 것을 거의 먹을 수있는 능력이 있으므로, 체중 감량을 보장하기 위해 주말에 칼로리 섭취량이 크게 줄어들지 않을 수 있습니다.

당신의 건강에 좋은 5 : 2 다이어트?

식이 요법과 영양에 관한 한 가지 방법은 없다는 것을 기억하십시오. 5 : 2 다이어트를 검토 할 때 저에게 첫 번째 위험 신호는 500 칼로리가 휴식 중에도 기본적인 신체 기능을 유지하기에 충분한 음식이 아니라는 것입니다 (번역 : 하루에 적은 칼로리를 섭취하면 실제로 기절 할 수 있습니다. 특히 시간이 지남에 따라 반복적으로). 또한 저칼로리 날에는 운동에주의를 기울이고 싶을 것입니다. 운동에 전력을 공급할 충분한 연료를 섭취하지 못할 가능성이 높기 때문입니다. 주요 비타민과 미네랄의 일일 필요량; 5 : 2 다이어트를 선택한다면 최소한 금식 일에 종합 비타민제를 복용하여 음식을 통해 섭취하는 영양소 부족을 보상하고 싶을 것입니다.

단식 일이되면 식사를하지 않고 장기간 가면 과식을 할 수 있으며, 장기 단식이 우리 몸의 배고픔 신호와 신진 대사를 망칠 수 있기 때문에 빠져 나가기 어려운주기를 만들 수 있습니다. 제한은 또한 음식과 건강에 해로운 관계를 만들 수 있기 때문에이 식단은 특히 활동성 섭식 장애가 있거나 섭식 장애가있는 사람들에게 권장되지 않습니다. 이 식단은 임신 중이거나 수유 중이거나 임신을 시도하는 여성에게는 적용되지 않습니다. 당뇨병, 저혈당증 또는 영양 결핍의 병력이있는 경우 5 : 2 식단은 권장되지 않습니다.

아직도 식단에 호기심이 많고 식단이 자신에게 효과가있을 것이라고 생각한다면 단식 일에는 더 많은 양을 제공하는 영양이 풍부한 음식을 고수하는 것이 좋습니다. 예를 들어 Dunkin Donuts의 표준 머핀은 500 칼로리 이상입니다. 머핀 하나에 하루 종일 칼로리를 불어 넣지 마세요!섬유질이 풍부하고 많은 양의 비타민과 미네랄이 포함 된 야채와 과일과 같은 음식과 양을 기준으로 적은 칼로리로 채울 수있는 수프를 우선 순위에 둡니다 (모든 수프가 저칼로리 인 것은 아닙니다. GH를 확인하십시오. Nutrition Lab에서 승인 한 추천 항목은 여기). 튀기거나 기름기가없는 기름기없는 단백질 공급원을 선택하고 하루 종일 수분을 유지해야합니다. 마지막으로 필요한 것은 청량 음료 나 과일 주스에 약간의 단식 칼로리를 불어 넣는 것입니다.

5 : 2 다이어트는 장기간 체중 감량을 위해 지속 가능한가요?

5 : 2 다이어트 기간에 대한 연구는 오랜 기간 동안은 말할 것도없고 거의 없습니다. 수분을 유지하고 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것과 결합 된 칼로리 감소는 시간이 지남에 따라 지속 가능한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 5 : 2 다이어트는 일주일 내내 매우 극단적 인 칼로리 변동을 보입니다. 당신이 좋아하는 음식을 통합 할 수 있고 스스로 굶주 리지 않을 수있는 지속 가능한 칼로리 감소. 일본 오키나와 지역 사회에서 매 식사 전에 낭송하는 유교 속담 인 hara hachi bu (세계에서 가장 장수 한 여성의 고향)라는 문구가 떠 오릅니다. 이 문구는 오키나와 사람들이 배가 80 %가되면 식사를 중단하도록 상기시켜주고 과식을 예방하는 데 도움이됩니다. 주의 깊게 먹고, 수분을 유지하고, 미리 계획하는 것이 장기적으로 체중 감량 / 관리 성공을위한 최고의 비결입니다.

요점 : 건강과 체중 감량을 위해 더 나은 선택을하기 위해 많은 사람들이 한 번에 며칠 동안 음식을 제한하는 것은 불가능합니다. 인생은 너무 짧아서 1 년에 “허용되는”일수를 365 일에서 261 일로 단축 할 수 없습니다. 특히 규칙적인 운동을하고 사랑하는 사람들과 식사를 즐기는 것과 같은 다른 유익한 일을 할 수 없다면 더욱 그렇습니다. 영양에는 칼로리보다 더 많은 것이 있으므로 트렌디 한 다이어트 나 식사 계획을 구매하기 전에 고려해보십시오. 기억하십시오. 당신은 이미 올바른 길을 가고 있습니다.

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