5 가지 보충제를 복용해야하며

최적의 웰빙을 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 필수 영양소를 정기적으로 섭취해야합니다. 그러나 우리는 항상 최고의 식단을 따르거나 최고의 음식을 먹지 않아 주요 비타민과 미네랄 결핍으로 이어질 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 필수 지방산, 항산화 제, 식물성 화학 물질 등 영양 보조제 알약은식이 기반 영양소가 부족한 주요 부위에서 신체를 강화하고 강화할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 보충제 라벨은 일반적으로 보충제를 얼마나 자주 복용해야하고 식사와 함께 복용해야하는지 여부를 알려줍니다. 하지만 그냥 어리석게 받아들이지 마세요. 일부 보충제의 경우 최적의 흡수는 복용 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 5 가지 보충제와 복용하기에 가장 좋은 시간입니다.

마그네슘

마그네슘은 체액 작동을 위해 신체의 모든 세포와 기관에 필요하지만 적절한 신경, 근육 및 효소 기능에 특히 중요합니다. 사실, 그것은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며, 신체의 마그네슘 수치의 약 50 %가 뼈에서 발견됩니다. 상상할 수 있듯이 마그네슘 결핍은 부정맥, 당뇨병, 고혈압, 편두통, 골다공증, 조루, 월경 전 증후군을 포함한 무수한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 또 다른 큰 건강 문제? 잠 잘 수 없음. 그렇기 때문에 마그네슘 보충제를 섭취하기에 좋은 시간은 취침 시간입니다.

마그네슘은 평온과 이완을 담당하는 시스템 인 부교감 신경계를 촉발하여 신체와 뇌의 이완을 돕습니다. 스트레스 감소와 마그네슘 섭취의 연관성에 대한 무작위 대조 시험에서 400mg 마그네슘 보충제를 사용하면 부교감 및 교감 신경이 개선되어 과민 반응, 안절부절, 집중력 부족, 수면 장애 및 우울증을 예방했습니다. 연구 저자에 따르면 마그네슘 보충제는 미주 신경 활동과 적응 / 재생 잠재력을 향상 시켰습니다.

비타민 C

비타민 C는 필수 신체 기능에 필요한 강력한 항산화 제입니다. 콜라겐 합성, 신경 전달 물질 합성 및 단백질 대사를 포함합니다. 면역 건강의 핵심이며 내부 및 외부 치유를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 비타민 C는 수용성이기 때문에 인체에 저장할 수 없습니다. 즉, 사람들은 식품 공급원 및 / 또는 보충제로부터 적절한 섭취를해야합니다. 그러나 비타민 C 보충제를 언제 섭취해야하는지는 조금 까다로울 수 있습니다. 수용성 비타민은 공복시에 가장 잘 흡수됩니다. 그러나 비타민 C는 매우 산성이기 때문에 (비타민 C의 또 다른 이름은 L- 아스코르브 산) 일부 건강 전문가는 메스꺼움을 막기 위해 식사 직전, 식사와 함께 또는 식사 직후에 이러한 보충제를 복용 할 것을 권장합니다. 또 다른 옵션은 흡수를 최대화하고 메스꺼움의 위험을 줄이기 위해 복용량을 분할하는 것입니다. 또 다른 팁 : 비타민 C는 외부에서 공급되어야하므로 매일 같은 시간에 보충제를 복용하여 복용량을 놓치지 않도록하십시오.

B 비타민

8 개의 B 비타민은 심장과 뇌 건강에 필수적인 B 복합체를 구성합니다 : 티아민 (비타민 B1), 리보플라빈 (비타민 B2), 니아신 (비타민 B3) ), 판토텐산 (비타민 B5), 비타민 B6, 비오틴 (비타민 B7), 엽산 (엽산) 및 비타민 B12. B 복합 비타민은 신체가 섭취 한 음식에서 에너지를 생성하고 적혈구 형성을 촉진하도록 돕습니다. 그들은 또한 스트레스 해소를 제공하는 데 훌륭합니다.

비타민 C와 마찬가지로 B 비타민은 수용성이므로 정기적으로 보충해야합니다. 최적의 흡수를 위해 B 비타민은 공복에 복용해야합니다. 그러나 위장이 민감한 사람들은 불편 함을 완화하기 위해 직전에 또는 작은 식사와 함께 보충제를 복용 할 수 있습니다. 그러나 비타민 B는 에너지 생산을 촉진하기 때문에 섭취하기에 가장 좋은 시간은 깨어 난 후 아침입니다. 그렇게하면 나머지 하루 동안 몸이 회복됩니다. 반면에 취침 시간에 이러한 보충제를 복용하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 한 실험에서 호주 연구자들은 5 일 동안 잠자리에 들기 전에 비타민 B6를 섭취하면 수면의 질이 떨어지고 아침 피로가 증가한다는 사실을 발견했습니다.

어유

어유에서 발견되는 오메가 -3 지방산 광범위한 심혈관, 신경인지, 안과 및 대사 건강 혜택과 관련이 있습니다. 안타깝게도 많은 미국 성인들이 오메가 -3 지방산 섭취 권장 수준을 충족하지 못하고 있습니다.신체는 오메가 -3 지방산을 스스로 만들 수 없기 때문에 음식, 특히 해산물에서 얻어야합니다. 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 이러한 물질의 가장 강력한식이 공급원 중 일부입니다. 하지만 물고기를 가장 좋아하지 않는 사람들에게는 이것이 문제가 될 수 있습니다. 다행히 생선 기름 보충제는 좋은 대안입니다.

어유 보충제는 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있지만 연구에 따르면 식사 중에 더 잘 흡수됩니다. 좋은 지방 공급원은 오메가 -3 지방산의 생체 이용률을 높여 효능을 높일 수 있습니다. 그러나 위산 역류 또는 소화 불량의 병력이있는 사람들의 경우 일반적으로 식사 직전에 생선 기름을 섭취하는 것이 좋습니다.

철

혈액 관리 증진 협회 (SABM)에 따르면 철분 보충제는 완전한 흡수를 보장하기 위해 식사 1 시간 전에 복용해야합니다. 그러나 배탈이 발생하면 SABM은 권장 복용량의 절반을 복용하고 이러한 영향을 완화하기 위해 점차적으로 전체 복용량으로 증가시킬 것을 권장합니다. 참고로 우유, 카페인, 제산제 및 칼슘 보충제는 철분 흡수를 감소시킬 수 있으므로 철분 보충제와 동시에 복용해서는 안됩니다. 반면에 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하므로 이러한 보충제를 복용하기 전에 오렌지 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

테이크 아웃

보충제는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 식이 영양 섭취를 보완하거나 개선합니다. 하지만 전체 식품의 모든 이점을 복제 할 수는 없습니다. 따라서 보충제는 전체 식품을 대체해서는 안되며 영양이 부족한 사람 만 섭취해야합니다.