Essential Sequence : Sun Salutations (Surya Namaskar A)

Surya Namaskar 또는 Sun Salutations는 전형적인 요가 워밍업 시퀀스입니다. 심호흡과 흐르는 움직임을 결합하여 몸의 앞뒤 전체를 쭉 펴고 힘을 키 웁니다.

Sun Salutations에는 몇 가지 변형이 있습니다. 요가 캐논의 “A”버전 또는 Sun Salutation A로 시작하는 것으로 생각했습니다.

필수 시퀀스 : Sun Salutations (Surya Namaskar B) 참조

Sun Salutation A : How To

시작하기 전에 Tadasana (산 자세)에서 몇 번의 숨을 쉬십시오. 발이 땅에 닿는 느낌을 확인하십시오. 한 발에 무게가 더 많습니까? 기타? 발 앞쪽 또는 뒤쪽? 몸 전체에주의를 기울여서 발생하는 감각을 관찰하십시오.

이 내향주의를 통해 숨을 깊게 쉴 수 있도록하십시오. 총 5 번의 태양 인사말을하여 각 동작을 호흡과 동기화하고 Downward-Dog에서 5 번 호흡합니다.

오래 연습 할 시간이없는 날에이 강력한 패키지는 포즈의 수는 당신의 에너지를 높이는 동시에 당신의 마음을 진정시킬 수 있으며, 평온하고 생산적인 하루를 보내는 데 필요한 스트레칭과 활성화의 양을 줄 수 있습니다. 좋은 아침 요가 시퀀스이거나 시도해보세요. 에너지 부스트가 필요한 날이 늦게 시작됩니다.

Chaturanga에 대한 전문가 가이드

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