공황 발작을 통해 누군가를 지원하는 방법

“불안 또는 공황 발작은 일반적으로 극도의 생리적, 심리적 상황에서 날카 롭고 강렬한 불안의 에피소드로 특징 지워집니다. Anxiety UK의 CEO 인 Nicky Lidbetter는 말합니다. “또한 종종 갑작스런 서두르거나 강렬한 불안의 급증으로 묘사됩니다.”

어떤 사람들은 특정 문제 나 상황에 의해 유발 된 공황 장애 나 불안이있는 경우 정기적으로 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 특히 그들이 “갇혀있다”고 느낀다면. 다른 사람들은 갑자기 나오는 것처럼 보이는 공황 발작을 한 번만 가질 수 있습니다. 누군가가 정기적으로 공황 발작을 앓고 있다고하더라도 대처 메커니즘을 개발할 수는 있지만 대처하기가 더 쉽다는 의미는 아닙니다.

“공황 발작은 개인에게 영향을 미칠 수 있습니다. 나이와 사람들은 평생 공황 발작을 경험할 수 있습니다. “라고 Lidbetter는 말합니다.

공황 발작에 대처하기

그렇지 않더라도 공황 발작을 겪고있는 누군가를 지원하는 방법을 아는 것은 정말 가치있는 일입니다.

“공황 발작을 경험할 때 누군가와 함께 있으면 위압감을 느끼는 것이 이해가됩니다. 갑자기 “라고 Mind의 정보 책임자 인 Stephen Buckley는 말합니다. “그들이 공황 발작을 일으킬 수 있다고 생각하고 당신이 그들을 위해 있다는 것을 부드럽게 알려 주면 도움이 될 수 있습니다. 침착 함을 유지하고 기분이 나아질 때까지 조용히 앉아 있도록 격려하십시오.”

당신이 도울 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 그들이 천천히 그리고 깊게 호흡하도록 격려하는 것입니다. Lidbetter는 “몸에 충분한 산소가 공급되도록 심호흡하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. “그러나 공황 발작의 매우 흔한 증상은과 호흡으로 더 많은 공황 감을 유발할 수 있습니다. 긴 심호흡을함으로써 (항상 내쉬기가 숨을들이 쉴 때보 다 더 긴 것을 확인) 신체는 필요한 산소를 공급 받고 사람이 차분함을 느낍니다. “

이 작업을 쉽게하기 위해 사용할 수있는 특정 전략이 있습니다. Buckley는 “팔을 부드럽게 위아래로 들어 올리는 동안 큰 소리로 세거나 시청하도록 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 자리에서 발을 찌르도록 권장합니다.”라고 Buckley는 제안합니다. “공황 발작 중에 누군가가 종이 봉지에 숨을들이 마시도록 권장하지 마십시오. 이것은 권장되지 않으며 안전하지 않을 수 있습니다.”

공황 발작이라고해서 그들에게 어떤 일을하도록 강요해야한다는 의미는 아닙니다. 그들은 지시를 따르기에는 너무 압도되거나 공황 상태에 빠질 수 있습니다.

“친구 나 가족에게 주어진 시간에 편안하다고 느끼는 것보다 더 많은 일을하도록 압력을 가하지 마십시오.”라고 Buckley는 말합니다. “인내심을 갖고 그들의 소원을 듣고 그들에게 괜찮다고 느끼는 속도로 일을 취하는 것이 중요합니다.”

공황 발작 후

대부분의 공황 발작은 10 분 후에 정점을 이루고 20 ~ 30 분 후에 끝납니다. 일부 사람들에서는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 공황 발작 후 누군가가 피곤하고 속상하고 떨리는 느낌을받을 수 있습니다.

“두려움에 직면하거나 실질적인 해결책을 찾도록 돕고 싶은 것은 이해할 수 있지만 Buckley는 “준비되기도 전에 상황에 처하게된다”고 느낍니다. “이것은 그들의 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다.”

다른 사람을 장기적으로 지원

장기적으로 불안에 대한 해결책을 고려하고 지원합니다. 치료 및 관리 기술을 탐구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

“불안이 겪고있는 일을 이해하는 데 도움이되도록 가능한 한 많이 알아보십시오. 개인적인 경험, 책 및 정보 페이지를 읽는 것이 모두 도움이 될 수 있습니다. “Buckley는 말합니다.

“여러 사람의 경험에 공통된 특징이있을 수 있지만 모든 사람이 다릅니다. 그들의 경험에 대해 물어보고 그들이 어떻게 느끼고 당신이 도울 수있는 일을 이해하도록 도울 수 있습니다. 불안이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지, 무엇이 더 좋거나 나쁘게 만드는지 물어볼 수 있습니다. “

그들의 불안이나 공포와 같은 공황 발작을 유발하는 특정 요인이있을 수 있습니다. , 특정 상황 또는 공황 장애입니다. 이러한 유발 요인을 인식하면 불안한 반응을 피하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“친구 나 가족은 당신이 그들을 지원할 수있는 방법을 이미 알고있을 것입니다.그들이 필요한 것이 무엇인지 또는 어떻게 도울 수 있는지 물어 보면, 그들이 스스로를 더 잘 통제 할 수 있도록 지원할 수 있습니다. “라고 그는 계속합니다. 음악, 명상 또는 특정 호흡 기술. “공황 상태에 빠졌을 때해야 할 일을 아는 사람이 주변에 있다는 사실을 알면 더 안전하고 차분한 기분을 느낄 수 있습니다.”

Professional 지원

당연히 누군가의 불안이 그들에게 문제가되고 있다는 것을 알게된다면, GP 나 치료사에게 도움을 구하도록 격려 할 수 있습니다. 그 첫 단계를 만드는 것은 당신을 지원하는 누군가에게 덜 부담스럽지 않을 수 있습니다.

“당신은 그들이 의사의 약속을 주선하도록 도울 수 있습니다. 그들이 집을 떠나는 것이 두렵다면, 가정 방문을 할 것인지 GP에 전화를 걸도록 제안 할 수 있습니다.”라고 Buckley는 말합니다. 대기실에서. 또한 “의사와 상담하고 싶은 내용을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.”

사람들이 마음 챙김, 약물 치료 및 치료를 포함하여 불안을 줄이고 관리하기 위해 사용하는 다양한 기술이 있습니다.

“인지 행동 치료 (CBT)는 공황 감을 제어하고 개인이 공황 발작이 발생할 때 대처할 수 있다고 느끼도록 돕는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.”라고 Lidbetter는 설명합니다. “CBT는 사람들이 생각하는 방식과 이러한 생각이 감정과 궁극적으로 행동에 미치는 영향에 초점을 맞 춥니 다. 사람들이 부정적인 감정에 대한 통제권을 주장하고 행동 방식을 바꿀 수 있도록합니다.”

CBT는 그렇지 않습니다. Buckley는 “Anxiety UK and No Panic에서 운영하는 것과 같은 커뮤니티 서비스 또는 동료 지원 그룹과 같은 지원을위한 다양한 옵션을 연구 할 수 있도록 도와주세요. 또한 Mind”의 Infoline에 전화하여 자세한 내용을 알아볼 수 있습니다. 지역 서비스. “

영국에서는 GP를 보지 않고도 NHS에서 말하는 요법에 대해자가 의뢰를 할 수 있습니다.

자기 관리

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친구 나 가족을 걱정하고 그들의 정신 건강 상태를 지원한다면 자신이 부담 스럽거나 피곤하거나 불안해지기 쉽습니다. 자신의 필요를 인식하는 것은 다른 사람을 인식하는 것만큼이나 중요합니다.

“자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오.”라고 Buckley는 말합니다. “정신 건강 문제가있는 사람을 지원하는 것은 때때로 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 자신의 정신 건강을 돌보는 것도 중요합니다. 따라서 당신은 할 수있는 에너지, 시간 및 거리를 확보 할 수 있습니다. 도움.

“자신이 몸이 좋지 않으면”그만큼 많은 지원을 제공 할 수 없습니다. “라고 그는 말합니다. 지원하는 사람과 주변 사람들과 이야기하여 우려 사항이나 걱정을 말하십시오.

“경계를 설정하고 너무 많이 받아들이지 마십시오. 한계가 무엇인지, 얼마나 많은지 결정하는 것이 중요합니다. 도움을 줄 수 있다고 느낍니다. 가능하면 돌보는 역할을 다른 사람들과 공유하세요. “혼자서하지 않으면”누군가를 지원하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다.

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