이름 및 사진으로 체육관 장비 식별 + 2021 초보자를위한 완벽한 가이드

이름이 무엇인가요?

자신을 발견 한 적이 있다면 :

무엇이 불리는 지 궁금한 운동기구를 보거나 …

누군가와 이야기하고 싶어요 오늘 체육관에서 무엇을 사용했는지에 대한 정보를 제공했지만 운동 장비 이름은 헤매고 있습니다…

그럼 올바른 위치에 있습니다!

초보자를위한 체육관 장비 가이드 체육관에서 자신의 길을 알고있는 것처럼 들리는 데 필요한 모든 체육관 기반 어휘를 제공하고 멍청이처럼 들리지 않고 운동에 대해 이야기합니다.

이름과 이름을 포함하여 올바르게 수행하겠습니다. 그림을 나란히 놓고 플래시 카드 스타일을 사용하여 각 부품을 빠르게 식별하고 모든 체육관 장비 이름을 자신있게 식별 할 수 있습니다.

또한 간단한 설명, 장비가 목표로하는 근육 및 기타 항목을 포함합니다. 당신은 알고 있어야. 알고 계십니까?

하루 종일 시간이 없다는 것을 알고 있으므로 시작하겠습니다.

웨이트 룸 근력 훈련 및 파워 리프팅 장비

플랫 벤치 프레스

최고의 벤치 프레스 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 2021 년 리뷰

YouTube How To : Barbell Bench Press

몇 가지 요점 : 속지 마십시오. 벤치 프레스가 기본이고 이미 익숙하다고해서 잘못된 작업을 할 수 있고 손상을 입거나 결과가 부족할 수 있습니다.

보기 이 필수 운동을 마스터하는 방법 동영상입니다.

벤치 프레스 머신 대신 플랫 벤치와 리그 또는 파워 랙을 사용하여 벤치 프레스를 할 수도 있습니다.

많은 체육관 위에 표시된 벤치 프레스 장비 대신 케이지 / 플랫 벤치 설정을 사용하고 개인적으로 & 플랫 벤치 설정이 더 안전하고 더 많이 들어 올릴 수 있으며 더 다양하기 때문에 선호합니다. .

랙과 리그에 대한 자세한 정보는 아래를 참조하세요.

I ncline 벤치 프레스

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YouTube 사용법 : 인클라인 바벨 벤치 프레스

Preacher Curl 또는 Bicep Curl Bench

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YouTube How 받는 사람 : Preacher Curls – 올바르게 수행하는 방법

몇 가지 포인터 : 이두근 컬과 설교자 컬의 차이점은 무엇입니까? Preacher 컬 패드는 팔을 제자리에 고정하고 바 또는 덤벨을 위로 휘두르는 것을 방지합니다.

이렇게하면 스윙 운동량을 사용하여 컬을 “속이는”것을 방지하고 무게를 들어야합니다. 이두근 만 사용합니다.

스쿼트 랙 또는 스쿼트 스탠드

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YouTube 방법 : 스쿼트 랙에 접근하는 방법

몇 가지 요점 : 스쿼트 랙을 피하세요 오버 헤드 바가없는 것은 불안정합니다.위의 Monster lite 스쿼트 스탠드는 리프트에 실패 할 경우 무거운 바벨을 잡기 위해 한 쌍의 Safety Spotter Arms를 추가 할 수 있기 때문에 이상적입니다.

제 생각에는 스쿼트 랙을 사용하는 경우 안전 암은 필수입니다.

또한 4 개의 수직 막대가 함께 연결된 파워 랙은 더 안정적이고 튼튼하고 항상 안전을 보장하기 때문에 스쿼트 랙보다 선호됩니다. 실패한 리프트를 잡을 수있는 막대

파워 랙 (케이지)

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YouTube 사용법 : 파워 랙의 벤치 프레스

몇 가지 포인트 : 파워 랙은 모든 프리 웨이트 체육관의 중심이며 투자. 이것에 대해 저렴하지 마십시오.

Smith Machine

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YouTube How To : Smith Machine

몇 가지 요점 : 스미스 머신은 안전하고 안정적이며 무겁게 들어 올릴 수 있기 때문에 초보자에게 좋습니다. 스 포터입니다.

그러나 스미스 머신은 자유 웨이트 나 바벨보다 움직임을 제한하고 근육을 덜 사용하기 때문에 파워 케이지와 바벨 또는 덤벨을 사용하는 벤치 프레스를 선호합니다.

올림픽 바벨

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YouTube : 불량 역도 바 설명

몇 가지 요점 : 여자 올림픽 바벨이 더 짧습니다. 남성용 바보다 가볍습니다. 여성용 올림픽 바는 길이가 6.6 피트이고 무게가 약 33 파운드, 중심 지름이 .98 인치입니다. 또한 여성용 바에는 중앙 널링이 없습니다.

참고 : 모든 체육관에 여성용 바가있는 것은 아니며 여성이 체육관에서 남성용 올림픽 바를 사용하는 것은 완벽하게 허용됩니다.

올림픽 웨이트 플레이트

최고의 올림픽 체중을 보려면 여기를 클릭하십시오. 플레이트 추천 & 리뷰 2021

범퍼 플레이트

여기를 클릭하여 최고의 범퍼 플레이트 권장 사항 & 2021 년 리뷰

YouTube : Bill Talks 범퍼 플레이트

몇 가지 요점 : 이유 범퍼 플레이트는 모두 같은 직경을 가지고 있습니까? 균일 한 직경과 범퍼 플레이트가 고무로 만들어져 있기 때문에 플레이트, 바벨 또는지면을 손상시키지 않고 플레이트를지면에 떨어 뜨리는 것이 좋습니다.

바벨을 떨어 뜨리는 일은 CrossFit에서 가끔 발생합니다. 심지어 역도 선수가 무거워 지거나 들어 올려서 실패 할 경우에도 발생합니다.

칼라, 클립 & 걸쇠

YouTube : 어떤 칼라를 사용해야합니까? 바?

몇 가지 포인터 : 칼라와 클램프는 둥글고 바벨에 고정되는 작은 클램프가 있습니다.

클립에는 스프링이 있습니다. 열려면 압축하고 닫으려면 놓으십시오. 클립 스프링은 칼라보다 저렴하지만 특히 떨어 뜨릴 경우 바에서 약간 미끄러질 수 있습니다.

클립은 각 리프트에서 확인하고 조정해야합니다.

고정 웨이트 바

몇 가지 포인터 : 고정 된 바벨의 가장 큰 특징은 바벨이 항상 준비되어 있고 무게 판을 조정하거나 엉망으로 만들 필요가 없다는 것입니다. 고정 바벨은 일반적으로 직선 바 또는 “Z”형태의 EZ 컬 스타일 바입니다.

아래 EZ 컬 바를 참조하세요.

EZ 컬 바

YouTube 방법 : EZ 바 컬이있는 내부 그립 이두근 컬

몇 가지 포인터 : Z 모양을 사용하면 다양한 그립을 사용하여 바를 잡을 수 있으며, 이는 방법에 따라 이두근을 약간 다르게 작동합니다. 막대를 잡고 균형 잡힌 총을 만들 수 있습니다.

Hex Bar 또는 Trap Bar

YouTube 방법 : 트랩 수행 바 데 드리프트

몇 가지 포인터 : 헥스 / 트랩 바에는 장점과 단점이 있습니다. 장점은 함정을 더 활성화하는 데 도움이됩니다. 또한 무릎이 바에 부딪히는 것을 방지하며 대부분의 사람들은 육각 바를 사용하여 더 많은 무게를들 수 있습니다.

단점은 동작 범위를 제한하고 더 높은 위치에서 들어 올리기 시작한다는 것입니다. , 이는 효율성을 제한합니다.

기타 특수 바 – 안전 스쿼트 바, 캠 버드 바, Apollon s Axle, Strongman Logs

잠재적으로 체육관에서 찾을 수있는 바벨이 많이 있습니다. 모두를 자세히 설명 할 수는 없습니다. 인기있는 바벨 변형은 다음과 같습니다.

덤벨, 헥스 덤벨 또는 프리 웨이트

최고의 헥스 덤벨 세트 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 리뷰 2021

YouTube : 역대 최고의 덤벨 운동 8 가지

몇 가지 포인터 : 덤벨을 사용하고 바벨에만 의존하지 않는 것이 좋습니다.덤벨은 각 팔로 같은 양의 무게를 들게하고 바벨보다 더 많은 안정제와 코어 근육을 사용하게합니다.

가슴과 팔 기계

모든 운동기구 이름을 아는 것 외에도 , 두 가지 유형의 웨이트 머신이 있다는 것을 알아야합니다.

웨이트 스택을 사용하는 웨이트 머신과 웨이트 플레이트를 머신에 직접로드하는 머신입니다.

스택은 사용하기 쉬우 며 적재를 엉망으로 만들 필요가 없습니다.

직접 적재하는 플레이트 적재 기계의 장점은 때때로 적재 기계보다 더 많은 무게를 적재 할 수 있다는 것입니다. 일반적으로 플레이트로드 머신은 더 나은 ROM (Range of Motion)을 갖추고있어 근육을 더 많이 사용할 수 있습니다.

인클라인 체스트 프레스 머신

2021 년 최고의 인클라인 벤치 프레스 머신 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하세요.

YouTube How To : Incline Chest Press

몇 가지 요점 : 인클라인 가슴 프레스의 기울기는 직립 자세보다 어깨에 더 많이 맞물립니다.

각도를 변경하고 어깨 근육의 맞물림을 변화시킬 수있는 조정 가능한 등이있는 기계를 찾으십시오.

케이블 크로스 오버, 도르래 기계 또는 케이블 타워

2021 년 최고의 케이블 크로스 오버 풀리 기계 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오.

YouTube 방법 : 케이블 크로스 오버를 올바르게 수행

몇 가지 지침 : 교차 운동은 단순한 누르기와는 다른 방식으로 가슴 근육을 사용합니다. 열린 자세에서 팔을 들어 올릴 때 실제로 흉근의 윗부분과 옆 부분이 작동합니다.

Lat Extension, Lat Pull Down Machine

YouTube 방법 : 위도 풀다운

몇 가지 포인터 : 항상 목 뒤가 아닌 앞쪽으로 웨이트를 당깁니다. 등이 대신 운동 할 수 있도록 팔뚝을 사용하지 않는 데 집중하세요.

숄더 프레스 머신

YouTube : 운동 101- 머신 숄더 프레스

몇 가지 포인터 : 가장 균형 잡힌 어깨 운동, 손 위치를 위해 모든 다른 핸들 위치 옵션 사용 근육이 사용되는 방식에 영향을줍니다.

Chest Fly, Pec Fly 또는 Pec Deck Machine

YouTube How To : Pec Deck Flys

몇 가지 포인터 : 가슴을 완전히 잡으려면 편안한 트랩을 사용하여 가슴 파리를해야합니다. 또한 팔이 너무 높거나 낮지 않은 높이로 좌석을 조정해야합니다.

팔은 자연스럽게 앞쪽으로 움직여야합니다.

케이블 열 기계 또는 좌석 행 기계

YouTube How To : 제대로 앉은 행 수행

몇 가지 요점 :이 운동을 엉망으로 만드는 것은 쉽습니다. 의도 한 모든 근육을 작동하지 않는 것을 포함하여 많은 이점을 얻습니다. 시작하기 전에 방법 비디오를 시청하십시오.

삼두근 확장 바

YouTube : V Bar Tricep 확장

Dip Station 또는 Power Tower

최고의 파워 타워 및 딥 스테이션 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. 2021

YouTube 사용법 : 딥스 – 가슴 & 삼두근 운동

몇 가지 포인터 : 딥 사용 저항으로 체중. 더 많은 도전이 필요한 경우 웨이트 딥 벨트가 옵션입니다.

백, 코어 & 다리 기계 및 장비

로마 의자, 등 익스텐션 또는 하이퍼 익스텐션 벤치

최고의 로마 의자 추천을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 2021 년 리뷰

YouTube : 9 로마 의자 운동과 그들이 목표로 삼는 근육

몇 가지 요점 : 로마 의자는 종종 허리에 작용하는 것으로 간주됩니다.

하지만 또한 멋진 둥근 엉덩이를 만들고 등 근육을 안정시키는 운동에도 도움이됩니다.

로마 의자는 더 많은 사랑을받을 만합니다!

GHD 둔근 햄스트링 개발자

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YouTube 방법 : Glute Ham 개발자 (GHD) 사용

A 몇 가지 포인터 : GHD가 생각보다 더 많은 것을 제공하기 때문에 GHD에 약간의 사랑을 보여주세요!

조각 된 허리, 둥근 부티, 6 팩 복근이 당신이 추구하는 것이라면,이 기계를 일반 기계로 만드십시오. 당신의 일상.

Leg Press 또는 Hack Squat Machine

최고의 레그 프레스 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 2021 년 리뷰

YouTube Ho w To : Seated Leg Press

몇 가지 포인터 : 무릎 통증을 방지하고 무릎을 고정하기 위해 발 뒤꿈치로 밀어 넣습니다.

다리 확장 기계 & 레그 컬 머신

최고의 다리 확장 기계 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 2021 년 리뷰

YouTube 사용 방법 : 다리 확장

몇 가지 포인터 :이 기기를 최대한 활용하려면 등, 좌석 및 발 패드를 조정하는 시간을 가지십시오.

좌석 손잡이는 실제 몸무게보다 더 많이 들어 올릴 수 있으므로 제자리에 고정 할 수 있습니다.

다리 또는 고관절 외전

YouTube 사용법 : 고관절 외전

몇 가지 요점 : 한 세트는 똑바로 앉고 한 세트는 앞으로 기울여 둔근을 조금 다르게 사용합니다.

복부 크런치 또는 케이블 크런치 머신

YouTube 방법 : 복부 머신 사용

몇 가지 포인터 :이 기계를 사용하여 경사 작업도 할 수 있습니다! 다리를 한쪽 또는 다른 한쪽으로 눕히고 앉기 만하면됩니다.

앉은 송아지 올리기 또는 송아지 프레스 머신

최고의 송아지 기르기 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 2021 년 리뷰

YouTube 사용 방법 : 앉은 송아지 기르기 – 올바르게 수행하는 방법

몇 가지 요점 : 송아지는 악명이 높습니다. 타겟팅하기 어렵습니다. 심신 연결을 사용해야합니다. 즉, 종아리를 더 크고 강하게 만들기 위해 마음을 종아리에 집중해야합니다.

리버스 하이퍼 머신

YouTube How To : 리버스 하이퍼 머신 사용 방법

몇 가지 포인터 : 훌륭한 전리품 및 백 빌딩 머신. 기능적 건강과 등 근육을 지원하는 건물에도 좋습니다.

정말 잘 알려져 있지 않고 제대로 활용되지 않는 도구입니다.

심장 운동기구

Rower, Erg 또는 Ergometer

최고의 Rower 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 2021 년 리뷰

YouTube : 조정 기계 기술 및 이점

몇 가지 요점 : 대부분의 사람들은 나쁜 형태로 시작합니다. 이것은 더 까다로운 유산소 운동기구 중 하나이며 형태 측면에서 많은 것이 잘못 될 수 있습니다.

이 어려운 유산소 운동기구를 최대한 활용하려면 방법 동영상을 시청하세요.

에어 바이크

최고의 Air Bike 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 2021 년 리뷰

YouTube How To : 폭행 자전거 사용

몇 가지 지침 : 항상 다리에 맞게 좌석을 조정하십시오. 다리가 거의 완전히 펴질 수 있어야하며 페달을 밟을 때 핸들이 부딪히지 않도록 좌석이 충분히 뒤로 와야합니다.

수직 등반가

최고의 수직 등반가 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 리뷰 2021

YouTube : MaxiClimber 전신 운동

스키 에르그

클릭 최고의 스키 장비 권장 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오. & 2021 년 리뷰

YouTube 방법 : SkiErgTechnique

A 몇 가지 요점 : 올바른 자세를 취하지 않으면이 기계로 하체 잠재력을 놓칠 수 있으므로 동영상을보고 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

이것이 체육관 장비 이름 목록을 마무리합니다. .

이 가이드가 도움이되었고 운동기구 이름과 사진 목록을보고 싶을 때 참고로 북마크 할 수 있기를 진심으로 바랍니다.

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