빠르고 맛있는 15 가지 Paleo 간식
빠른 q : 원시인이 간식을 먹었나요? 이것은 팬이 원시인 (에헴, 사람)처럼 먹도록 장려하는 팔 레오 다이어트를하고 있는지 스스로에게 물어 본 질문 일 수 있습니다.
즉,이 식단은 육류, 생선, 견과류, 지역 과일 및 채소, 잎이 많은 채소 및 씨앗과 같이 이론적으로 사냥하고 채집 할 수있는 것에 큰 비중을 둡니다. 파스타, 유제품, 시리얼은 그다지 많지 않습니다. 포장 된 스낵도 마찬가지입니다. (예를 들어 원시인이 금붕어 크래커에 대한 CVS를 등록하지 않았습니다.)
팔 레오에 가면 “스낵이 도전처럼 보일 수 있습니다.”라고 등록 영양사 인 Sonya Angelone은 인정합니다. 영양 및 영양학 아카데미의 대변인입니다. 그렇기 때문에 빠르고 쉬운 고생물 간식 재료를 손에 들고 있어야합니다. TBH는 원시인이 간식을 안 먹어도 곤봉을 휘두르기 때문에 지금은 상황이 달라졌습니다.
1. 최고의 수제 오븐 육포
이 육포에는 설탕 (점수!)이 첨가되지 않았으며 오레가노, 마늘 가루, 칠리 가루 및 파프리카와 같은 맛있는 향신료가 혼합되어 있습니다. 맛있고 쫄깃하고 단백질 함량이 높고 1 인분 당 무려 20g입니다.
1 인분 당 : 124cal, 3g 지방 (1g sat), 2g 탄수화물, 0g 설탕, 750mg 나트륨, 0g 섬유, 20g 단백질
A Spicy Perspective의 레시피.
Perfect Deviled Eggs (Paleo 승인 됨)
Deviled eggs는 훌륭한 고생물 간식입니다. 또한이 레시피는 클래식에 12 가지 변형을 제공하여 더 많은 풍미 옵션을 제공합니다. 일부 토핑에는 훈제 파프리카, 스리 라차와 라임, 레몬과 골파, 카레, 페퍼 베이컨, 아보카도가 포함됩니다.
1 회 제공량 : 55 칼로리, 지방 4.4g (1g sat), 0.4g 탄수화물, 0.3g 설탕, 151.8mg 나트륨, 0.1g 섬유, 3.2g 단백질
One Lovely Life의 레시피.
수제 팔 레오 단백질 바
이 단백질 바는 풍부하고 충만하며 글루텐, 곡물, 유제품이 없습니다. 달걀 흰자위 단백질과 아몬드 버터를 주성분으로하여 바당 거의 11g의 단백질을 제공합니다. 맛있는 초콜릿 칩을 추가하여 영양을 해치지 않으면 서 관대하고 달콤함을 느낄 수 있습니다.
1 인분 당 : 221 칼로리, 10.4g 지방 (2g sat), 23.4g 탄수화물, 16.2g 설탕, 133.2mg 나트륨, 섬유질 3.9g, 단백질 10.7g
Food Faith Fitness에서 레시피를 확인하세요.
허니 머스타드 딥으로 구운 팔 레오 치킨 텐더
치킨 텐더를 원하십니까? 이 건강한 버전의 갈망할만한 바삭한 요리는 훌륭한 고생물 간식을 만듭니다. 반죽에 아몬드 가루, 코코넛 가루, 아몬드 우유를 사용함으로써이 단백질로 가득 찬 스트립은 원래 제품보다 훨씬 건강합니다. 그러나 맛있는 향신료와 완벽하게 어울리는 허니 머스타드 소스 덕분에 여전히 풍미가 가득합니다.
1 회 제공량 : 312 칼로리, 지방 15.1g, 탄수화물 9g, 설탕 0.9g, 섬유질 4.6g, 단백질 33.6g
Ambitious Kitchen에서 레시피를 가져옵니다.
엑스트라 크리스프 시나몬 토스트 시리얼
이 시리얼은 글루텐이없고 팔 레오이므로 포장하지 않고도 몇 줌의 계피 토스트 크런치 시리얼을 즐길 수 있습니다. 탄수화물. 1 인분에 2g의 순 탄수화물이 있으며, 멕시코 계피 덕분에 한 입 한입에 매우 바삭하고 풍미가 있습니다.
1 인분 당 : 172 칼로리, 지방 16g (포화 4g), 탄수화물 4g, 설탕 0g, 나트륨 234mg, 섬유질 2g, 단백질 4g
Gnom Gnom의 레시피.
Snickerdoodle Protein Balls
이 snickerdoodle 단백질 공에는 아몬드 가루, 캐슈, 아몬드 버터가 들어있어 단백질을 강화할 수 있습니다. 또한 영양 성분 덕분에 건강에 좋은 지방을 많이 함유하고있어 정오 간식으로 적합합니다. 이 조리법은 10 분 안에 준비되며 한 번에 큰 배치를 만들어 일주일 내내 간식으로 사용할 수 있습니다.
1 인분 당 (2 회) : 180cal, 8g 지방 (1g sat) , 탄수화물 21g, 설탕 18g, 나트륨 120mg, 섬유질 3g, 단백질 7g
Paleo Crumbs에서 조리법을 확인하세요.
Simply Amazing Paleo Sweet Potato Fries
이 고구마 튀김은 고구마 인증을 받았으며 바삭하고 만족스러운 맛입니다.참고 :이 조리법은 사이드로 설계되었으므로 제공량을 절반으로 줄여 간식으로 만드십시오. 한 번에 다발을 만드는 경우 감자 튀김이 부드러워 질 수 있으므로 오븐에 넣지 마십시오.
1 인분 당 : 247cal, 7.6g 지방 (6.2g sat), 탄수화물 36.2g, 설탕 0.8g, 나트륨 15mg, 섬유질 7.6g, 단백질 2.5g
팔 레오 크래시 코스에서 레시피를 확인하세요.
아몬드 밀가루 팬케이크
팬케이크는 재미 있고 맛있는 오전 식사를 제공하며 “간식 간식으로도 완벽합니다. 단백질로 가득 찬 팔 레오 팬케이크의 가장 좋은 부분은 단 5 개입니다 (예 , 5) 재료 : 아몬드 가루, 계란, 베이킹 파우더, 코코넛 밀크, 바닐라를 섞기 만하면됩니다. 블루 베리 나 호두와 같은 좋아하는 토핑이나 믹스 인으로 재즈를 해보세요.
1 인분 당 : 334 칼로리, 지방 27.9g (포도 3.9g), 탄수화물 11.2g, 설탕 2g, 섬유질 5g, 단백질 14.4.5g
애플과 아몬드 버터 바이트
이 고생물 친화적 인 사과와 아몬드 버터 바이트는 먹기 쉽습니다 (은 제품이 필요하지 않음). 원하는 사과와 견과류 버터를 선택하고 견과류 또는 잘게 썬 코코넛과 같은 토핑을 즐겨보세요. 가벼운 간식을 원하시면 서빙 크기를 절반으로 줄이십시오.
1 인분 당 : 476 칼로리, 지방 24g (16g sat), 66g 탄수화물, 50g 설탕, 132mg 나트륨, 9.9g 섬유, 4.5g 단백질
Paleo Leap의 레시피.
Cauliflower Hummus Paleo + 저탄수화물
이 콜리 플라워 후 머스는 풍부하고 크림 같지만 탄수화물이 적고 완벽하게 팔 레오 승인을 받았습니다. 타 히니, 레몬, 훈제 파프리카를 사용하여 매콤한 킥과 함께 풍미 가득한 딥을 제공합니다. 상추 컵을 채우거나 야채 크루 디테를 곁들인 딥으로도 좋습니다.
1 인분 당 : 119cal, 10.9g 지방 (4.8g sat), 4.8g 탄수화물, 1.1g 설탕, 1.8g 섬유, 2.3g 단백질
Sweet as에서 레시피 가져 오기 여보.
Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
이 맛있는 팔 레오 트레일 믹스에는 말린 바나나 슬라이스, 초콜릿 칩, 코코넛 플레이크 및 견과류 (예 : 캐슈)가 포함되어 있습니다. , 호두 또는 아몬드-실제로 당신에게 정말 좋은 달콤하고 퇴폐적 인 맛의 레시피. 가볍게 만들려면 초콜릿 칩 반 컵을 사용하세요.
1 인분 당 : 250-260 칼로리, 탄수화물 20.2g, 설탕 3.5 ~ 4g, 섬유질 18.6 ~ 22g, 단백질 12.5 ~ 13g
Cotter Crunch에서 레시피를 가져옵니다.
건강한 레몬 바 (글루텐 프리, 유제품 프리 & paleo)
이 레몬 바는 맛있고 퇴폐적이지만 각각 200 칼로리 미만입니다. 또한 아몬드 가루, 꿀, 코코넛 오일과 같은 고전적인 레시피보다 더 건강에 좋은 재료로 만들어집니다. 크러스트는 맛있고 바삭하며 레몬 필링은 매우 풍부하고 크리미합니다.
1 인분 당 : 189 칼로리, 11.5g 지방 (4.9g sat), 18.9g 탄수화물, 15.2g 설탕, 1.5g 섬유, 4.9g 단백질
Ambitious Kitchen에서 레시피를 확인하세요.
Turmeric Stove Top Paleo Granola
이 간편한 15 분 그라 놀라 레시피는 강황, 계피와 같은 항 염증 향신료로 가득 차 있으며, 달콤함, 매운맛, 풍미가 훌륭하게 조화를 이루고 있습니다. 스낵 제공량은 200 칼로리 미만이며 코코넛, 씨앗 및 견과류에서 추출한 좋은 지방과 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 더 많은 간식을 원하시면 플레인 그릭 요거트를 추가하세요.
1 인분 당 : 191 칼로리 , 16g 지방 (8g sat), 9g 탄수화물, 8g 설탕, 6mg 나트륨, 3g 섬유, 3g 단백질
A Saucy Kitchen에서 조리법을 가져옵니다.
Paleo Ranch Dressing & Dip
이 크림 같고 풍부한 목장 드레싱은 팔 레오의 승인을 받았으며 채소 나 고생물 친화적 인 크래커와 짝을 이루면 딥을 의미합니다. 또한 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있으며 저탄수화물 샌드위치 나 양상추 컵에 채우고 닭고기 나 스테이크 위에 이슬비를 뿌릴 수 있습니다. 제일 좋은 부분? 채찍질하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다.
1 인분 당 : 120 칼로리, 지방 14g, 탄수화물 0g, 설탕 0g, 나트륨 200mg, 섬유질 0g
The Real Food Dietitians의 레시피.
팔 레오 주키니 빵 바
조금 달콤한 것을 갈망 할 때 완벽한 애호박 빵집입니다.이 맛있는 사각형은 완전히 그 자리를 차지할 것이며, “주키니 (duh), 캐슈 버터, 코코넛 가루, 계란과 같은 더 나은 재료로 채워져 있습니다. 또한 바나나와 메이플 시럽의 터치. 스스로 치료하세요!
1 인분 당 : 154 칼로리, 지방 9.2g (포화 지방 2.8g) 탄수화물 16.6g, 설탕 7.7g, 섬유질 4g
Ambitious Kitchen의 레시피.
에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.