식이 요법으로 섬유종 축소 : 가능합니까?

근종 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 여러 가지 변화가 있습니다.

지중해 식 식단 따르기

신선하고 익힌 녹색 채소, 신선한 과일, 콩류, 생선을 접시에 많이 추가합니다. 지중해 식 식단은이를위한 한 가지 방법입니다. 연구에 따르면 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 섬유종 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 쇠고기, 햄, 양고기 및 기타 붉은 고기를 먹으면 위험이 높아질 수 있습니다.

지중해 식 식단에 대한 초보자 가이드에서 팁과 식사 계획을 확인하세요.

알코올 줄이기

어떤 종류의 술이든 마시면 섬유종 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 알코올이 섬유종이 성장하는 데 필요한 호르몬 수치를 높이기 때문에 발생할 수 있습니다. 알코올은 또한 염증을 유발할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루에 맥주를 한 잔 이상 마시는 여성의 위험이 50 % 이상 증가했습니다. 위험을 줄이기 위해 알코올을 피하거나 제한합니다.

균형 에스트로겐

에스트로겐은 여성과 남성 모두의 건강한 생식력에 중요한 호르몬입니다. 그러나 너무 많은 에스트로겐은 섬유종의 위험을 증가 시키거나 악화시킬 수 있습니다.

근종에 대한 많은 치료법은 에스트로겐 수치를 낮추는 방식으로 작용합니다. 에스트로겐 수치의 균형을 유지하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

체중 감량. 비만과 과체중은 섬유종의 위험을 증가시킵니다. 지방 세포는 더 많은 에스트로겐을 생성하므로 체중 감량은 섬유종의 성장을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

호르몬을 방해하는 화학 물질을 피하십시오. 천연 및 합성 화학 물질은 내분비 균형을 떨어 뜨려 에스트로겐 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 화학 물질은 피부와 음식을 통해 몸에 스며들 수 있습니다. 다음에서 발견되는 화학 물질과의 접촉을 피하거나 제한하십시오.

• 비료
• 살충제
• BPA와 같은 플라스틱
• 붙지 않는 코팅 조리기구
• 난연제
• 염료
• 페인트
• 일부 퍼스널 케어 제품

낮게 혈압

연구에 따르면 중증 섬유종이있는 많은 여성도 고혈압을 보입니다. 연관성이 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

혈압 균형은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 다음 팁을 시도해보십시오.

• 소금을 첨가하지 마십시오. 대신 허브와 다른 향신료로 음식에 맛을 더하세요.
• 고 나트륨 가공 및 포장 된 음식을 제한하세요.
• 가정용 모니터로 매일 혈압을 확인하세요.
• 운동 정기적으로.
• 특히 허리 주변의 체중 감량
• 술을 피하거나 제한합니다.
• 식사 할 때마다 식물을 많이 섭취하여 칼륨을 늘립니다.

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• 금연하고 간접 흡연을 피하십시오.
• 고혈압이있는 경우 처방에 따라 약을 복용하십시오.
• 정기 검진을 받으려면 의사에게 문의하십시오.

충분한 비타민 D 섭취

비타민 D는 근종 위험을 거의 32 % 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부가 햇빛에 노출 될 때 신체에서 자연적으로이 “햇빛 비타민”을 생성합니다. 피부가 더 어둡거나 서늘한 기후에 거주하는 경우 부족할 가능성이 높습니다.

보충제는 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 식품과 함께 제공 :

• 계란 노른자
• 강화 우유, 치즈 및 유제품
• 강화 시리얼
• 강화 오렌지 주스
• 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
• 대구 간유

흡연 및 다이어트에 대한 참고 사항

밝은 색의 과일과 채소를 섭취하면 일반적인 건강에 좋습니다. 빨간색, 노란색 및 주황색 음식을 다양하게 섭취하면 풍부한 항산화 제가 제공됩니다. 짙은 녹색도 영양소 밀도가 높고 건강에 도움이됩니다. 이러한 영양소는 건강에 도움이 될 수 있습니다. 일부 암을 포함하여 질병으로부터.

그러나 한 연구에 따르면 빨간색, 노란색 및 주황색 식품에서 발견되는 베타 카로틴이 섬유종의 위험을 낮추지 않는 것으로 나타났습니다. 흡연자의 경우 베타 카로틴이 위험을 증가시킬 수도 있습니다. F 이것이 왜 일어날 수 있는지에 대한 추가 연구가 필요합니다. 어쨌든 흡연은 건강에 해롭고 섬유종의 위험을 증가시킬 수 있습니다.