Farmer s Carry-매우 유익하지만 충분히 사용하지 않는 운동

The Farmer s Carry – 매우 유익한 그러나 널리 사용되지 않는 운동
Michele Vieux 작성

너무 겸손 해 보이지만 많은 이점이 있습니다. 그립 강도를 개선하고 싶으십니까? 농부가 운반합니다. 지방을 빼고 싶습니까? 농부가 운반합니다. 근육을 얻고 더 강해지고 싶습니까? 농부가 운반합니다. 심박수를 정말 빨리 올리고 싶으세요? Farmer s Carry!

아마도 체중으로 할 수있는 가장 안전한 운동 중 하나는 “Farmer ’s Walk”라고도하는 “Farmer s Carry”이며이를 수행하기 위해 고급 장비가 필요하지 않습니다. 팔뚝과 그립뿐만 아니라 목, 어깨, 등, 복근, 심지어 둔근과 대퇴사 두근에서도 이런 느낌을 느낄 것입니다!

핵심은 무거워집니다. 너무 자주, 나는 운동 선수들이이 운동이 제공 할 수있는 이점을 제공하기에는 너무 가벼운 무게를 선택하는 것을 봅니다. 선택한 무게로 50 ~ 100 미터를 만들기 위해 고군분투해야합니다. 무게를 줄이지 않고 100 미터 반복을 할 수 있다면 능력을 과소 평가했을 것입니다.

샘플 농부의 운반 운동

샘플 농부의 운반 운동

덤벨, 케틀벨, 콘크리트 자루 또는 찾을 수있는 모든 것의 두 가지 무거운 웨이트를 잡습니다. 안전하게지면에서 무게를 들기 위해 반 스쿼트 하프는 평평한 등을 사용하여 자신에게 데 드리프트를합니다. 큰 배 버팀대를 잡고 다리를 땅을 통해 펴십시오. 무게는 이제 손바닥이 엉덩이를 향한 상태에서 옆구리에있게됩니다. 견갑골을 고정하고 척추를 최대한 길게 만들고 최대한 멀리 걷습니다. 걷는 동안 배를 단단히 유지하십시오. 200 미터 이상을 만들었다면 더 무거운 짐을 위해 돌아가십시오. 무릎을 약간 구부린 채로 걷기가 더 쉬워 져서 많이 흔들리지 않습니다.

또 다른 재미있는 변형은 여행 가방 캐리입니다. 정중선. 여기에도 동일한 규칙이 모두 적용됩니다. 한 번에 두 손을 모두 사용하는 대신 손을 번갈아 사용하세요.

운동의 일부로 또는 운동 후 재미있는 마무리 작업으로 사용해보세요. 다음날 복근이 얼마나 아프고 숨이 차서이 두 가지 운동을하는지 놀라실 것 같습니다!

Nickvictus 코치 & Magic Fritz s 그립 챌린지 :

400m Farmer 무게를 줄이지 않고 가능한 한 무겁게 (AHAP) 운반하세요! 이 작업을 자주 수행하고 다른 품목을 짐으로 운반하십시오. 일주일에 한두 번 이상이 작업을 수행 할 수없는 이유가 없습니다!

Farmer s Carry Benefits List

• 손잡이 강도 향상
• Burn 지방
• 근육 증가
• 힘 증가
• 심박수 증가