모유 수유 땀 및 기타 임신 후 호르몬 변화에 대처하는 방법

대부분의 사람들은 임신과 출산의 과정이 가장 특별하다는 것을 알고 있거나 최소한 직감합니다. 9 개월 동안의 극적인 신체 변화, 가능한 메스꺼움, 이상한 음식에 대한 집착, 수축과 밀기의 대단한 피날레. 그리고 아기.

이 새로운 생명체의 작은 부분이 호르몬에 달려있는 것은 아닙니다. 그리고 출산 직후에도 호르몬이 극적으로 충돌하여 일부 여성이 일시적으로 미니 폐경에 들어가서 반갑지 않은 모유 수유 땀을 흘리며 (오, 그렇습니다) 일과성 열감 및 잠 못 이루는 밤 (심지어 아기가 실제로 잠을 자고 있습니다 – yikes!).

호르몬이 출산 후 기분, 수면 및 친밀한 건강에 미치는 영향

여기서 살펴 보는 주요 호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론입니다. . 에스트로겐 생산은 임신 중에 매우 높아져 여성은 남은 생애 동안보다 한 번의 임신 중에 더 많은 호르몬을 생산하게됩니다. 새로운 혈관 성장을 돕고 영양분을 전달하며 성장하는 아기를 지원하는 것은 에스트로겐이기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 프로게스테론은 자궁이 커지는 것을 돕고 두 호르몬 모두 엄마가 될 것 같은 건강한 임신 빛을 만드는 데 중요합니다.

그러나 출생 직후 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 떨어집니다. 때로는 불평등합니다. 이로 인해 피로 / 불면, 우울한 기분, 식은 땀 / 모유 수유 땀, 질 건조증, 재발 성 감염, 체중 감량 불능 및 월경 문제와 같은 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 이런!

너무 우울하게 들리더라도 당황하지 마세요! 호르몬 감소는 일시적이며 출산과 모유 수유 종료 사이의 기간과 밀접한 관련이 있습니다. 모유 수유가 끝나면 곧 호르몬 수치가 정상으로 돌아갑니다. 그리고 모든 사람이 다르게 영향을받습니다. 일부 여성은 증상이 전혀 나타나지 않을 수도 있습니다.

그동안 영향을 최소화하는 데 도움이되는 다양한 방법이 있습니다. 하지만 물론 걱정이 되시면 의사에게 가십시오.

임신 중과 임신 후 호르몬 변화에 대처하는 방법

이제 결코 쉽지 않을 것입니다. 아기, 아마도 유아, 노트북, 약간 으스러진 비스킷 한 묶음과 껴안을 수있는 장난감을 저글링하는 동안, 우리는 당신이 발견 할 때마다 할 수있는 것들을 포함하려고 노력했습니다. 침착 함 :

1. 심호흡 무엇을하든 지금 멈추고 10 번의 심호흡을 잘하세요. 매번 폐에서 공기를 완전히 배출하십시오. 하루에 여러 번 반복하십시오. 심호흡은 몸이 이완 될 때 신체가 어떻게 작용 하는지를 모방하고 숨을 쉴 때마다 산소를 추가로 증가시킵니다.
2. 즐겨보세요 : 정말 먹고 싶은 음식을 선택하고 마음껏 즐기세요. . 배고픔은 뇌에 대한 스트레스이므로 좋은 간식을 먹고주의 깊게 먹으면 (잠자는 동안 전화 메시지를 확인하지 않음 – 이것은 긴장을 풀기위한 것입니다) 당신을 진정시키고 웰빙 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 전화기를 끄거나 무음으로 설정 전화기의 끊임없는 끈과 메시지에 응답해야하는 끊임없는 압력은 스트레스를 증가시킬 것입니다. 매일 스마트 폰에서 몇 가지 휴식을 취하고 즐기십시오. 이것은 언제든지 할 수있는 작업입니다!
4. walkPop 아기를 버기 나 비가 오든 빛나 든 타십시오. 날씨가 나쁘지 않고 옷이 좋지 않습니다. 조금만 걸어도 엔돌핀 수치가 높아져 더 행복하고 차분한 기분이 들게됩니다. 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이되는 나무와 식물 사이에서 녹색 산책을함으로써 이점을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
5. 수면 진정으로 편안한 수면을 취하는 것은 스트레스 수준을 낮추는 것은 물론 면역력, 신체적, 정신 회복, 정서적 균형 및 일반적인 복지. 아기의 생후 첫 며칠, 몇 주, 몇 달, 때로는 몇 년 동안은 수면 패턴이 엉망이 될 수 있기 때문에 이것은 까다로운 것입니다. 따라서 수면을 취하려고 할 때마다 몇 가지 유용한 팁이 있습니다. ul>
6. 몸에서 땀을 흘리지 마십시오. 이것은 침대 시트를 버리는 것만 큼 기본적인 것일 수 있지만 Cucumber Clothing의 수분 흡수 용 잠옷과 실내복을 착용하는 것이 좋습니다. 이것들은 안면 홍조를 막지는 못하지만 땀을 빠르게 몸에서 빨아 들여 냄새를 일으키는 박테리아를 동시에 제거합니다. 더 이상 땀을 흘리거나 몸을 담그는 시트가 없습니다. 그들은 씻고 착용합니다. 그냥 매달아 말리십시오 (매우 빠르게 – 수분 흡수 특성 덕분에). 다리미도, 번거 로움도없고 멋지게 보일 수도 있습니다.
7. 침실을 시원하게 유지하세요. 약 65ºC가 좋습니다. 모든 조명을 끄고 전자 윙윙 거리는 소리 나 경고음, 깜박이는 장치를 제거하십시오.
8. 일찍 먹고 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 유지하십시오.위산 역류, 속쓰림 또는 일반적인 소화가 수면을 방해하고 지연시킬 수 있으므로 취침 간식을 피하십시오. 특히 가장 필요할 때
9. 가능한 한 규칙적인 취침 루틴을 유지하십시오. 이 규칙은 귀하와 아기 모두에게 효과적입니다. 시간과 상황이 허락한다면 휴식이나 명상 연습을 포함 시키십시오. 이것은 맛있는 수면을 유도하는 오일과 시원한 압축으로 진정 목욕을하거나 몇 분 동안 조용히 노래를 부르거나 진정시키는 요가 스트레칭만큼 간단 할 수 있습니다. 기분이 좋아지는 것이 무엇이든 꼭 짜낼 수있을 때입니다.

저녁이든 낮이든 가능한 최상의 수면을 기원합니다.

이 블로그 게시물은 Cucumber 팀이 작성했습니다. Cucumber Clothing은 지능형 하이테크 패브릭을 사용하여 멋지고 멋진 느낌을 유지하는 고급 의류 및 잠옷 브랜드입니다. 이유를 불문하고 뜨거워지는 모든 여성을위한 #nosweat 솔루션입니다. 자세한 내용은 www.cucumberclothing.com을 방문하십시오.

이 게시물이 마음에 드 셨다면 @elvie 및 @cucumberclothing 태그를 지정하여 소셜 미디어에 알려주십시오. 또는 자기 관리에 투자 할 준비가 되었으면 수상 경력에 빛나는 Kegel 트레이너 인 Elvie Trainer를 이용하세요.