달리기가 복근을 줄 수 있습니까?

“달리면 복근을 얻을 수 있습니까?”

이것은 몇 가지 다른 결과를 생성했기 때문에 흥미로운 검색이었습니다. 따라서 더 나아 가기 전에 구별하는 것이 중요합니다. 첫째, 우리는 달리기시 코어의 기능과 훈련 방법에 따라 복근을 강화할 수있는 방법을 다룹니다.

그런 다음 특정 미학을 달성하는 것과 같은 복근 얻기가 있습니다. 주자에게서 자주 볼 수 있습니다. (주로 프로가 될 수 있습니다.) 이것은 매우 힘든 훈련의 부산물이 아닌 경우가 많으므로 예, 달리기는이를 달성 할 수 있지만 그렇게 간단하지는 않습니다.

이 수수께끼를 풀기 위해 개인 트레이너이자 전 운동 선수 인 Joe Naughton과 영양 학자 Kim Pearson과 이야기를 나눴습니다.

알겠습니다.

복근 발달을위한 최고의 달리기 형태는 무엇입니까?

Naughton에 따르면 코어 운동을하고 강한 복근을 개발하는 가장 좋은 달리기 세션은 스피드 세션입니다. 원거리 주자라면 100m 스프린트를 10 ~ 20 회 반복하고 스프린트 사이에 30 ~ 40 초의 걷기 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

Naughton은 “이것은 고강도 트레이닝 세션 (HIIT)입니다. 각 스프린트 동안 좋은 자세와 자세를 유지하기 위해 자동으로 복부 근육을 사용하고 동시에 강력한 코어를 구축합니다. 시간은 체지방 수치를 줄입니다.” 스프린트 세션을하면 신진 대사가 증가하므로 운동을 마친 후에도 신체가 계속 칼로리를 소모합니다.

근력 운동은 어디에서 시작됩니까?

일반적인 복근 운동뿐만 아니라 운동, 근력 운동은 일반적으로 강력한 코어 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 어떤 훈련을하든 달리기 시간을 단축하는 핵심입니다. Naughton은 “컴파운드 리프트가 최고입니다. 스쿼트, 데 드리프트, 프레스 및 로우입니다.

이러한 리프팅은 복부가 자연스러운 교정기 위치에서 작동하도록하여 강력한 복근을 발달시킵니다.” 그러니 윗몸 일으키기를하는 데 시간을 보내는 것을 잊어 버리고 대신 루틴에 복합 운동을하십시오.

결론적으로 복근 운동을하고 싶다면 스프린터처럼 생각하세요. 달리기 전선에서는 파 틀렉, 템포 또는 인터벌 런이든 상관없이 스피드 워크를 일정에 추가하세요. 체육관에서는 타바타, 플라이 오 메트릭, 체중 훈련 등 크로스 트레이닝에 힘을 생각하고 전신 웨이트 운동을 추가하세요.

이제 미학에 대해 알아 보겠습니다 …

달리는 복근을 더욱 뚜렷하게 만들기 위해 무엇을 먹어야합니까?

첫째, 모든 사람이 반짝이는 6 개 팩을 갖도록 유 전적으로 처리되는 것은 아닙니다. DNA, 근육 구조, 신체 유형 등에 포함되어 있지 않습니다. 그것은 절대적으로 괜찮으며 여전히 멀리 달릴 수 있습니다. 그리고 원하는만큼 빨리.

배를 편평하게하고 싶은 사람들에게는 부엌에서 복근을 만든다는 옛 격언이 여전히 유효하지만 그것이 잘 먹지 않는다는 의미는 아닙니다. 더 많은 것을 알아보기 위해 영양사 Kim Pearson과 이야기를 나눴습니다.

눈에 보이는 복근을 얻으려면 달리기 선수는 식단을 최적화해야한다고 Pearson은 설명합니다. “복근 운동을 지원하려면 식단에 단백질이 풍부하여 근육 성장을 지원하고 근육 회복을 촉진해야합니다.”

달리는 사람들은 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?

평균적인 사람이라면 체중 1kg 당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다 (이상적인 체중 기준), 하루 평균 45g (여성)에서 55g (남성) 정도입니다. 마라톤 선수로서 더 높은 수준의 단백질이 필요할 수 있으며, Pearson은 많은 마일을 기록하는 경우이 RNI를 최대 두 배까지 식단에 포함해도 안전하다고 확인합니다.

달리기에게 가장 좋은 단백질 공급원은 무엇입니까? 복근을 원하십니까?

Pearson은 모든 필수 아미노산과 기타 유익한 영양소를 제공하는 단백질을 선택할 것을 권장합니다. 여기에는 마른 동물성 단백질과 유기농 닭고기와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식물성 단백질이 포함됩니다. 가슴살, 기름진 생선, 방목 계란, 발효 콩 식품.

체지방은 어떻습니까?

물론 복근이 보이려면 주자가 체지방을 줄여야합니다. Pearson은 달리기 선수가이를 수행하는 가장 건강한 방법은 “설탕, 정제 된 전분 탄수화물 및 고도로 가공 된 식품의 섭취를 최소화하는 것입니다. 식사를 파스타, 쌀 또는 빵, 단백질 공급원에 기초한 기본 식사, 건강에 좋은 지방”에 집중하는 것입니다. 그리고 많은 야채.

“많은 사람들이 지방을 빼기 위해서는 식단에서 지방을 줄여야한다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다! 건강한 지방은 우리 식단의 핵심 부분이지만 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 올바른 공급원에서 나오는지 확인하십시오.

“설탕과 정제 된 백색탄수화물을 줄임으로써 혈당 수준의 균형을 맞추고 신체에 충분한 단백질, 건강한 지방 및 채소의 섬유질이 있는지 확인하면 신체가 지방 연소에 더 집중할 수 있습니다. 빠르게 접근 할 수있는 탄수화물보다는 에너지.”

복근을위한 달리기에있어서 요령은 좋은 달리기 형태에 초점을 맞추는 것입니다. 즉, 달리면서 코어를 끌어들일 수 있습니다. 또한 “달리는 것은 훌륭한 심혈관 운동 형태이며, 그 대가로 체지방 수치를 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나이며 복근을 더 잘 보이게하는 데 도움이됩니다.”