기다리는 사람들에게 좋은 일이 실제로 일어나는 이유에 대한 과학

종교와 철학자들은 오랫동안 인내의 미덕을 칭찬 해 왔습니다. 이제 연구원들도 그렇게하기 시작했습니다.

By Kira M. Newman

6 분 읽기

4 월 2016 년 12 월 17 일

이 기사는 원래 Greater Good에 게재되었습니다.

미덕이가는대로 인내 조용합니다.

공개 무대가 아닌 닫힌 문 뒤에 자주 전시됩니다. 아버지가 아들에게 세 번째 취침 이야기를 들려주고, 그녀의 부상이 치유되기를 기다리는 댄서입니다. 대중 앞에서 우리의 모든 관심을 사로 잡는 것은 참을성이없는 사람들입니다. 운전자는 교통 체증에서 경적을 울리고, 느린 속도의 줄에서 고객을 불평합니다. 용기와 연민의 미덕을 고양하는 서사 영화가 있지만 인내에 관한 영화는 약간의 우스꽝 스러울 수 있습니다.

인내는 일상 생활에 필수적입니다. -그리고 행복한 사람의 열쇠가 될 수 있습니다.

인내심은 일상 생활에 필수적이며 행복한 사람의 열쇠가 될 수 있습니다. 인내심을 갖는다는 것은 좌절감이나 역경에 직면하여 침착하게 기다릴 수 있다는 것을 의미하므로 좌절감이나 역경이있는 곳이면 어디든지, 즉 거의 모든 곳에서 그것을 실천할 기회가 있습니다. 우리 아이들과 함께 집에서, 동료들과 함께 일할 때, 우리 도시 인구의 절반이있는 식료품 점에서 인내심은 걱정과 평온의 차이를 만들 수 있습니다.

종교와 철학자들은 오랫동안 칭찬 해 왔습니다. 인내의 미덕; 이제 연구자들도 그렇게하기 시작했습니다. 최근 연구에 따르면 기다리는 사람들에게는 정말 좋은 일이 벌어집니다. 과학이 뒷받침하는 이러한 혜택 중 일부는 삶에서 인내심을 키울 수있는 세 가지 방법과 함께 아래에 자세히 설명되어 있습니다.

이 발견은 당신이 틀에 박힌 참을성이없는 사람, 즉 얼굴이 붉어지고 머리가 찌르는 것을 떠올리면 믿기 쉬울 것입니다. 풀러 신학교 교수 인 사라 A. 슈니 커 (Sarah A. Schnitker)와 UC 데이비스 심리학 교수 인 로버트 에몬스 (Robert Emmons)의 2007 년 연구에 따르면 환자들은 우울증과 부정적인 감정을 덜 경험하는 경향이 있습니다. 아마도 화가 나거나 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있기 때문일 것입니다. 그들은 또한 스스로를 더 마음 챙김으로 평가하고 더 많은 감사, 인류와 우주에 대한 더 많은 연결, 더 큰 풍요 로움을 느낍니다.

2012 년에 슈니 커는 인내에 대한 이해를 다듬고이를 인식하고 있습니다. 다양한 줄무늬가 있습니다. 한 가지 유형은 대인 관계의 인내로, 기다림이 아니라 단순히 성가신 사람들을 평정하게 대면합니다. 거의 400 명의 학부생을 대상으로 한 연구에서 그녀는 다른 사람에게 더 인내하는 사람들이 자신의 삶에 더 희망적이고 더 만족하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.

또 다른 유형의 인내심은 좌절감없이 삶의 어려움을 기다리는 것입니다. 절망 — 지속적으로 구직 신청서를 작성하는 실업자 나 치료가 효과가있을 때까지 기다리는 암 환자를 생각해보십시오. 당연히 Schnitker의 연구에서 이러한 유형의 용기있는 인내심은 더 많은 희망과 연결되었습니다.

마지막으로 교통 체증, 식료품 점의 긴 줄, 오작동하는 컴퓨터와 같은 일상적인 번거 로움에 대한 인내심은 함께 진행되는 것 같습니다. 좋은 정신 건강. 특히, 이런 인내심을 가진 사람들은 삶에 더 만족하고 덜 우울합니다.

이 연구는 이미 인내심이있는 사람들에게 희소식입니다.하지만 더 인내심을 갖고 싶은 우리 사람들은 어떤가요? ? 그녀의 2012 년 연구에서 Schnitker는 71 명의 학부생을 2 주간의 인내 훈련에 초대하여 감정과 유발 요인을 식별하고 감정을 조절하며 다른 사람과 공감하고 명상하는 법을 배웠습니다. 2 주 동안 참가자들은 자신의 삶에서 노력하는 사람들에 대해 더 많은 인내심을 느끼고 우울함을 덜 느끼고 더 높은 수준의 긍정적 인 감정을 경험했다고보고했습니다. 즉, 인내심은 연습 할 수있는 기술인 것 같습니다. 아래 내용에 대해 자세히 설명하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람과의 관계에서 인내는 친절의 한 형태가됩니다. 사라지지 않을 마음의 아픔에 밤마다 당신을 위로 해주는 절친한 친구 나, 할아버지의 말을 수없이 들었던 이야기를 통해 웃고있는 손자를 생각해보세요. 실제로 연구에 따르면 환자는 더 협조적이고, 공감하며, 공평하고, 더 관대하는 경향이 있습니다. Debra R. Comer와 Leslie E. Sekerka는 2014 년 연구에서 “인내심은 주변 사람들의 고통을 완화하기 위해 개인적인 불편 함을 강조하는 것과 관련이 있습니다.

2008 년 연구에서 그 증거를 발견했습니다. 참가자들을 4 인 그룹으로 나누고 그들에게 공동 팟에 돈을 기부 해달라고 요청했습니다.이 게임은 플레이어들에게 인색 할 수있는 재정적 인센티브를 주었지만, 인내심있는 사람들은 다른 플레이어들보다 팟에 더 많이 기여했습니다.

이러한 종류의 이타심은 위에서 언급 한 세 가지 유형의 인내심을 가진 사람들 사이에서 발견됩니다. 대 인적 인내심 : Schnitker의 2012 년 연구에서 세 가지 모두 따뜻함, 친절, 협력을 특징으로하는 성격 특성 인 더 높은 “친절 함”과 관련이있었습니다. 대인 관계를 가진 사람들은 아마도 친구를 사귀고 유지하기 때문에 외롭지 않은 경향이있었습니다. Schnitker와 Emmons는 2007 년 연구에서 “인내심은 개인이 타인의 결점을 용인 할 수 있으므로 더 많은 관대함, 동정심, 자비, 용서함을 나타낼 수 있습니다.”라고 썼습니다.

그룹 차원에서 인내심은 시민 사회의 토대 중 하나 일 수 있습니다. 환자들은 더 나은 정책을 시행하기 위해 선출 된 공무원이 몇 달 또는 몇 년을 기다려야하는 활동 인 투표 가능성이 더 높습니다. 진화론자들은 인내심이 우리 조상이 살아남는 데 도움이되었다고 믿습니다. 왜냐하면 인내심이 즉각적인 보상 (협력보다 갈등으로 이어질 가능성이 더 높음)을 요구하는 대신 선행을하고 다른 사람들이 보답 할 때까지 기다릴 수 있기 때문입니다. 같은 맥락에서 인내심은 우리 주변의 사람과 기관에 대한 신뢰와 연결됩니다.

성취로가는 길 인내심이없는 사람들은 즉시 결과를보고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 최근 밀레 니얼 세대가 신입 직업에서 “회비 지불”을 꺼리 며 성장하고 배우는 것보다 한 자리에서 다른 자리로 뛰어 드는 것을 꺼리는 비판을 생각해보십시오.

2012 년 연구에서 Schnitker는 또한 다음 사항을 조사했습니다. 인내심은 학생들이 일을 완수하는 데 도움이됩니다. 한 학기 동안 완료 한 5 건의 설문 조사에서 모든 유형의 환자는 다른 사람들보다 자신의 목표를 위해 더 많은 노력을 기울 였다고보고했습니다. 특히 대인 관계를 가진 사람들은 목표를 향해 더 많은 진전을 보였습니다. 환자가 적은 사람에 비해 목표를 달성했을 때 (특히 목표가 어려웠을 경우) 더 만족합니다. Schnitker의 분석에 따르면 목표 달성에 대한 더 큰 만족은 왜 이러한 환자 성취자가 자신의 삶 전체에 더 만족 하는지를 설명했습니다.

인내에 대한 연구는 아직 새로운 것이지만 우리의 건강에도 도움이 될 수 있다는 증거가 몇 가지 있습니다. h. 2007 년 연구에서 Schnitker와 Emmons는 환자가 두통, 여드름 증상, 궤양, 설사 및 폐렴과 같은 건강 문제를보고 할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다. 다른 연구에 따르면 A 형 성격의 특징 인 성급함과 과민성을 보이는 사람들은 더 많은 건강 문제를 겪고 수면이 더 나빠지는 경향이 있습니다. 인내심이 일상의 스트레스를 줄일 수 있다면 스트레스로 인한 건강에 미치는 해로운 영향으로부터 우리를 보호 할 수 있다고 추측하는 것이 합리적입니다.

이것은 자연적인 환자 또는 인내심에 대한 집중 훈련을받을 시간과 기회가있는 사람들에게 모두 좋은 소식입니다. 하지만 나머지 우리는 어떻습니까?

인내심을 키울 수있는 일상적인 방법도있는 것 같습니다. 다음은 새로운 인내 연구에서 제안한 몇 가지 전략입니다.

• 상황을 재구성합니다. 참을성이 없다는 느낌은 자동적 인 감정 반응이 아닙니다. 의식적인 생각과 신념도 포함됩니다. 동료가 회의에 늦을 경우 존경심이 부족한 것에 대해 화를 내거나 15 분을 추가로 읽을 기회로 볼 수 있습니다. 인내는 자제력과 관련이 있으며 의식적으로 감정을 조절하려고하면 자제력 근육을 훈련하는 데 도움이됩니다.
• 마음 챙김을 연습하세요. 한 연구에서 학교에서 6 개월 동안 마음 챙김 프로그램을 수행 한 아이들은 충동 적이 지 않고 보상을 기꺼이 기다렸습니다. Greater Good Science Center의 Christine Carter는 또한 부모를위한 마음 챙김 연습을 권장합니다. 심호흡을하고 분노 또는 압도적 인 느낌 (예 : 자녀가 잠자리에 들기 직전에 또 다른 논쟁을 시작할 때)을 알아 차리면 더 많은 인내심으로 대응할 수 있습니다.
• 감사를 실천하십시오. 또 다른 연구에서는 고마움을 느끼는 성인들도 만족을 참을성있게 미루는 데 더 능숙했습니다. 즉각적인 현금 보상을 받거나 더 큰 ($ 100) 횡재를 위해 1 년을 기다릴 때 선택권이 주어 졌을 때, 즉각적인 지불 제안이 $ 18로 올라 갔을 때 덜 감사 한 사람들은 굴복했습니다. 그러나 감사하는 사람들은 금액이 $ 30에 도달 할 때까지 버틸 수 있습니다. 오늘 우리가 가진 것에 감사한다면, 우리는 즉시 더 많은 물건이나 더 나은 상황에 대해 절망하지 않습니다.

우리는 좌절과 역경으로부터 자신을 보호하려고 노력할 수 있지만 인간의 영토.시간 엄수에 어려움을 겪는 동료와 같이 일상적인 상황에서 인내심을 연습하면 현재의 삶이 더 즐거워 질뿐만 아니라 더 만족스럽고 성공적인 미래를위한 길을 열 수 있습니다.

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Kira M. Newman은 UC Berkeley s Greater Good Science Center의 편집장으로, 콘텐츠를 작성하고 제작하기도합니다. 연결 : LinkedIn Twitter

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