어떻게 리버스 컬을 올바르게 수행하나요?

마지막으로 이두근 컬을 한 것이 언제였습니까?

웨이트 트레이닝을 정기적으로하고 있다면 마지막 몇 번일 수 있습니다. 세션. 물론 이두근 운동은 절대 놓칠 수없는 운동입니다. 이두근 운동에 대해 이야기 할 때 덤벨 컬은 마음이 가장 먼저 전환됩니다.

바벨이나 덤벨에서 이두근에 리버스 컬을 한 적이 있습니까? 한 번 할 수 있습니까? 대부분의 경우 없음. 우리는 이것이 가장 인기있는 운동이 아니며 많은 사람들이 신경 쓰지 않는다는 것을 알고 있습니다.

그러므로 우리는 왜 리버스 컬이 과소 평가되는지에 대해 이야기하고 싶습니다.

• 이두근 운동 일에 포함시켜야하는 이유
• 일부 변형으로 리버스 컬은 어떻게합니까?

리버스 컬이란?

리버스 컬은 이두근 수축이지만 손바닥은 아래쪽을 향합니다. 달리, 이두박근은 손바닥이 당신을 향한 상태에서 바벨이나 덤벨을 잡는 곳입니다. 그러나 등장 동작은 동일합니다.

덤벨과 바벨 모두에서 할 수 있습니다. 그러나 아래에서 설명하는 다양한 변형이 있습니다.

저평가 된 리버스 컬의 장점

이 컬을 체육관에서 당기는 것을 많이 보지 못할 것입니다. 아마도 최고의 팔 운동 일 것입니다. 더 크고 강한 팔을위한 엄청난 비대 비대입니다.

뒤쪽 컬이 과소 평가되었다고 생각하는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 이두근 컬만큼 무게를 들어 올리십시오. 많은 리프터들은 더 무거운 무게를 선택합니다. 더 무거운 무게로 운동이 더 효율적이라고 생각하게합니다.
2. 리버스 컬은 보이지 않는 근육에 작용합니다. 상완이라고 불렀습니다. 이두근 아래에 위치하고 상완의 뼈와 팔뚝의 뼈 사이의 구조적 다리 역할을합니다. 눈에 띄지 않는 결과는 트레이너가 그것에 집중하지 않는 것입니다.

이두근과 손목을 목표로하는 가장 효과적인 팔 운동입니다. 다음은 이두박근 날에 리버스 컬을 사용해야하는 이유 목록입니다.

• 더 크고 강한 팔 구조
• 손잡이 강도를 높이고 이두근을 다 치지 않게 만듭니다.
• 신근과 굴곡근 사이의 불균형시 팔꿈치 통증 완화
• 무거운 무게를 들어 올리기 위해 상완의 상완을 개발
• 더 나은 구조를 위해 팔뚝의 상완골을 강화합니다.

근육 운동

팔이 더 커지고 싶은 사람에게는 팔이 핵심입니다.

상완이 발달하면 더 많이 들어 올릴 수 있습니다. 이두근 컬에 대한 무게. 미성숙 한 근육을 사용하면 성능이 향상되고 부상을 방지하며 올바른 자세를 취할 수 있습니다.

잘 발달 된 상완 근은 이두근의 최고점을 위로 밀어 올려 더 극적인 굴곡과 전체적으로 더 큰 팔을 만듭니다.

p>

1 차 : 상완 이두근, 상완골

2 차 : 상완골

방법 덤벨 리버스 컬이 올바르게 작동합니까?

1. 리버스 컬을 시작하려면 덤벨을 앞쪽 그립 (손바닥이 아래로 향함)으로 잡습니다. 손과 발은 어깨를 벌리고 가슴을 내밀고 몸은 똑바로 유지합니다.
2. 팔뚝을 고정한 상태에서 덤벨을 구부리고 숨을 내쉬는 동안 이두근이 수축되도록합니다. 팔뚝 만 움직 이도록합니다.
3. 팔뚝이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 덤벨을 계속 컬링합니다. 1 초 동안 수축 자세를 유지합니다.
4. 같은 동작으로 덤벨을 다시 시작점으로 가져옵니다.
5. 목표 세트 및 반복 횟수에 따라 반복합니다.

덤벨 리버스 컬을 스트레이트 바벨, EZ 바벨, 풀리, 플레이트, 케틀벨과 같은 다양한 다른 웨이트 및 장비로 교체 할 수 있습니다.

모두 거의 동일하게 수행합니다. 당신을위한 근육 영향. 그들 중 어느 것이 자신에게 적합한 지 찾아 내고 리버 서 컬러 러를 무시하지 마십시오.

핵심 요약

그렇지 않은 근육을 작동시키는 과소 평가 된 운동을 무시하지 마십시오. 기본 근육을 키우고 다른 운동을 더 효율적으로 만들 수 있습니다. 예를 들어, 상완 근에서 작업합니다. 이두박근 날에 리버스 컬을 사용하면 효율성과 부상 예방으로 더 큰 팔을 목표로 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문