좌골 신경통에 대한 최상의 (그리고 최악의) 수면 자세
좌골 신경통은 통증이있는 상태로, 일반적으로 좌골 신경의 자극에 의해 유발됩니다. 좌골 신경통에 관한 이야기는 거의 존재하지 않지만 많은 사람들이 고통스러운 상태에 영향을받습니다.
지난 10 년 동안 좌골 신경통 사례는 두 배로 증가했으며 척추 측만증 및 섬유근통과 함께 좌골 신경통은 하나입니다. 좌골 신경통 환자가 처리해야하는 수많은 어려움과 함께 거의 모든 환자가 통증과 통증을 완화 할 수있는 적절한 수면 자세를 찾지 못한다는 사실을 지적합니다.
불안과 스트레스.
그래서 다음 단락에서는 좌골 신경통으로 고통받는 사람들을위한 최고의 수면 자세를 살펴 보겠습니다. 이 상태가 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 예방할 수있는 방법도 여러 가지가 있습니다.
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좌골 신경통의 해부학
잘 알지 못하고 더 알고 싶은 사람들에게 좌골 신경통은 일반적으로 좌골 신경의 자극으로 인해 발생하는 질환입니다. 통증은 허리에 나타나기 때문에 많은 사람들이 통증을 근육 긴장 및 기타 부상과 혼동합니다.
참고 : 좌골 신경통과 기타 허리 부상의 주요 차이점은 좌골 통증이 하퇴로 이동하고 허리뿐만 아니라 더 넓은 영역에 영향을 미친다는 것입니다. 좌골 신경통은 일반적으로 허리 한쪽 또는 한쪽 다리에 영향을 미칩니다.
이러한 통증 분포로 인해 수면이 더 복잡해 지므로 좌골 신경통이있는 사람도 수면 장애를 일으키는 것은 드문 일이 아닙니다. 수면 중단 또는 수면 불안 등.
무엇이 좌골 신경통의 원인입니까?
국립 보건원 (NIH)의 연구에 따르면 좌골 신경통은 좌골 신경통의 자극으로 인해 발생합니다. 신경, 추간판 탈출증 (신경 뿌리 압박), 요추 협착증 및 종양 일 수 있습니다. 좌골 신경통은 종종 다른 허리 부상과 혼동되기 때문에 진단하기 어려울 수 있습니다.
그러나이 상태는 종종 심각한 척추 감염, 척추 종양, 퇴행성 디스크 질환, 근육 경련 또는 임신. 또한 좌골 신경통은 척추 전방 전위증, Cauda Equina Syndrom 등과 같이 즉각적인 치료가 필요한 더 심각한 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
이러한 모든 상태는 공통점이 있습니다. 이 부위의 허리, 척추 및 신경에 영향을 주어 극심한 통증, 신경 손상, 척추, 뼈 또는 근육의 악화 등을 유발합니다.
최고 (최악) 좌골 신경통에 대한 수면 자세
좌골 신경통으로 고통받을 때 올바른 수면 자세를 찾는 것은 다소 어려운 작업 일 수 있습니다. 한쪽에 통증이있을 수 있으므로 수면 자세뿐만 아니라 다른 신체 부위에 많은 압력을 가하지 않도록 수면 환경도 조정해야합니다. 그렇기 때문에 연구에 따르면 좌골 신경통 환자에게 특별한 수면 자세가 완벽한 것으로 나타났습니다.
등에서자는 자세 : 좌골 신경통 환자에게 가장 좋은 자세
등에서자는 것은 좌골 신경통 환자에게 가장 좋은 것입니다. 통증은 자극받은 좌골 신경에서 발생하기 때문에 좌골 신경이 위치한 부위의 압력을 줄이는 것이 중요합니다. 허리와 요추 디스크. 그렇기 때문에 앙와위 자세로자는 것이 완벽합니다.
이 수면 자세를 얻으려면 등을 대고 누워서 몸 전체가 쉬고 침대에 닿도록해야합니다. 그런 다음 무릎을 들어 올리고 그 아래에 여러 개의 베개를 놓습니다.
편안 할 수있는만큼 많은 베개를 배치하여 통증이없고지지를받을 수 있도록합니다. 이 자세에서 잠을 잘 자지 못한다면 등쪽, 팔 아래에 여분의 베개를, 목 아래에 적절한 베개를 놓아야합니다.
참고 : 엉덩이 나 허리 아래에 작고 부드러운 베개 나 쿠션을 추가하여이 부위의 인대, 관절 및 신경에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
측면에서 수면 : 2 위
좌골 신경통 환자의 두 번째로 좋은 수면 자세는 옆으로자는 것입니다. 옆으로자는 것은 통증에서 필요한 완화를 제공 할뿐만 아니라 허리에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있다고 믿어집니다.
등을 대고자는 것이 아니기 때문에 근육, 디스크, 좌골 신경에 압력이 가해지지 않습니다. 그러나이 자세가 도움이 되려면 척추를 정렬하고 엉덩이를 똑바로 유지하는 것이 중요하며 물론 무릎은 가슴쪽으로 약간 구부러져 있어야합니다.
참고 :이 수면 자세를 얻으려면 통증이없는쪽에 누워 야합니다. 그래서 당신은 고통없이 자게 될 것입니다. 또한 팔을 받치고 휴식을 취할 수있는 베개, 목을위한 여분의 베개, 무릎 사이를위한 베개를 준비합니다.
그런 다음에는 무릎을 가슴쪽으로 조금 밀고 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 무릎 사이에 베개를 놓아 좌골 신경의 압력을 줄입니다.
더 많은지지를 위해 베개를 허리 부분 아래에 놓을 수 있습니다. 이렇게하면 허리에 추가적인 압력을 가하지 않고도 몸이 밤새 그 자세를 유지하도록 할 수 있습니다.
위에서 수면 : 최악
위에서자는 것은 좌골 신경통 환자에게 최악의 수면 자세. 이 수면 자세는 통증 수준과 신경 손상을 증가시킬 수 있습니다. 좌골 신경통을 앓고 있지 않더라도 엎드려자는 것은 피해야합니다.
참고 :이 자세로 수면을 취하면 허리에 더 많은 손상을 입히고 자연스러운 척추 만곡이 평평해질 수 있습니다. 좌골 신경, 목 근육, 어깨 등에 추가적인 긴장이 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
위에서자는 것도 디스크 탈출증의 원인이되는 것으로 나타났습니다. 허리 신경과 근육의 전반적인 손상 및 부상.
수면 중 좌골 통증 : 3 가지 추가 FAQ
누워있을 때 좌골 통증이 악화되는 이유는 무엇입니까?
누워있을 때 여러 가지 이유로 좌골 통증이 악화 될 수 있습니다.
예를 들어, 추가적인 압력이있을 수 있습니다. 허리가 평소보다 안쪽으로 더 많이 구부러지는 경향이 있기 때문입니다.
또한 누워 있으면 좌골 신경이 꼬집어 허리에서 허벅지로 통증이 퍼지는 데 도움이됩니다.
몸은 낮 동안 특정 허리 위치에 익숙해지기 때문에 잠자리에 들거나 누울 때 통증이 더욱 두드러집니다.
베개를 사용하는 것이 필수적인 이유입니다. 허리에 대한 추가 지원으로 무릎과 다리에 관해서.
좌골 통증이 다리쪽으로 퍼지는 이유는 무엇입니까?
좌골 신경 자극의 가장 흔한 증상 또는 결과 중 하나는 날카로운 통증 퍼짐입니다. 아래로 다리 (또는이 경우 한쪽 다리). 이런 일이 발생하는 이유는 통증 때문에 등과 척추를 특정 위치에 더 오랫동안 유지하고 있기 때문입니다.
예를 들어 밤새도록 등을 대고 누워있는 경우입니다. , 지지대 나 높은 다리없이 척추의 신경 뿌리 출구를 막고 있습니다. 이 때문에 신경이 추가로 조여 져서 곧바로 좌골 다리 통증으로 알려진 요추 협착증이 발생합니다.
좌골 신경통 환자를위한 최고의 수면 요령은 무엇입니까?
권장되는 수면 자세가 효과적이려면 상황을 개선하고 더 나은 수면을 취할 수있는 몇 가지 사항이 여전히 필요합니다.
- 좋은 매트리스에 투자하십시오. 이것은 등으로 고통받는 모든 환자에게 정기적으로 권장되는 사항입니다. 문제; 특히 좌골 신경통 환자. 좋은 매트리스는 치유 과정과 통증 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 등, 엉덩이, 목, 어깨 및 무릎을 지탱하는 중간 정도의 단단한 매트리스에 투자하십시오. 몸의 모든 압력 지점. 이렇게하면 허리와 좌골 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 바닥에서 자십시오. 일부 좌골 신경통 환자는 바닥에서자는 것이 좌골 신경통과의 싸움에서 많은 도움이된다고 말했습니다. 물론 전문가가 권장하는 것은 아니지만 바닥에있는 요가 매트 나 수건 위에서 잠을자는 것은 가능합니다. 처음에는이 위치와 수면 위치에 적응하기가 어렵지만 몇 번 시도해보세요. 통증 수준이 완화되거나 완전히 사라질 수 있습니다. 다리, 등 및 목에 적절한 베개 지지대가 있는지 확인하십시오. 며칠 밤이 지났는데도이 자세가 편안하지 않다면 침대로 돌아가십시오.
- 바디 베개, 작은 베개 또는 쿠션을 사용하든 상관없이 추가 지원을 위해 베개를 사용하십시오. , 좌골 신경통을 다룰 때는 항상 추가 지원을받는 것이 좋습니다. 베개는 고통스런 부위뿐만 아니라 다른 수면 자세의 다른 신체 부위를 지원하기 위해 있습니다. 베개는 허리와 신체의 다른 압력 지점에 압력이 가해지지 않도록합니다.수면 중 몸과 자세에 적응하기 위해 부드럽고 메모리 폼으로 만들어진 베개를 사용하십시오.
- 수면 전에 가볍게 운동하십시오. 수면 전에 등 운동을하면 통증을 줄이고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. . 좌골 신경통이있는 사람은 가벼운 운동과 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 시도 할 수있는 운동에는 엉덩이 운동, 무릎 및 둔근 스트레칭, 엉덩이 바깥 쪽 스트레칭, 앉은 스트레칭, 이른바 어린이 자세 (무릎을 꿇은 자세로 스트레칭) 등이 있습니다.
- 잠자기 전에 따뜻한 목욕을 즐기세요. – 따뜻한 목욕은 좌골 신경통으로 인한 통증을 상당히 줄일 수 있습니다. 따라서 통증없이 숙면을 취하려면 취침 직전에 따뜻한 목욕을해야합니다. 따뜻한 목욕은 엔돌핀의 분비를 자극하고 허리와 다리의 근육을 이완시킵니다. 또한 정신적으로 충분한 긴장을 풀고 더 졸리 게합니다.
최종 단어
좌골 신경통은 정말 끔찍하고 고통스러운 상태입니다. 안타깝게도 점점 더 많은 사람들이 대처해야합니다. 우리가 제시 한 정보가 좌골 신경통 환자에게 도움이되기를 바랍니다.
그러나 수면 자세와 관련한 권장 사항을 활용하기 전에 의사 나 의료 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 좌골 신경통과 함께 수면을위한 다른 팁. 의사가 이러한 권장 사항이 귀하의 사례에 어떻게 적용되는지 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 귀하가 자신에게 더 많은 피해와 고통을주는 것을 원하지 않습니다.