하루에 6 끼를 먹는 방법 [체중을 늘리지 않고]
그래서 당신은 하루에 두세 번만 먹는다는 것을 깨달았습니다. 이러한 식사 중 한두 끼는 정크로 구성되어 있으며 영양가가 거의 없습니다.
하루에 4 ~ 6 번 먹으면 신체의 모든 영양소를 얻을 수있는 가장 좋은 기회가된다는 것도 방금 배웠습니다.
바쁜 전문가로서 정기적으로 식사를하고 매일 적절한 양의 영양을 섭취하는 것이 어렵습니다.
무엇을하십니까?
오늘은 바쁜 일정에도 불구하고 하루에 6 번 식사하는 방법을 알려 드리겠습니다.
WCT 타임 핵 시리즈에 오신 것을 환영합니다. 다음 몇 개의 게시물을 통해 가능한 한 빠르고 효율적으로 피트니스를 향상시키는 방법에 대한 입증 된 팁을 공유 할 것입니다.
이 게시물은
- 특히 힘든 일정이있는 경우 더 자주 먹는 것이 가장 큰 관심사 인 이유
- 간헐적 금식 및 금식을해야하는지 여부
- 일정을 예측할 수없고 식사에 도움이되지 않는 하루에 4-6 회 식사 할 수있는 5 가지 간단한 전략
하루에 최대 6 번의 식사를 섭취해야하는 이유
식사가 아무리 좋다고 생각하더라도 하루에 두 번 먹는 것은 신체에 필요한 영양을 공급하지 못합니다.
몸이 최적으로 기능하는 데 절대적으로 필수적인 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 너무 많습니다.
비타민 A, D, K, E, 칼슘, 마그네슘을 충분히 섭취하고 있다고 생각하십니까? , 철분, 엽산 및 칼륨을 2 ~ 3 끼의 식사에서 섭취 e 매일?
그렇다면 내 조언을 무시할 수 있습니다.
하루에 4-6 번 먹으면 적절한 양의 미량 영양소를 섭취 할 수있는 최상의 기회를 얻을 수 있습니다.
주의 사항이 있습니다.
진짜 고품질의 음식을 섭취해야합니다.
이것은 베이글 4 ~ 6 인분을 먹는 것을 의미하지 않습니다. 치토스, 피자. 양질의 영양이 풍부한 4 ~ 6 가지 식품을 섭취해야합니다.
더 자주 먹는 것의 이점은 무엇입니까?
소비하는 영양소의 양을 늘리는 것 외에도 더 자주 섭취하십시오. 에너지, 기분 및 집중력 수준을 향상시키고 인슐린 수준을 유지하며 갈망을 줄일 수 있습니다. 이는 예측할 수없는 식사 일정을 가진 바쁜 전문가에게 특히 해당됩니다.
1) 에너지, 기분 및 집중 수준을 향상시킵니다.
오랜 굶주림을 겪은 것은 그것이 가장 불편한 느낌 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 기분을 바꾸고 “배고픔”이라는 현상으로 이어질 수 있습니다.
2) 식사량이 일반적으로 적기 때문에 인슐린 수치의 큰 변동을 줄입니다.
하루에 4 ~ 6 번 먹으면 적은 양을 섭취 할 가능성이 높아져 신체의 포도당 부하가 감소합니다. 결과적으로 인슐린은 일반적으로 많은 양의 식사에서 볼 수있는 수준으로 상승 및 하락할 필요가 없습니다. .
3) 욕망과 욕구 감소
하루 종일 먹지 않고 집에 가서 음식을 먹은 적이 몇 번입니까? 안타깝게도 이는 많은 사람들에게 자연스러운 현실이되었습니다. 하루에 4 ~ 6 번 식사를하면 특히 점심 시간이 보장되지 않을 때 오랜 시간 배고픔을 겪지 않습니다.
하지만 4 ~ 6 번 식사를하는 것은 하루 12 ~ 16 시간 동안 달성하기 어려운 작업입니다.
마지막으로 점심을 거르는 게 언제 였나요? 당신의 근무일? 상주 의사들은 8 시간 이상 지속되는 수술에 갇히거나 마감 시간이 엄격한 여러 프로젝트를 진행하고있을 수 있습니다.
오전 730 ~ 6시에는 분만실과 분만실에서 식사를하지 않은 날이있었습니다. 오후.
이게 장기적으로 실행 가능한 옵션이 아니라는 것을 금방 알게 되었기 때문에 어떤 식 으로든 음식을 얻을 수 있도록 몇 가지 전략을 개발했습니다.
바쁜 전문가를위한 간헐적 단식에 대한 간략한 설명
하루에 여러 번 식사를하는 것의 반대는 간헐적 단식으로 알려진 식사 일정을 따르는 것입니다. 이것은 많은 사람들이 식단 목표를 달성하기 위해 사용하는 인기있는 접근 방식입니다.
간단히 말하면, 지정된 기간 동안 금식 한 다음 식사 할 수있는 기간이 이어집니다. (간헐적 단식 설명에서 찾을 수있는 주제에 대한 전체 기사를 썼습니다 (그리고 그것이 당신에게 맞는지 결정하는 방법).)
간헐적 단식에는 가장 일반적인 전략과 함께 다양한 변형이 있습니다. 16/8 분할입니다. 이는 16 시간 동안 금식 한 다음 8 시간 동안 모든 식사를 소비하는 것을 의미합니다.
예측할 수없는 일정으로 바쁜 전문가에게는이 방법을 권장하지 않습니다.
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하루에 필요한 모든 영양분을 평화롭게 섭취하기 위해 8 시간 동안 스트레칭을해야한다고 가정합니다.
우리 모두 알고 있듯이 이것은 일반적으로 그렇지 않습니다. 예측할 수없는 일정으로 의도적으로 단식하면 높은 칼로리 제한, 심한 배고픔 및 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
또한 바쁘게 전문가 (특히 의사)는 이미 정신 자원을 놓고 경쟁하는 충분한 요소를 가지고 있습니다. 바쁜 근무일 동안 굶주림을 경험하면 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 항상 예리한 것이 중요한 경우에는 더욱 그렇습니다.
간헐적 단식은 일부 개인에게는 확실히 효과가 있지만이 게시물의 전략을 따르는 것이 더 쉽습니다. 그리고 훨씬 더 맛있습니다.
바쁜 생활 동안 하루에 6 번의 식사를하는 5 가지 가치있는 방법
더 이상 고민하지 않고 지금 당장 실행할 수있는 5 가지 팁을 알려드립니다. 몸에 충분한 영양분을 공급하고 있습니다.
각 식사가 완전히 앉아있을 필요는 없습니다. 영양이 풍부한 간식은 식사 중 1-2 회에 충분할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
-아몬드 버터를 곁들인 당근
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후 무스를 곁들인 통밀 토스트에 아보카도 1/2 개
-치아 시드를 곁들인 그리스 요구르트 한 그릇
피스타치오 3 온스와 사과
… 아이디어를 얻을 수 있습니다.
팁 # 1 : 하루를 바로 시작하세요
더 많은 식사를하는 가장 쉽고 확실한 방법 중 하나 하루 종일 아침을 먹는 것입니다.
많은 사람들이 아침이 너무 이르기 때문에 아침을 먹을 수 없다고 말합니다. 당신은 그것을 빨아야합니다. 커피 한 잔으로는 안됩니다.
5 ~ 10 분 일찍 일어나 하루를 제대로 시작하기 위해 건강에 좋은 아침 식사를 준비하세요. 아침 식사의 이점에 대해 자세히 말씀 드렸으며
5 Quick and 바쁜 전문가를위한 건강한 아침 식사 옵션.
매일 아침 5 분 아침 식사를 만드는 방법에 대해서도 논의합니다.
영양이 풍부한 식사를 할 수있는이 쉬운 기회를 놓치지 마세요. 짧은 시간에.
건강한 아침 식사를 준비하는 데 5 분 소요됩니다. > 5 분 더 수면을 취하세요!
팁 # 2 : 준비에 시간 투자
일부 식사를 준비하는 습관을들이는 것은 매우 유익합니다.
식사 준비를하면 대부분의 음식이 어디에 있는지 파악해야하는 번거 로움이 사라집니다. 식사는 출처가되며 소비하는 모든 재료를 직접 선택할 수 있습니다.
직장에서 음식을 쉽게 구할 수 있으면 식사를 거르는 원인이 될 수있는 예측할 수없는 요인도 제거됩니다.
여기에는 갈 필요가 포함됩니다. 카페테리아에 가서 주문할 곳을 선택하거나 주문이 언제 어떻게 배송되는지 걱정할 수 있습니다.
또한 쉽고 빠르고 쉽게 간식을 준비 할 수 있습니다. 시간이 부족할 때 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
자세한 내용은 건강한 식사 준비 기본 사항 : 바쁜 개인을위한 단계별 가이드를 확인하십시오.
견과류는 대량으로 식사를 준비하는 가장 쉬운 식품 중 하나입니다.
Tip # 3 휴대 성을 친구로 만드세요
이 팁은 식사 준비와 함께 사용됩니다. 휴대 할 수있는 한 많은 식사를 시도하고 만드세요.
여기에는 유리 용기, Ziploc 가방, 뚜껑이있는 컵이 포함됩니다.
이렇게하면 한 두 끼의 식사를 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 주머니에 넣을 수 있습니다.
수술실에서 케이스 사이에있을 때마다 주머니 (또는 라운지의 냉장고 내부)에 간식을 넣어서 5 분 이내에 휴게실에서.
쉽게 사용할 수있는 고품질 에너지 없이는 방심하지 마십시오. 식당이나 음식 배달이 매우 멀어 질 수 있습니다!
팁 # 4 : 예방 적으로 먹기
이 팁은 엄청납니다.
그럴 때까지 기다리지 마십시오. 먹고 배고파. “점심”또는 “저녁 식사”를하기 위해 정오 또는 오후 5 시가 될 때까지 기다리지 마십시오.
곧 많은 시간을 할애 할 것임을 알고 있다면 예방 적으로 식사를하십시오. .
점심을 지나야하는 회의에 갇히게된다는 것을 알고 있으면 두 번째 아침을 먹으십시오. 합리적인 시간에 퇴근하지 않을 것임을 안다면 일찍 저녁을 드십시오.
나중에 사용하기 위해 몸에 에너지를 저장하는 것은 장기적으로 효과가 있습니다.
잊지 마세요. 음식없이 아주 오랜 시간을 가면 급격히 증가합니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 그 음식을 먹게 될 가능성이 있습니다.
팁 # 5 : 식사 액화
저는 쉐이크와 스무디를 좋아합니다.
당신도 그래야합니다.
액체 칼로리는 적당한 크기의 식사를 휴대 가능하고 빠르게 섭취 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
매일 아침 아침을 요리 할 때 WCT 파워 스무디를 블렌딩하여 h me to work.
스무디에는 미량 영양소 요구 사항을 충족하는 많은 과일과 채소가 들어 있습니다.
또한 견과류 버터, 다크 초콜릿 및 / 또는 씨앗 (아마, 대마, 치아)과 같은 영양가를 높이기 위해 추가 재료를 추가 할 수 있습니다.
마실 수 있습니다. 하고있는 일을 중단 할 필요없이 언제든지이 식사를 할 수 있습니다.
하지만 조심하세요. 액체 칼로리는 양날의 칼입니다. 알지 못하는 사이에 쉽게 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 스무디는 영양소 함량이 높고 칼로리가 낮은 채소로 주로 구성되어야합니다.
일반적인 하루 6 끼 식사 일정은 어떻습니까?
저는 보통 매일 오전 530시에서 6시 사이에 일어나서 가능한 한 고르게 음식을 뿌립니다.
식사 1 : (~ 오전 6시) 아침 : 보통 계란, 야채 및 / 또는 아보카도 또는 그린 스무디 포함
식사 2 : (~ 오전 9시) 일반적으로 견과류 / 씨앗 및 베리와 함께 요구르트 또는 귀리로 구성된 두 번째 식사
식사 3 : (~ 12PM) 단백질과 야채가 들어간 통 곡물 탄수화물
식사 4 : (~ 오후 3시) 여러 가지 야채를 곁들인 그린 스무디
식사 5 : (~ 5 PM) 혼합 견과류 또는 떡과 아몬드 버터
식사 6 : (~ 7 PM) 단백질 쉐이크 또는 단백질 함유 통 곡물
분명히이 일정은 다양한 변수에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 레. 하루에 4 번 먹을 수 있다면 운이 좋은 날도 있습니다.
중요한 것은 하루 종일 고품질의 음식을 섭취하고 장기간의 굶주림을 겪지 않는 것입니다.
바쁜 일정으로 더 많이 먹기위한 최종 단어
그렇습니다. 이것이 우리가 매일 모든 영양을 섭취 할 수 있도록하기 위해하는 5 가지 주요 활동입니다.
하루에 4 ~ 6 번의 식사로 영양분 섭취량을 분산시키는 것은 가능하며 혜택으로 가득 차 있습니다.
몸이 매일 필요로하는 영양소가 너무 많아서 2-3 번 먹는다고 생각할 수 없습니다. 하루이면 충분할 것입니다.
필요한 연료로 몸을 치료하고 미학적으로 당신을 어떻게 대하는지, 가장 중요한 것은 성능을 지켜보세요!
이제 우리는 그것을 뒤집습니다.
우리의 의견에 동의하십니까?
일반적으로 얼마나 많은 식사를하십니까? 2 ~ 3 식 또는 4 ~ 6 식으로 모든 영양을 섭취 할 수 있다고 생각하십니까?
간헐적 단식을 시도한 적이 있습니까?
아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
식습관은 어떻습니까? 우리는 그것도 당신을 도울 수 있습니다. 오늘 식단을 개선하기 위해 지금 당장 바꿀 수있는 7 가지 나쁜 식습관을 나열했습니다.
또한 WCT Time Hack 시리즈 : 건강한 식사 준비 기본 사항 : 단계적 2 부도 확인하는 것을 잊지 마십시오. 바쁜 개인을위한 단계 가이드에서는 우리가 하루에 소비하는 식사 중 최대 3 개를 준비하는 데 사용하는 전략을 살펴 봅니다.
