배고픈 6 가지 이유

다음은 한밤중의 굶주림이 멈추지 않는 6 가지 이유와이를 방지하기 위해 할 수있는 식단 조정입니다. 계속.

운동을 변경했습니다.

특정 운동과 함께 한동안 크루징을하면 신체가 적응하고 운동을 완료하는 데 더 효율적이됩니다. 궁극적으로 더 적은 칼로리를 태 웁니다. 따라서 운동을 다를뿐만 아니라 더 길거나 더 강렬한 운동으로 전환하기로 결정하면 일시적으로 칼로리 소모량이 증가 할 수 있습니다. 전환하는 동안 음식 섭취량을 늘리지 않으면 에너지 결핍으로 이어질 수 있습니다. 오레곤 주 포틀랜드에있는 Mesothelioma Center에 등록 된 영양사 인 Suzanne Dixon, RD는 배고픔에 잠에서 깨야한다고 말합니다.

” 에너지 부족 변화는 수백 칼로리 이상입니다.”라고 Dixon은 말합니다. “이런 이유로 저녁 식사를 시작하기 약 1 ~ 2 시간 전에 200 ~ 300 칼로리 균형 잡힌 간식을 추가하여 문제를 해결할 수 있습니다. 침대.” (예를 들어, 그릭 요거트와 바나나 또는 약간의 베리류.)

잠자리에 들기 직전에 많은 음식을 먹습니다.

“어떤 사람들은 다량의 탄수화물에 더 민감합니다. 식사 후 저혈당으로 이어질 수 있습니다.”라고 Dixon은 말합니다. “그들의 신체는 탄수화물이 풍부한 식사 (특히 탄수화물이 단순한 경우)에 대한 반응으로 인슐린 생산에 약간 초과할 수 있습니다.” 결과? 식사 후 한 시간 정도 지나면 혈당이 너무 낮아질 수 있으며, 이것이 바로 잠자리에 들기 직전에 많은 음식을 먹고 배가 고파서 깨어나는 이유 일 수 있습니다.

저녁 식사가 마지막 순간에있을 때, 가장 좋은 해결책은 지방이 적은 단백질, 복합 탄수화물 및 약간의 지방이 포함 된 작은 식사를하는 것입니다. (지방이 너무 많으면 음식이 뱃속에 더 오래 앉아있게되고, 잠자리에 들기 직전은 속쓰림과 던지거나 뒤집는 요리법이 될 것입니다.) 요거트와 시리얼은 낮고 만족스러운 선택입니다. 시리얼이 높은지 확인하십시오. 섬유질, 저 첨가 설탕 품종.

수면 습관이 바뀌 었습니다.

수면 부족은 불균형을 유발할 수 있습니다. 호르몬 수치로 인해 몸에 음식이 필요하지 않은 경우에도 배가 고프다 고 Petre는 말합니다. 배고픔 호르몬 인 그렐린과 렙틴은 각각 식욕을 자극하고 억제합니다. 수면이 부족하면 그렐린 수치가 올라가고 렙틴 수치가 내려갑니다. Petre는 “이로 인해 주야간에 배고픔이 증가하고 부주의 한 간식이 더 많이 발생합니다.”라고 말합니다. 까다로운 위장이 따라갈 수 있도록 양질의 눈을 감는 데 방해가되는 습관을 파악하는 것이 가장 좋습니다.

당신은 식사를 건너 뛰었습니다

요즘은 우리의 빡빡한 일정과 끊임없는 돌진으로 인해 칼로리 결핍이 너무 커지면 수면을 방해 할 수 있습니다. “몸과 뇌가 수면보다 식사를 우선시하기 때문에 배고픔 신호가 사람을 깨울만큼 강할 수 있습니다.”라고 Dixon은 말합니다. 이 나쁜 습관을 깨기 위해 최선을 다하십시오. 식사를 할 때 식사와 간식에 저지방 단백질, 섬유질 및 심장 건강에 좋은 지방이 지속적으로 포함되어 있는지 확인하십시오. Petre는 “이렇게 먹으면 혈당과 에너지 수준을 일정하게 유지하여 배고픔과 수면을 완화하는 데 도움이됩니다.”라고 말합니다.

당신 re Actually Thirsty

신체의 모든 세포가 최적의 기능을 수행하려면 H20이 필요하기 때문에 몸이 부족할 때 신체가 경보를 울리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Swanson Health의 과학 및 혁신 책임자 인 Amy Sunderman RD는 굶주림과 갈증을 혼동하기 쉬울 수 있으므로 침대 옆에 물 한 잔을 남겨두고 먼저 마시는 것이 실제로 식욕인지 확인하는 것이 좋습니다.

당신의 혈당이 엉망이되었습니다.

당뇨병이나 당뇨병 전단계라면 세포가 혈당량을 조절하는 호르몬 인 인슐린에 반응하지 않기 때문에 에너지 (포도당 형태)를 적절히 흡수 할 수 없다고 Dixon은 말합니다. 먹다 g, 신체는 세포에 연료가 공급되지 않기 때문에 여전히 “배고프다”고 느끼고 이러한 굶주림 신호가 당신을 깨울 수 있습니다.

다이어트를하지 않고 식습관이나 생활 습관을 많이 바꾸지 않았고 갑자기 항상 굶주린 상태에서 깨어나고 있다면 의사와상의하여 기본적인 실험실 작업을 수행하여 포도당과 인슐린 수치.

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