얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

National Institutes of Health 보고서에 따르면 평균 성인 인체의 약 60 %가 물로 만들어져 있습니다. 여기에는 대부분의 뇌, 심장, 폐, 근육 및 피부, 심지어는 뼈의 약 30 %가 포함됩니다. 물은 인간을위한 조리법의 주요 성분 중 하나 일뿐만 아니라 우리의 내부 온도를 조절하고, 몸 전체에 영양분을 전달하고, 노폐물을 씻어 내고, 타액을 형성하고, 관절을 윤활하고, 중요한 장기와 성장하는 태아를 보호하는 충격 흡수제 역할을합니다.

물이 건강한 삶 (또는 그 문제에 대한 모든 생명체)에 결정적이라는 데는 논쟁의 여지가 없습니다. 그러나 물에 대한 과학적 합의는 거의 없습니다. 개인이 매일 소비해야하는 정확한 양. 그렇다면 건강을 위해 실제로 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

하루에 8 온스 (237 밀리리터)의 물을 8 잔 (총 64 온스 또는 약 1.9 잔)을 마셔야한다고 들었을 것입니다. 리터). 2002 년 연구 검토에 따르면 쉽게 기억할 수있는이 규칙이 널리 퍼져 있음에도 불구하고이를 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다. 실제로 수많은 연구에서 이것이 실제 식수보다 훨씬 더 실제적인 식수임을 시사합니다. 대부분의 건강한 성인에게 필요합니다.

연구자들은이 규칙의 문제는 유리 잔으로 마시는 물이 인간이 마시는 유일한 방법이 아니라는 것입니다. 예, 끓는 물이 저렴하고 칼로리가없는 휘파람을 불러 일으키는 방법은 사실이지만 “8 x 8″규칙은 매일 물 소비의 두 가지 큰 원천을 간과합니다.

음식 그리고 음료

이러한 소스 중 하나는 음식입니다. 당신이 먹는 모든 것에는 약간의 물이 포함되어 있습니다. 생과일과 채소는 많이 있습니다. 예를 들어 미국 농무부에 따르면 수박과 딸기와 같은 과일은 중량 기준으로 90 % 이상의 수분을 함유하고 있습니다. 다른 식단에는 자연적으로 물의 양이 다르지만 합산됩니다. National Academies of Sciences의 2004 년 보고서에 따르면, 평균 북미 인은 음식을 통해 일일 물 섭취량의 약 20 %를 섭취하며 이는 건강한 수분 공급에 포함됩니다.

다른 주요 수원은 “8 x 8″규칙 간과는 다른 음료입니다. 커피, 차, 우유, 주스 및 소다와 같은 무 알코올 음료는 대부분 물을 포함하고 있으며 모두 수분 공급에 기여합니다. 다른 대중적인 신화와는 달리, 연구에 따르면 커피는 탈수를 일으키지 않으며 적절한 형태의 H2O 섭취입니다. (두통과 수면 장애를 포함하여 카페인을 너무 많이 마시면 부작용이있을 수 있습니다.)

그래서 모든 음식 사이에 , 물 및 하루에 섭취하는 기타 수분 섭취량을 얼마나 섭취해야합니까? National Academies of Sciences는 여성이 매일 모든 음료와 음식에서 약 2.7 리터 (91 온스)의 물을 소비하고 남성은 매일 약 3.7 리터 (125 온스)를 섭취한다고 제안합니다. 그러나 이것은 일반적인 지침 일 뿐이며 확고한 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

사실은 수분 공급을위한 마법의 공식은 없다는 것입니다. 모든 사람의 요구 사항은 연령, 체중, 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. , 일반적인 건강, 심지어 그들이 사는 기후. 땀을 흘리기 위해 더 많은 물을 잃을수록 더 많은 물을 음식과 음료로 대체해야합니다. 따라서 당연히 더운 열대 기후에서 격렬한 육체 노동을하는 사람은 에어컨이 설치된 사무실에서 하루를 보냈던 체중과 키가 같은 사람보다 더 많은 물을 마셔야합니다.

If 그래도 구체적인 조언을 찾고 있습니다. 가장 좋은 곳은 그 안에 있습니다.

National Academies에 따르면 “대부분의 건강한 사람들은 갈증을 지침으로 삼아 일상적인 수분 공급 요구를 적절히 충족시킵니다.” 과학. 수분 공급 수준이 떨어지면 몸은 자연스럽게 목이 마르고 물이 최고의 약입니다. (소화 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 소변은 “음료를 충분히 섭취하고 있는지 여부를 알려줄 수 있습니다. 진한 노란색 또는 주황색 소변은 일반적으로 탈수를 나타내는 반면, 수분이 많은 소변은 옅은 노란색 또는 무색으로 보입니다.)

요점 : 목이 마르면 마시고 땀을 많이 흘리면 더 많이 마시세요. 당신의 몸이 그것을 가져갈 것입니다.

원래 Live Science에 게시되었습니다.