스트레스로 인한 목 통증 완화 방법
스트레스. 걱정. 낮은 도덕적 지원. 이 모든 요인과 기타 심리 사회적 요인은 목 통증의 잠재적 원인으로 연결되어 있습니다 .1,2 목에 긴장과 스트레스가 쌓이면 근육이 팽팽하거나 아플 수 있습니다. 목 통증은 어깨로 퍼지거나 두통을 동반 할 수도 있습니다. 이러한 유형의 목 통증을 줄일 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
스트레스 관련 허리 통증 참조
스트레스로 인한 목 통증이 1 ~ 2 주간자가 관리 후에도 가라 앉지 않는 경우 , 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오. 목 통증 치료 참조
스트레스 관련 목 통증을 해결하기위한 7 가지 팁
심신을 치료하는 방법에 초점을 맞추면 스트레스와 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 취할 수 있습니다. 스트레스와 관련된 목 통증을 관리하려면 다음 방법을 시도해보십시오.
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목 스트레칭
정기적으로 수행하는 경우 목 스트레칭 운동을하면 근육의 긴장을 풀고 운동 범위를 유지하거나 확장 할 수 있습니다. 목. 시작하려면이 2 가지 스트레칭을 시도해보세요.
목 스트레칭보기
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치료 또는 지원 그룹
인지 행동 치료는 건강한 사고 패턴을 개발하는 데 도움이되는 것으로 입증되었지만 지원 그룹이나 온라인 포럼도 있습니다. 우려 사항을 공유하고 지원을 받으면 일상적인 스트레스 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
등 및 목 통증 지원 그룹을 방문하여 온라인 지원을 찾으십시오.
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명상
명상 연습은 생각과 불안을 진정시키는 좋은 방법입니다. YouTube에서 가이드 명상 동영상을 찾거나 수업에 참석하여 방법을 알아보세요.
요가의 치유 효과보기
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가족 및 친구의 도움 받기
스트레스를 혼자서 해결할 필요가 없습니다. 가족과 친구들이 짐을 짊어 지도록 도와주십시오. 그들이 당신을 도울 수있는 방법에 대해 분명히 밝히십시오. 친구가 당신을 위해 심부름을 해줄 수 있는지 물어 보거나 스트레스가 많은 기간 동안 집안일을 추가로 할당하십시오.
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마사지
마사는 전체적으로 긴장을 풀고 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 목과 어깨 근육의 긴장을 특히 완화 할 수 있습니다.
통증 완화를위한 마사지 의자 참조
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운동
운동은 몸과 마음에 좋습니다. 통증을 둔화시키고 웰빙의 느낌을 생성하는 호르몬 인 엔돌핀을 분비합니다.
저 영향 유산소 운동 참조
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우선 순위
슈퍼 히어로-건강에 해를 끼치면 중요하지 않은 일을 버리십시오. 가장 중요한 것에 집중하고 우선 순위 목록 아래에있는 것이 지연되거나 잠시 동안 실행 취소 된 상태로 남아도 걱정하지 마십시오.
스트레스로 인한 목 통증이 1 ~ 2 주 정도의자가 관리로 완화되지 않으면 의사에게 문의하십시오. 다른 치료 옵션을 제공하고 가능한 기저 질환을 진단 할 수 있습니다.
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