칼륨이 고혈압 조절에 도움이되는 방법

칼륨의 심장 건강상의 이점 이해

칼륨이 풍부한 음식은 고혈압 (HBP 또는 고혈압) 관리에 중요합니다. 칼륨은 나트륨의 영향을 줄이기 때문입니다. 더 많은 칼륨을 섭취할수록 소변을 통해 더 많은 나트륨을 잃게됩니다. 칼륨은 또한 혈관벽의 긴장을 완화시켜 혈압을 더욱 낮추는 데 도움이됩니다.

건강한 120/80 이상의 혈압을 가진 성인에게는 식단을 통해 칼륨을 늘리는 것이 좋습니다. 칼륨은 신장 질환 환자, 신체가 칼륨을 처리하는 방식에 영향을 미치는 모든 상태 또는 특정 약물을 복용하는 환자에게 해로울 수 있습니다. 과잉 칼륨 섭취 여부에 대한 결정은 의사와상의해야합니다.

칼륨과 식단

평균 성인의 권장 칼륨 섭취량은 하루 4,700mg입니다.

DASH의 많은 요소 ( 고혈압을 멈추기위한식이 요법)식이 (과일, 야채, 무 지방 또는 저지방 (1 %) 유제품 및 생선)는 칼륨의 좋은 천연 공급원입니다. 예를 들어 중간 크기의 바나나에는 약 420mg의 칼륨이 들어 있고 반 컵의 으깬 고구마에는 475mg이 있습니다.

다른 칼륨이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 살구 살구 주스
• 아보카도
• 캔탈 루프 및 허니 듀 멜론
• 무 지방 또는 저지방 (1 %) 우유
• 지방- 무료 요구르트
• 자몽과 자몽 주스 (콜레스테롤 저하제를 복용하는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의)
• 그린
• 할리 버트
• 리마 콩
• 당밀
• 버섯
• 오렌지와 오렌지 주스
• 완두콩
• 감자

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• 자두 및 자두 주스
• 건포도와 대추 야자
• 시금치
• 토마토, 토마토 주스 및 토마토 소스
• 참치

칼륨은 혈압 건강을위한 균형 잡힌 계획의 한 구성 요소 일뿐입니다.

칼륨이 나트륨의 혈압 상승 효과를 줄일 수 있지만 더 많은 칼륨을 섭취해야합니다. w를 해체하려는 노력과 함께 과도한 염분을 섭취하고 다른 건강한 식습관과 생활 습관을 발전시킵니다.

칼륨이 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?

칼륨이 너무 많으면 신장 질환이있는 사람에게 해로울 수 있습니다. 신장이 혈액에서 칼륨을 제거 할 수 없게되면 너무 많은 칼륨이 축적 될 수 있습니다.

종종 고혈압과 마찬가지로 고 칼륨 증상 (고 칼륨 혈증)이 많지 않습니다. 칼륨 수치가 높으면 위가 아프고 맥박이 낮거나 약하거나 불규칙하며 실신 할 수 있습니다.

일반 의약품 칼륨 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와상의하십시오. 또한 특정 건강 상태를 가진 사람과 고혈압에 대한 ACE 억제제를 복용하는 사람의 칼륨을 증가시킬 수있는 소금 대체제를 사용하기 전에 의사에게 문의해야합니다.

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