영양 경보 뉴스

아미노산이 건강 커뮤니티를 폭풍으로 몰아 넣고 있으며 그 이유는 당연합니다. 이 빌딩 블록은 두뇌가없는 레고 블록 그 이상입니다. 그들은 가장 똑똑한 인간조차도 예측하거나 복제 할 수없는 방식으로 재정렬, 재 접힘, 재건하는 직관적 인 강국입니다. 아미노산은 말 그대로 삶의 구성 요소입니다.

신체를 만들고 복구하는 데 사용하는 21 개의 아미노산이 있습니다. 이들 중 9 개는 필수 아미노산이므로 신체가이를 생성 할 수 없으며 섭취해야합니다. 실험실 테스트에서 과학자들은 실험용 쥐에게 옥수수 단백질로만 구성된 식단을 제공했습니다. 쥐는 빨리 아파서 결국 죽을 것입니다. 그러나 과학자들이 쥐에게 아미노산이 풍부한 음식을 제공하면 쥐는 빨리 나아지고 살아 남았습니다.

따라서 “필수”는이 맥락에서 가볍게 사용되지 않습니다. 아미노산은 문자 그대로 건강한 삶에 필수적입니다!

이 9 가지 필수 아미노산을 포함한 아미노산은 육류, 콩, 견과류와 같은 고단백 식품과 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스와 같은 채소에서 발견됩니다. 그러나 운동 선수 ,식이 요법에 관심이있는 사람이나 추가적인 영양 공급을 원하는 사람들은 종종 이러한 필수 구성 요소를 더 많이 제공하기 위해 아미노산 보충제를 사용합니다.

아미노산 보충제의 주요 이점은 무엇입니까?

h2>

아미노산이 빌딩 블록이라는 것을 알고 있지만, 이러한 분자의 이점은 정확히 무엇이며 사람들이 보충제를 복용하면 어떤 이점을 자주 보게됩니까?

1 – 지방 연소 증가

아미노산, 특히 BCAA는 운동 선수가 더 많은 체지방, 특히 뱃살을 태우는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 찰스턴 대학에 따르면, 연구원들은 BCAA 보충제를 섭취하면 탄수화물 스포츠 음료를 섭취 한 운동 선수보다 2.5 배 더 많은 체지방 감소가 발생했으며 유청 단백질 음료를 섭취 한 운동 선수보다 50 % 더 많은 결과를 얻었습니다.

2 – 린 근육 성장

BCAA, 특히 류신은 근육 회복 및 성장에서 단백질 합성을 조절하고 개선합니다. 이러한 필수 아미노산은 운동 중에 부서진 근육을 복구하고 재건하는 데 필요합니다.

3 – 근육 손상 방지

지구력 운동 선수이거나 운동을 자주하는 경우 금식 상태에서는 신체가 연료를 얻기 위해 근육 섬유를 분해 할 위험이 있습니다. 운동 30-60 분 전에 아미노산 보충제를 복용하면 단백질 합성을 통해 근육 회복을 촉진하여 이러한 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.

4 – 지구력 증가

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness에 발표 된 연구에서 연구원들은 BCAA 보충제가 피로를 17 % 이상 감소시키는 것을 발견했습니다. 이것은 글리코겐이 고갈 된 운동 선수의 지질 산화를 향상시키는 트랜스 아미나 제 활성화와 관련이 있습니다.

5 – 더 큰 이득

체지방 연소를 측정 한 찰스턴 대학의 동일한 연구에서, 그들은 또한 바벨 벤치 프레스와 바벨 스쿼트에서 10 RM 강도의 변화를 측정했습니다. 두 경우 모두 아미노산 보충제를 복용하는 운동 선수는 유청 단백질이나 탄수화물 스포츠 음료를 복용하는 운동 선수보다 훨씬 더 많은 효과를 얻었습니다.

6 – 정신 피로 감소

신체 운동은 합성 및 신진 대사를 증가시킵니다. 성능 저하 및 피로와 관련된 5-HT. BCAA를 포함한 아미노산 보충제는 운동 중 정신 피로를 줄이고 운동 후인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

7 – 근육통 감소

근육 경험을 단련 할 때 다음 번에 더 많은 영향을 견딜 수 있도록 신체가 더 강해지도록 재건되는 미세 근육 파열. 운동 후 통증 (특히 지연 발병 근육통 (DOMS))은 주로 이러한 미세 눈물로 인해 발생합니다. 운동 전에 아미노산 보충제를 복용하면 근육 단백질 합성이 시작되어 근육 복구가 더 빨라집니다. 이러한 보충제는 또한 근육 단백질 분해를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 통증을 줄이고 근육 회복 시간을 개선 할 수 있습니다.

8 – 근육 회복 개선

운동 전후에 BCAA 아미노산 보충제를 복용하는 것과 관련된 여러 연구가 있었고 결론은 그들은 운동 후 근육 회복을 향상시킬 수 있다는 것을 압도적으로 생각합니다. 이는 보충제가 아미노산의 생체 이용률을 증가시켜 단백질 합성을 개선하기 때문입니다.

최종 생각

아미노산에는 몇 가지 이점이 있습니다. 운동 선수 나식이 제한이있는 사람에게 특히 유용합니다.위의 이점 중 하나를 위해 아미노산 보충제를 복용하기로 결정했다면 9 가지 필수 아미노산에 집중하세요.

• 트립토판
• 트레오닌
• 메티오닌
• 페닐알라닌
• 히스티딘
• 리신
• 이소류신
• 류신
• 발린

운동 선수라면 이소류신, 루신, 발린에 집중하고 싶을 것입니다. 세 가지 분지 사슬 아미노산 (BCAA)은 근육 성장, 지방 연소 및 근육 회복에 중요합니다.