케톤 수치는 얼마 여야합니까?
케토 다이어트를 시작하면 거의 모든 사람들이 케톤 수치에 집중합니다. 말이 되는군요. 그것들은 진행 상황에 대한 구체적인 측정이며 우리 대부분은 목표 지향적입니다. 하지만 우리가 얼마나 많은 사람들과 이야기를 나눴는지 말할 수는 없습니다. 그들이 일찍 “가야 할 곳”이라고 생각하지 않았기 때문에 포기하고 싶어하는 사람들입니다. 따라서 우리 자신보다 앞서 나가지 마십시오. 대신 레벨을 탐색 해 봅시다. 케토시스의 정의와 의미를 파악하여 목표에 따라 최적 수준이 무엇인지 이해할 수 있습니다. 그러나 먼저 간단한 PSA : 다음 정보는 의학적 조언을 대체 할 수 없습니다. 제 1 형 당뇨병이있는 경우 적용됩니다. 제 1 형 당뇨병이나 기타 심각한 의학적 상태가있는 경우 의료 서비스 제공자와 협력하여 목표를 결정해야합니다.
케톤 수치 이해
케톤 수준 / 케토시스 수준에 대해 논의 할 때 케토 전문가들은 종종 저탄수화물 생활의 예술과 과학 (The Art and Science of Low Carbohydrate Living)을 언급합니다. mmol / L. 즉, 0.5 임계 값을 초과하는 분이 당신은 “케토시스에 있습니다.” 여기에서 영양 케토시스는 1.0mmol / L에서 1.0mmol / L (가벼움은 여전히 좋습니다!)까지 “가벼운”것으로 간주되고 3.0mmol / L 범위에서 “최적”1.0mmol / L가됩니다. 하지만 위의 그래프를 보면 이러한 케톤 영역 내에 뉘앙스가 있습니다.
그러면 목표로하는 케톤 수준을 어떻게 알 수 있습니까? 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 아래의 케톤 구역 차트를보십시오.
케톤 수치는 얼마입니까?
케토 제닉 식단을 생활에 통합하는 목표는 체중 감량이며, “가벼운 영양 케토시스”또는 0.5mmol / L-1.0mmol / L를 달성하는 것이 좋은 출발점입니다. 여기서부터 최적의 케토시스를 목표로 삼으십시오. 케톤 수치는 1.0mmol / L-3.0mmol / L입니다. 간질, 암 또는 내분비 및 대사 장애와 같은 의학적 상태에 대한 치료 적 이점을 위해 케톤 생성 식단을 사용하려는 사람들은 일반적으로 훨씬 더 높은 케톤 수준 (특히 3.0 mmol / L -5.0 mmol / L 범위)을 목표로합니다. 또는 그 사이 어딘가. 단식 중이거나 훨씬 높은 지방 대 단백질 비율을 섭취하는 사람들은 3.0mmol / L-8.0mmol / L 범위의 수치를 보일 것입니다. 하지만 거기에 갈 필요는 없습니다. 최적의 케토시스 범위는 이유 때문에 “최적”이라고 불리며 체중 감량 및 일반적인 건강 목적을 위해 정확히 원하는 위치이며 인내를 연습하고 그루브에 들어가면 제 시간에 도달 할 수 있습니다. 케토 다이어트의 영향.
케톤 & 운동
운동은 케톤 수치에 영향을 줍니까? 예,하지만 효과는 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 말해서, 무산소 운동 (대개 무거운 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기 또는 점프와 같은 단시간 및 고강도)은 순환하는 케톤을 감소시키고 혈당을 약간 증가시키고 케톤을 일시적으로 감소시킵니다. 수영, 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하면 일반적으로 순환하는 케톤이 증가하는 것을 알 수 있습니다. 이것은 케톤 생성 식단을하는 동안 혐기성 운동을하고 싶지 않다는 것을 의미합니까? 물론 아닙니다. 케톤 수치를 보면 신체가 다양한 음식과 활동에 어떻게 반응하는지 이해하도록 돕고 k 이제 신체가 어떻게 반응하는지 알면 영양과 음식 선택을 조정하여 신체에 적절한 연료를 공급하고 최적의 케톤 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
경고의 말씀
목표가 무엇이든, 아무도 없습니다. 주황색 또는 빨간색 영역을 겨냥해야합니다. 어차피 달성하기가 거의 불가능하며 식단의 이점을 증가시키지 않습니다. 접근에 대해 걱정해야 할 유일한 사람들은 제 1 형 당뇨병 환자입니다. 왜냐하면 그들은 긴급한 치료가 필요한 심각한 상태 인 케톤 산증이라는 당뇨병 합병증을 일으킬 가능성이 있기 때문입니다. 그들에게는 보상이 위험할만한 가치가 없을 수 있기 때문에 제 1 형 당뇨병 환자에게 의료 서비스 제공자와 함께 다이어트 계획을 세우는 것이 좋습니다. 실제로 케토 다이어트를 탐색하는 사람은 신장 결석, 고 콜레스테롤 혈증, 심장 마비 또는 뇌졸중의 가족력과 같은 기존의 다른 질병과 관련된 위험이있을 수 있으므로 의료 제공자와 최선의 전략을 논의해야합니다. 60 년. 모조 온! 당신의 케토시스 수준은 당신의 삶에서 스트레스를받을 또 다른 것이 아닙니다. 대신, 케토 여행을 따라갈 때 식습관을 평가하고 조정하는 데 도움이되는 도구라고 생각하십시오. 선택 사항을 계속 수정하면 최적의 수준에 도달하고 활기차고 건강한 삶의 방식을 즐길 수 있으며 옷장 뒤에서 쳐다보고있는 너무 꽉 조이는 청바지에 쉽게 밀어 넣을 수 있습니다.