유아를 빨리 잠들게하는 방법

내부 : “어떻게 아이를 빨리 자게하려고?” 몇 년 동안 좌절하고 지친 부모를 돕고 나서, 저는 유아가 그 어느 때보 다 빨리 잠들 수 있도록 최선을 다한 비밀을 하나의 목록에 넣었습니다.

우리의 취침 전투는 2 시간에 도달했습니다. 유아 딸과 나는 그녀가 잠자리에 들기 위해 싸웠습니다. 나는 그녀가 자고 싶어했고, 두 시간 동안 그녀는 내가 틀렸다는 것을 증명하려고 노력했습니다.

하루 밤, 나는 심지어 그녀의 새끼 손가락이 튀어 나와있는 사진을 찍었습니다. 침실 문 아래에서 깨어 있으라고 간청했습니다. 언젠가 (아마 20 년 후)이 사진이 내 얼굴에 미소를 가져다 줄 것이라는 것을 알았습니다.하지만 그날 밤 나에게는 아무것도 웃기지 않았습니다.

그것 몇 달 전이었습니다. 몇 주 후에 우리는 몇 가지 다른 기술을 사용하여 넉다운, 드래그 아웃 전투에서 평화 롭고 협조적인 취침 시간으로 전환했습니다.

더 좋은 소식이 있습니다.

아이가 계속 침대에서 일어나 든, 취침 시간에 울화통을 겪든간에 희망이 있습니다. 저는 모든 아이들이 능력이 있다고 믿습니다. 평화롭게 스스로 잠자리에 드는 것. 자신의 능력을 알 수 있도록 돕는 문제 일뿐입니다.

유아를 빨리자는 방법

수년 동안 저는 유아의 수면 문제로 어려움을 겪고있는 수많은 부모들과 함께 일했습니다. 당신의 아이가 내면의 수면 여신을 찾도록 도와주는 최고의 비밀 7 가지를 모았습니다. 제일 좋은 부분? 고함을 지르거나, 위협하거나, 뇌물을주지 않고 빨리 잠들지 않고도이 모든 것을 할 수 있습니다.

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필요한 것을 채워주세요 : 힘, 경험, 연결.

모든 아이들은 세 가지 기본적인 필요가 있습니다 : 힘, 경험, 연결. 자녀가 이미하고있는 모든 것은 이러한 요구를 충족시키는 것입니다 (이는 제가 사용하는 세 부분으로 구성된 양육 프레임 워크 인 Language of Listening®의 일부입니다).

아이가 연결되기를 원할 때, 아이들은 취침 시간과 싸우고 계속해서 연결하려면 침대에서 나와요. 아이들이 무력감을 느끼고 통제를 원하면 힘에 대한 욕구를 채우기 위해 취침 시간에 싸울 것입니다. 그리고 자녀가 침대에서 잠자는 경험을 원하면 다른 대안을 찾지 못해도 계속해서 경험하려고 노력할 것입니다.

자녀가 연결에 대한 요구를 충족 할 수 있도록하려면 다음을 사용하십시오. SAY WHAT YOU SEE®.

이것은 아이가 무엇을하고, 말하고, 느끼고, 생각하고 있는지 설명하는 기술입니다. 이것은 아이들을위한 검증과 연결의 단계입니다. 무엇을 말해야할지 모르겠다면 제가 사용하는 멋진 기본값은 “당신이 원했습니다 …”이고 그 순간에 아이가 원하거나 원하는 것을 추가합니다. 아이들은 더 많이 듣고 이해하는 느낌을받을 것입니다. 아이가 들었다고 느끼면 부모와 연결되어 있다고 느낍니다.

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자녀가 권력에 대한 욕구를 충족하도록 돕기 위해 자녀가 통제력을 느끼기 위해 할 수있는 일을 찾으십시오.

자녀에게 권력에 대한 욕구를 충족시키는 것은 종종 간과되지만 대개는 그렇지 않습니다. 아이들이 원하는 것을 얻을 수 없을 때 무력감을 느끼기 때문에 취침 전을 시작할 때 가장 필요한 것입니다. 이것은 그들이 입는 잠옷, 취침 시간 순서, 읽은 책 또는 플레이하는 게임을 선택하는 것일 수 있습니다. 양치질 중. 아이들이 통제력이 있다고 느끼면 다른 사람을 통제하려고하지 않습니다.

자녀가 경험에 대한 욕구를 충족하도록 돕기 위해 자녀의 소원을 판타지로 제시하십시오.

“You wish statement”는 자녀의 경험에 대한 욕구를 충족하는 데 도움이됩니다. 무언가를 원하고 가질 수 없을 때 환상 속에서. 세부 사항을 더 많이 추가할수록 아이에게 더 실제적인 느낌이들 것입니다.

다음과 같이 들릴 수 있습니다. “엄마와 함께 있기를 바랍니다. 깨어 있고, 계단을 내려 가고, 뿌려진 큰 아이스크림 한 그릇을 먹고, TV를 볼 수 있기를 바랍니다. d 밤새도록 깨어 있고 1,000 일 동안 잠을 자지 않는 것을 좋아합니다.”

자녀가 미소를 지거나 침착하기 시작하거나 저처럼 판타지 이야기에 동참하면 여러분을 알게 될 것입니다. 올바른 길로 가고 있습니다. 일단 올바른 길을 가고 나면, 보는 것에 대해 말하기로 돌아갈 수 있습니다. 따라 가면서 확인하면 아이들이 듣고 이해한다고 느끼게됩니다. 추가 된 연결은 에스컬레이션을 방지합니다.

게임을 사용하여 어려움을 겪습니다.

어린이들은 힘든 하루를 보냈어요. 얘기 할 수 있나요?라고 말하지 않습니다. 나하고 놀래 요?라고 말합니다.”– Lawrence Cohen.

놀이를 사용하는 것은 자녀가 좋아하지 않는 행동을 중단하고 부모가하는 행동을 사용하도록 돕는 강력한 도구입니다. 아이가 계속 침대에서 나오거나 아이가 밤에 계속 깨어나거나 아이를 빨리자는 방법을 알아낼 수 없다면 게임으로 바꿔보세요.

자녀의 역할을하는 동안 부모의 역할을합니다. 낮이나 취침 시간이되기 훨씬 전에 게임을하세요.

• 자녀가 침대에 누워서 나오지 말라고 말하게하세요.
• 그런 다음 방에서 울면서 시도해보세요. 몰래 빠져 나갈 수 있습니다.
• 자녀가 여러분을 찾아 다시 잠자리에 들게합니다.
• 게임에서 자녀의 지시를 따르십시오. 아이가 가야 할 곳으로 데려가도록하세요.

아이들은 놀이를 통해 자신에게 필요한 것이 무엇인지 정확히 알고 자신의 필요 (힘, 경험, 연결)를 충족 할 것입니다. 자녀가 부모 역할을 수행하는 방식을 면밀히 주시하세요. 취침 시간에 자녀가 귀하를 인식하는 방식 일 가능성이 높습니다. 자녀가 다시 자녀 역할을 해달라고 요청하면 자녀가 자신의 필요를 충족하기 위해 가고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 아이가 그만달라고 요청할 때까지 규칙적으로 게임을 계속하십시오.

시각적 루틴을 사용하십시오. 특히 유아의 경우

“여러 국가의 대규모 연구에서 연구원들은 일관된 취침 루틴을 갖는 것은 더 나은 수면과 직접적인 관련이 있습니다. 규칙적인 취침 루틴을 가진 아이들은 더 빨리 잠들고, 더 일찍 취침 시간을 가졌고, 밤에 깨어 난 시간이 적고, 규칙적인 취침 루틴이없는 아이들보다 더 오래 잤습니다!

취침 시간과 수면의 관계는 복용량이었습니다. -의존적. 즉, 일상이 시작되었을 때 아이가 어릴수록 취침 루틴이 사용 된 추가 밤마다 아이의 수면의 질이 더 좋아집니다.” — Ashley Soderland, Nurture and Thrive

어린이를위한 인쇄 가능한 일일 일정을 사용하여 유아의 일상에 또 다른 레이어를 추가 할 수 있습니다. 유아가 루틴을 볼 때 더 협조적이고 따라갈 수 있습니다. 결국 유아가 시작됩니다. 시간을 절약하고 덜 자극적으로 일상을 따르세요!

수면 지원을위한 에센셜 오일을 확산하세요.

수면 지원을위한 다양한 에센셜 오일이 있지만 아이들을 위해 제가 가장 좋아하는 오일이 있습니다. 시더 우드와 라벤더입니다. 시더 우드 에센셜 오일은 송과선의 건강한 기능을 지원하여 멜라토닌을 방출합니다. 몸의 자연적인 졸린 호르몬입니다.

라벤더는 몸을 편안하고 진정시키는 효과로 잘 알려져 있습니다. 그 이유는 이 오일을 가장 좋아하는 이유는 아기부터 성인까지 모든 연령대에서 사용하기에 안전하다는 것입니다. 에센셜 오일 브랜드를 선택하기 전에 순도 기준을 광범위하게 조사해야합니다. 여러분은 확실히 아이들에게 불순물이 함유 된 오일을 사용하고 싶지 않습니다. 화학 충전제 포함).

하나 더 t 우리가 사랑하는 모자는 고요함이라고합니다. 편리하고 쉽게 만드는 롤온 방식입니다. 딸이 잠자리에 들거나 밤에 깨어 난 후 잠이 들지 않는 경우 딸의 손목에 자주 껴안을 것입니다.

• 관련 : 모두가 더 많은 수면을 취할 수 있도록 돕는 2 세 수면 일정

수면을 처벌이 아닌 선물로 취급하십시오.

부모는 종종 수면을 처벌로 사용하는 함정에 빠질 수 있습니다. “그게 다야! 지금 당장 장난감을 치우지 마세요. 잠자리에들 거에요!”

우리 아들이 자기 전에 장난감을 집어 들지 않는다면 그 결과는 잠이 오지 않는 것입니다. 지금 자러 간다.” 대신 장난감을 집지 않으면 다음날 장난감을 잃어 버렸습니다. 그게 규칙이었습니다.

엄마 나 아빠와 함께하는 아주 특별한 시간으로 취침 루틴을 재구성 할 방법을 찾으세요.

• “엄마와의 특별한 시간입니다. (또는 아빠).”
• “당신의 껴안는 시간입니다. 우리는 우리 몸을 깨끗하고 편안하고 아늑하게 만듭니다.”
• “Snuggle time은 정말 기분이 좋습니다!”

그런 다음 수면이 뇌와 신체에 어떻게 도움이되는지 자녀에게 이야기합니다. , 그들이 이해할 수있는 언어를 사용합니다.

• “잠을 많이 자면 더 빨리 뛰고 놀 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?”
• “잘 때, 당신의 두뇌는 오늘 배운 모든 것을 올바른 위치로 이동시킵니다!”
• “당신의 두뇌와 몸이 매우 빠르게 성장하기 때문에 엄마 (또는 아빠)보다 더 많은 수면이 필요하다는 것을 알고 계셨습니까?”
• “Sleep은 잠을 자지 않았을 때보 다 빨리 모든 boo-boos를 치유하는 데 도움이됩니다!”

자세한 내용은 취침 시간의 짜증을 다루는 방법을 참조하세요.

성공 교육을 사용하여 자녀가 잠자리에들 수 있도록 도와주세요.

성공 교육은 제가 좋아하는 듣기 언어의 또 다른 도구입니다. 자녀가 잠자리에 드는 법을 배우도록 돕기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다. 이것 :

초기 취침 시간을 마친 후 자녀가 시간을 확인할 시간을 설정하도록 제안하여 시작하십시오. im 또는 her (예 : 2 ~ 5 분) 그래서 그녀는 혼자 있고 침대에있는 성공을 경험할 수 있고, 타이머를 설정하고, 몇 번 정시에 돌아올 수 있습니다.

매번 강도를 지적하십시오-그녀가 옳은 작은 일-당신은 그 내내 움직이지 않았습니다 (당신이 아래에 말한 것처럼 이불 아래, 당신의 침대, 당신의 방에서)! 몇 번의 성공 후, 그녀가 다시 돌아올 것을 믿고 있음을 보여줍니다. 그녀가 자신의 침대에 얼마나 오래 머물 렀는지, 이것이 새로운 루틴이기 때문에 얼마나 힘들어 야하는지 기록합니다.

그런 다음 그녀가 준비되었는지 확인합니다. 방문 사이에 1 분을 더 시도하고 (또는이 새로운 루틴에 얼마나 빨리 적응하는지에 따라 2 ~ 5 분 정도) 시도해보세요. 그녀가 잠들 때까지 계속 확인하고 확장하십시오. 처음 며칠 밤에는 많은 시간이 걸리지 만 매일 밤 진행 상황을 확인해야합니다.

자녀의 자신감이 커짐에 따라 자녀는 방문 사이에 더 긴 시간을 선택하게되며 투쟁하지 않고 혼자 자러가는 길. 그녀가 방문 시간 전에 나오면 당장 당신을 믿지 못하거나 당신이 그녀를 속이고 있다고 걱정할 수도 있습니다. 그렇다면 성공 지점을 찾고 다시 시작할 때까지 시간을 조정할 수 있습니다. 꾸준한 진전을보기 전에 처음에는 조금씩 거슬러 올라갈 수 있습니다.

그녀가 침대에 누워 있거나 침착 할 수있는 방법을 찾을 때마다 그 힘의 이름을 지정하십시오. 자녀를지도하면서 상황을 스스로 해결하기 시작할 수 있습니다.

• “원하지 않았는데도 한동안 방에 머물 렀습니다.”
• “취침 시간에 침착 함을 유지하는 방법을 찾았습니다. 많은 자제력이 필요했습니다!”

잠자리에들 때 두려움을 무시하지 말고 탐색하십시오.

아이가 무언가를 두려워하고 “두려울 것이 없습니다. 좋아!” 아이는 자신의 두려움이 매우 현실적이라는 것을 증명하기 위해 듣고 이해하기 위해 의사 소통을 강화할 것입니다.

아이가 진정으로 두려움을 극복하도록 돕는 유일한 방법은 다음과 같습니다. 느낌을 확인하십시오.

“어딘가에 방에서 괴물을 봤습니다. 그리고 와우, 그것은 당신에게 정말로 붙어 있습니다. 당신이 놓을 수없는 무언가가 있습니다. 그리고 당신은 편안함을 원합니다. 지금, 당신이 편안하게 느끼는 데 도움이 될 유일한 것은 내가 당신 옆에 누워서 자고 있다고 생각합니다. 흠…. 당신이 편안하고 스스로 잠들 수 있도록 우리가 할 수있는 일이있을 것입니다.”

아이의 지시를 따르고 감정을 확인하십시오 (아무리 비논리적으로 보임에도 불구하고).

자세한 내용은 여기에서 확인하세요 : 자녀가 혼자자는 것을 두려워 할 때 대처하는 방법

더 많은 것이 있습니다.

유아를 빨리자는 방법을 배우는 것은 큰 도전입니다. 모든 어린이는 다르기 때문에 해결책을 찾을 때 옳고 그른 답이 없습니다.

필요할 때 아이들과 함께 위의 내용을 조합하여 사용했습니다. 불과 몇 주 후에 우리 딸은 다시 정상으로 돌아 왔고, 유쾌하게 취침 시간에 참여하고 혼자서 평화롭게 잠들었습니다.

그리고 기억하십시오… 수면 문제가 수면 문제 일뿐입니다. . 다른 것을 시도하고 자신에게 맞는 느낌을 확인하십시오. 직감을 믿으세요.

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