24 시간 안에 더 긍정적 인 사람이되는 방법
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긍정적 인 생각이 정신적, 정서적 건강에 직접적인 영향을 미친다고 상상하기는 매우 쉽습니다. 진실은 긍정적 인 생각이 삶의 모든면에 영향을 미친다는 것입니다. 신체 건강과 웰빙, 관계, 경력 성공, 가정, 부, 자아상 등 목록이 계속 이어집니다.
생각이 인생을 좌우합니다.
긍정적 인 생각을 선택하는 사람은 영향을 미치는 상황에도 불구하고 좋은 삶을 살고 있습니다. 마찬가지로, 부정적인 생각을 선택하는 사람들은 종종 그러한 부정적인 생각의 신체적, 사회적, 정신적, 정서적 결과에 시달립니다.
그러니 우리가 세상을 볼 수있는 다양한 방법과 우리가 어떻게 보는지 살펴 보겠습니다. 부정적인 것에 초점을 맞추는 것에서 긍정적 인 사람이되는 것으로 스스로 전환 할 수 있습니다.
부정적인 것을 보는 것 vs. 긍정적 인 것을 보는 것 (실생활에서)
마지막으로 진심 어린 메시지를 보냈을 때를 생각해보십시오. 문자를 보내고 즉각적인 응답을받지 못했습니다. 당신의 반응처럼 들리나요?
- 그녀는 나에게 화 났나 봐요.
- 내가하지 말아야 할 말을 했나봐요.
- 아마도 한 번쯤은 알게 됐을지도 몰라요.
- 우리가 사실이 아니라는 걸 알았어 야 했어요
- 아마도 잘못된 길을 택했을 수도 있습니다. 어떻게 삭제할 수 있나요?
- 너무 부끄럽습니다. 내가 왜 그걸 보냈 을까요?
실제로 그녀는 아마도 샤워 중이거나 직장에 있거나 낮잠을자는 중일 것입니다.
그러나 그때에는 부정적인 대화가 5 분 동안도 달릴 수있게 되었으니 수치심, 걱정, 불안, 고통으로 가득 차 있습니다. 당신의 우정이 갑자기 위험에 처해 있습니다. 배탈이 있거나 숨이 목에 걸리는 느낌 일 수 있습니다. 이 신체적 불안이 실제 정보가 전혀없는 부정적인 내부 대화의 결과라는 사실을 깨닫지 못했지만 기분이 좋지 않습니다.
이제 긍정적 인 생각을 선택한시기를 생각해보십시오. 복도에서 동료를 맞이했는데 그가 응답하지 않았을 수도 있습니다. 당신은 그가 당신의 말을 듣지 못했거나, 그의 일에주의가 산만 해졌다거나, 그가 대답했지만 당신은 그의 말을 듣지 못했다고 빨리 결정했을 것입니다. 작은 교환 (또는 교환 부족)이 빠르게 끝나고 하루를 계속 진행합니다. 너는 기분이 좋아. 당신의 자신감은 흔들리지 않습니다. 귀하의 직업적 관계는 영향을받지 않습니다.
24 시간 내에 더 긍정적 인 사람이되기위한 3 단계
그렇다면 대화 (심장, 뱃속의 구덩이)에 의해 통제되는 것에서 직접 대화를 통제하는 것으로 어떻게 전환 할 수 있을까요? 자신의 날과 자신의 운명을 어떻게 선택합니까?
말 그대로 누구와 모든 사람이 목적과 의도를 가지고 그것을 할 수 있다는 것은 놀랍도록 간단하고 아마도 더 놀라운 일입니다.
세 가지가 있습니다. 이 제어 단계를 수행하며 순서에 관계없이 수행 할 수 있습니다.
- 감사 선택
- 부정을 리디렉션
- 감각 사용
한 번에 하나씩 살펴 보겠습니다.
감사를 선택하세요
당신이 무엇이라고 생각하는지. 매일 아침 저녁으로 시간을내어 축복을 인식하고 감사를 느낀다면 자연스럽게 정신적 틀을 긍정적으로 전환 할 수 있습니다.
감사를 기록하고 언제 매우 구체적이되도록 노력하세요. 해야 할 일 :
- “오늘 딸과 나눈 그 특별한 순간에 감사합니다.”
- “뜨거운 모래를 느낄 수있는 기회가있어 감사합니다. 오늘 아침 내 발 밑에.
- “오늘 오후에 남편이 보낸 친절한 문자에 감사드립니다.”
- “상사가 저를 이렇게 기념비적으로 믿어 주셔서 감사합니다. 프로젝트.”
하루의 시간 (매일, 아침, 밤)을 취하여 축복을 계산하면 감사의 삶을 시작하게됩니다. 더 이상 집중하지 않고도 대화가 변경되기 시작합니다.
리디렉션 부정
그 힘에 대해 이야기합시다. 당신은 내부 대화를 통해 모든 것에 대한 모든 것을 알고 다른 사람들의 마음을 읽을 수있는 것처럼 보이는 당신의 머릿속의 목소리 (특히 부정적인 왜곡과 함께)를 가지고 있습니다.
이러한 생각을 방향 전환하는 첫 번째 단계는 단순히 듣는 것입니다. 그들. 그들을 들어라. 당신이 단어를들을 수있을만큼 충분히 분리 될 수 있고 그 단어들이 (진짜 당신과는 반대로) “목소리”에서 오는 것을 식별 할 수있을 때 그들은 힘을 잃기 시작합니다. 그리고 그들이 힘을 잃으면 당신은 당신의 내부를 바꿀 수 있다는 것을 깨닫기 시작합니다. 다음 번에 당신의 마음에 부정적인 가정이 떠오르는 것을들을 때, “남편은 계속해서 옷을 바닥에 던지기 때문에 나를 전혀 존중해서는 안됩니다!” -즉시 긍정적 인 가정으로 대체- “남편은 그가 가치 있고 특별하다고 느끼게하는 방식으로 그를 돌보기 위해 나를 신뢰하고 의지합니다.”
다음에 문제가 있습니다. 통증, 통증, 메스꺼움 또는 다른 것 (비판적이지 않은 한)이든 다음에 기분이 좋지 않을 때는 어떤 질병에 대해 생각하지 마십시오. 당신. 대신 긍정적 인 부분에 집중하세요.
- 숨을들이 쉬고 내쉬고 있습니다.
- 발 아래 땅을 느낄 수 있습니다.
- 나는 건강합니다. .
- 건강합니다.
- 달성해야 할 목표가 있습니다.
- 주변 사람들에게 사랑 받고 있습니다.
- 기분이 좋습니다. .
- 내 몸은 튼튼합니다.
대화가 부정적인 생각으로 바뀔 때마다 방향을 바꾸세요. 이 전략과 사고 방식이 육체적, 정신적 감정을 진정으로 변화시키는 방식에 주목하세요.
감각 활용하기
우리는 많은 사람들이 자신의 감각을 사용하는 것이 무엇을 의미하는지 확신하지 못할 정도로 빠르게 진행되고 기술이 가득한 산만 한 시간에 살고 있습니다. 괜찮습니다. 아무도 전문가가 될 것으로 기대되지 않습니다. 그러나 감각을 사용하여 신체적 환경을 완전히 경험하면 현재를 살며 내부 대화를 조용하게 할 수 있습니다.
이 연습을 시도해보세요.
- 주위를 둘러보세요. 무엇을 봅니까? 활기차고, 아름답고, 놀랍거나, 평화로운 것을 식별하십시오.
- 무엇을 들으십니까? 당신 자신의 호흡의 상승과 하강입니까? 나뭇잎이 나무에 바스락 거리고 있습니까? 시멘트에 대한 타이어의 립 랩? 에어컨의 부드러운 윙윙 거리는 소리?
- 기분이 어떻습니까? 발이 바닥에 닿는 것을 느낄 수 있고 접지를하고 기초를 제공 할 수 있습니까? 옷의 천이 피부에 맞습니까? 목 뒤의 머리카락은?
- 어떤 맛이 나니? 아침의 달콤한 잔재는?
- 그리고 어떤 냄새가나요? 집의 편안한 냄새? 섬유 연화제? 비? 낙엽?
감각을 사용하면 특정 냄새와 소리와 관련된 기억, 촉각 및 시각과 관련된 즐거움 등 삶을 구성하는 것들을 경험하는 데 도움이됩니다. 감사와 긍정으로 다시 돌아옵니다.
당신이 아는 가장 긍정적 인 사람이 될 수 있습니다
이 모든 단계는 당신의 의도를 세우고 감사에 집중하고, 그리고 노력의 결과를 측정하십시오. 어디에서나 일기를 쓸 수 있지만, Happier Mind Journal (또는 Whole Life Planner & Journal)은 조직화하고 집중하여 노력을 최소화하고 수익을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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세계적 수준의 운동 선수로 수년간 훈련을 보낸 후 Matt는 변화를 수용하기 위해 초점을 전환했습니다. 인생 목표. 그는 가족을 시작하고 다른 관점에서 세상을 엿보기 시작했습니다.
가족 밖에서 그의 가장 큰 헌신은 개인적인 성장과 발전이었습니다. Matt는 자신에게 적용 할 수있을뿐만 아니라 다른 사람들에게 자기 계발의 길을 안내하는 포장 돌로 제안 할 수있는 다양한 도구와 방법을 개발하는 데 수년을 보냈습니다. 그것이 Matt가 그의 가장 위대한 아이디어 중 하나 인 Happier Mind Journal을 개발하게 된 방법입니다.
그는 수천 명의 사람들이 자신의 최고의 버전이 될 수 있도록 도와 준이 90 일간의 저널의 창립자이자 저자입니다. 감사, 마음 챙김, 긍정의 힘을 통해 행복을 증진하기 위해 영감을주는 프롬프트를 사용합니다.
그러나 매일 아침 3시에 깨어나 자신의 개인 개발에 전념하는 사람으로서,이 높은 에너지와 낙관적 인 고수로부터 아직 더 많은 것을 얻을 수 있다고 말하는 것이 안전합니다.