월경 피로를 이겨내는 5 가지 방법

피곤한 느낌은 생리 전과 생리 기간 동안 너무 익숙합니다. 우리의 호르몬이 변동하고 철분 수치가 떨어지고 있으며 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다! 우리의 에너지 수준이 낮게 느껴지는 데는 여러 가지 이유가 있으며 설탕에 대한 욕구에 굴복해도 도움이되지 않습니다…

PMS 피로를 유발하는 원인과 그에 맞서 싸울 수있는 방법을 알아 보겠습니다.

생리 기간 동안 피곤함을 느끼는 것이 정상입니까?

예, 생리 기간 동안 피로를 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 프라임 PMS 시간 동안 우리의 프로게스테론 수치는 상승하고 정점에 이르렀다가 떨어지며 우리의 기간 동안 계속 하락합니다. 이로 인해 두려운 월경 피로를 느끼게됩니다.

기간 전후의 피로 : 원인은 무엇입니까?

• 호르몬

  롤러 코스터 우리의 호르몬 인 타는 것은 우리 생리 전후의 피로를 유발하는 주요 원인 중 하나이지만 다른 요소도 작용합니다.

• 갈망

  정제 설탕을 얹은 탄수화물이나 간식을 갈망하는 것은 너무나 유혹적 일 수 있습니다. 하지만 곧 설탕 충돌이 일어나고 다시 비스킷을 사러 가고 싶을 것입니다. 이것은 악순환입니다.

• 철 결핍

  낮은 철분 수치는 현재 마모 상태를 조금 악화시킬 수 있습니다. 생리, 스트레스, 수면 부족 등 철분 섭취량을 주시하는 것이 좋습니다.

생리 중 약점을 극복하는 방법

생리 추적기 사용

먼저 생리 추적 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 다음 생리가 언제인지 예측할뿐만 아니라 감정과 에너지 수준을 추적 할 수 있습니다. 생리 전 기분의 패턴을 인식하고 있다면 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 운동 방법, 식단 또는 수면 루틴을 변경하여 생리주기에 적응할 수 있습니다. 자신에게 적합한 생리 추적기 앱을 찾아보세요.

적절한 음식 섭취

패스트 푸드와 달콤한 간식에 대한 갈망은 저항하기 어렵습니다. 낮잠을 자도록 장려하는 오후 중반 설탕을 먹지 않는 더 나은 옵션이 있습니다. 콩류 및 야채와 같은 단백질 기반 식품을 포장하십시오. 시금치와 같은 철분이 풍부한 음식을 먹으십시오. 출혈은 철분이 적다는 것을 의미하며 이는 피로의 원인이기도합니다. 생리통에 도움이되는 9 가지 음식을 확인하세요! 생리통에 도움이되도록 생리 중에 먹어야하는 9 가지 음식을 확인하세요!

하루 동안 더 적게 먹지만 더 자주 식사를하면 몸이 침체되는 것을 막을 수 있습니다. 많은 양을 섭취하면 신체가 소화에 더 많은 에너지를 투입하여 피로감을 유발하고 다음 식사를 더 오래 기다릴 수 있습니다. 그것은 이유가있는 오래된 속임수입니다!

식이 요법과 시간을 사용하여 에너지 수준을 조절하면 하루 종일 계속 활동하는 데 도움이됩니다!

숙면을 취하세요

확실한 해결책처럼 들리며 제대로 잘 때입니다! 사람들은 잠자리에들 때 감소되는부분을 잊어 버리는 경향이 있습니다. 그 하늘의 8 시간을 얻지 마십시오. 충분한 휴식을 취하는 것은 월경 전 피로와 싸우는 데 중요합니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 하루 후반에는 카페인을 피하십시오.
• 잠들기 한 시간 전에 모든 화면을 끄십시오.
• 건초를 치십시오. 매일 밤 같은 시간에
• 자고 싶은 성역이 있습니다.

밤에 생리 누출을 막고 더 푹 잘 수있는 방법을 알아보세요.

운동

확실한 에너지 향상을 위해 운동을하십시오. 피가 흐르고 심장이 뛰면서 엔돌핀이 방출됩니다. 운동은 또한 수면을 방해하는 경우 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리 전 주에 약간의 산책을하는 것도 완전한 운동을 관리 할 수 없다고 느끼는 경우 도움이 될 것입니다.

블로그에서 생리 중 더 많은 칼로리를 소모하는지 알아보세요.

수분을 유지하고 술을 피하십시오

탈수 감은 종종 피곤함과 함께 동반됩니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 붙인 다음 상쾌한 상태를 유지해야합니다. 단 음료 나 카페인 대신 물을 선택하면 충돌이나 수면 장애를 처리 할 필요가 없습니다.

알코올은 피로감을 악화시키는 진정제입니다. 저녁 식사와 함께 또는 퇴근 후 음료와 함께 와인을 마시지 마십시오.

의학적 조언을 구해야 할 때

피로와 싸우기 위해 모든 것을 시도했지만 여전히 지쳤다면 의사에게 문의하여 문제를 일으킬 수있는 다른 문제가 있는지 확인하세요.