언제부터 아이를 들어 올리도록해야합니까?

몇 주 전에 지역 엄마가 유모차를 타고 아기와 함께 나타나 실 때 체육관에서 전신 서킷을 통해 땀을 흘 렸습니다. 그녀는 전 로잉 챔피언이었고 종종 운동을 할 때 스쿼트 랙 옆에 아기를 놓는 것을 좋아합니다. 정말 멋져요.

아기는 믿을 수 없을만큼 침착 해져서 확실히 어머니를 골랐습니다. 그녀는 결코 울지 않고, 엄마를 열심히 공부하고, 때로는 맹세합니다. 그녀는 박수를 치기도합니다. 드디어 스쿼트 랙을 칠 때가되었을 때 그 아이가 얼마나 편안해 질지 한 번 이상 상상했습니다. 교육에 대해 이야기하십시오. 그녀의 정글짐은 체육관입니다.

이번 달 초 세션이 끝날 무렵 출퇴근에 대해 생각하게되었습니다. Gym Baby와 그녀의 동료 청소년은 언제부터 시작해야할까요? 태그 놀이를하는 유아부터 청소년 축구 팀을 만들기 위해 노력하는 청소년에 이르기까지 실제로 운동을 시작해야합니까? 제가 기억할 수있는 한, 부모, 코치, 심지어 소아과 의사들도 근력 운동에 대해 “성장을 방해합니다.”라는 똑같은 4 단어 속담을 내놓았습니다.

하지만 그게 무슨 뜻입니까? 역도를 들어서 사춘기 성장을 정말 방해합니까? 볼로냐라고하더라도 조기 근력 운동에 긍정적 인 효과가 있습니까? 어떤 연령이 가장 합리적입니까? 어떤 종류의 동작이나 연습이 우선되어야합니까?

To 그 질문에 답하고 훨씬 더 많은 사람들에게 카이로 프랙 터, CrossFit 트레이너, 물리 치료사, 심지어는 이전의 레이커스 근력 코치에게 연락했습니다. 스포일러 경고 : 성장 스턴트 라인은 말도 안됩니다.하지만 그렇다고 모든 어린이를 의미하는 것은 아닙니다. , 심지어 Gym Baby도 대학에 가기 전에 무게를 다져야합니다. 아래에서 청소년 근력 훈련에 대한 10 가지 규칙, 계시 및 알아야 할 사항을 찾아보세요.

1. 역사 알기

” 1842 년에 석탄 광산에서 일했던 아이들을 다른 직업에있는 아이들과 비교 한 연구를 통해 아이들이 부분적으로 들어 올려서는 안됩니다. 연구 결과에 따르면 탄광에서 일한 아이들은 다른 직업에서 일한 아이들보다 키가 더 짧았습니다. 대중은 광산에서 일하는 아이들의 키가 그들이 들어야하는 무거운 짐과 관련이 있다는이 생각을 붙 잡았습니다. 요즘 아이들의 역도 문제는 뼈 발달이 끝날 때 성장판을 중심으로합니다. 근육, 힘줄 및 인대가 성장판보다 강하기 때문에 성장판의 골절이 발생할 수 있다는 일반적인 믿음이 있습니다. 그러나 성장판 골절은 역도가 아니라 낙상 및 압박 부상과 관련이 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 크런치, 런지 및 체중 스쿼트와 같은 체중 운동은 모든 연령대에서 시작해도 안전하며 역도는 점차적으로 통합 될 수 있습니다.”— Dr. 등, 목 및 만성 통증 완화의 창시자 인 Gil Kentof

2. 정부의 기내

“2018 년 11 월 보건 복지부에서 발표 한 신체 건강 지침은 6 세에서 17 세 사이의 어린이가 최소 60 분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 일주일에 세 번의 근육 강화 세션과 함께 일일 신체 활동. 그리고 처음으로 6 세 미만 어린이를위한 근력 훈련 지침도 포함되었습니다.”— MM FITNESS의 CEO, Michelle Miller

3. 대부분의 부모가 생각하는 것보다 더 흔합니다.

“13 세에서 14 세 정도의 아이들이 웨이트 리프팅을 시작하는 것은 전혀 비정상적인 일이 아닙니다. 저항 밴드, 가벼운 프리 웨이트 및 체중 운동과 같은 간단한 근력 훈련에서 9-12 세입니다. 한편 15 ~ 17 세는 벤치 프레스 및 오버 헤드 스쿼트와 같은보다 전통적인 운동 세트를 경험하게됩니다. 무게를 가볍게 유지하고 반복 횟수를 높게 유지하고 너무 무거워서 성장판을 손상시킬 가능성을 절대로 삼지 마십시오. 이것은 자아보다 완벽한 기술의 중요성을 드릴 수있는 때입니다. 청년 성인이 평생 동안 활용할 수있는 핵심 리프팅 신조입니다.”— Jamie Hickey, 개인 트레이너, Truism Fitness 설립자

4. 어쨌든 아이들은 “리프팅”하고 있습니다.

“Dr. 게 티즈 버그 대학의 건강 과학 교수 인 Daniel G. Drury는 생리 학적으로 근육은 근력 운동을 통해 제공되는 저항과 격렬한 작업 또는 놀이로 제공되는 저항의 차이를 모릅니다.라고 말합니다. 일. 내 아들은 7 살이고 8 파운드 나되는 우유 한 갤런부터 40 파운드 나되는 그의 친구들까지 모든 것을 집어 들었습니다! 한편 The New York Times는 학령기 아동의 평균 배낭을 5 ~ 30 파운드로 추정했습니다.이러한 유형의 구조화되지 않은 리프트의 위험은 종종 부적절하게 수행되어 여전히 성장중인 관절과 등이 손상된다는 것입니다. 하중이 고르지 않고 종종 일방적입니다. 플랭크, 로우, 푸시 업 또는 스쿼트와 같은 고전적인 동작으로 웨이트 트레이닝을하면 교실에 앉아 있거나 비디오 게임을하거나 스포츠를하는 것이 신체에 미치는 영향을 상쇄 할 수 있습니다.”— Miller

5. 시작 조명

“아이들이 일상적인 활동이나 스포츠를 더 쉽고, 성능이 좋으며, 부상 가능성을 줄 이도록 도와주는 가볍고 기능적인 동작의 우선 순위를 지정하십시오. 성인과 마찬가지로 근력 운동 어린이의 경우 튼튼한 뼈를 지원하고 건강한 체중을 촉진하는 데 도움이됩니다. 7 ~ 8 세 정도의 어린이 (관심을 보이는)는 가벼운 저항 밴드를 사용하여 기본 운동을 10 ~ 12 회 시도해야합니다. 나이가 들면 가벼운 손으로 진행할 수 있습니다. 먼저 신체 인식 (고유 감각)에 대한 좋은 감각을 쌓고 안전을 유지하기위한 지침을 따를 수 있음을 증명하는 것이 중요합니다. 뛰기, 점프, 건너 뛰기 및 기타 유형의 민첩성 훈련 및 동작을 포함하는 루틴도 아이들이 이러한 종류를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 인식의.” —Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, Smart Healthy Living 자문위원회

6. 그리고 maxing 금지

” 어린이에게 최대 리프트 작업을하도록합니다 (최대 1 회 반복을 위해 지속적으로 체중 추가). 부상을 방지하기 위해 사춘기가 지날 때까지 그 상태를 유지하도록합니다. 좋은 자세로 10 ~ 20 회 반복되는 가벼운 무게로 작업하는 것은 안전하며 건강한 리프팅 습관의 삶을위한 좋은 토대가됩니다.”— Dr. Nicole Lombardo, 물리 치료사, CrossFit 레벨 1 코치

7. 역도는 또한 젊은 허리 라인을 돕습니다.

“최근 연구에 따르면 다양한 형태의 저항 운동이 근력, 달리기 속도, 방향 속도 변화 및 청소년의 일반적인 운동 성능에서 상당한 성능 향상 이점을 얻을 수 있다고합니다. 저항 운동은 또한 지방을 줄이고, 과체중 인 청소년의 인슐린 감수성을 개선하고, 비만인 어린이의 심장 기능을 향상시킴으로써 전반적인 신체 구성을 개선 할 수 있습니다. 어린이가 각 운동에 대해 15 회씩 2 세트를 할 수 있도록 체중을 충분히 가볍게 유지하고 전체 근육 피로의 지점에 도달하지 않습니다. 이렇게하면 성장판을 보호하고 아이들이 근력 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다.”— Kentof

8 . 아주 어린 시절부터 시작해보세요

“역도의 기초를 가르치기 시작하기에 이상적인시기는 2 ~ 3 세입니다. 저는 빈 백이 가벼운 무게를 도입하고 진행 상황을 보여줄 때 더 진보 된 조각을 잡을 수 있도록 몸을 준비하는 안전한 방법이라는 것을 발견했습니다. 주의력 범위는 어린이마다 다르므로 어린이가 집중력을 잃기 시작하면 멈추고 다른 날 다시 시도하십시오. 아이가 운동을 한 번만 수행하더라도이 시점에서 성장을 위해 몸을 무너 뜨리는 것이 아니라 근육을 강화하는 자기 관리에 대한 인식을 확립하는 것입니다. 5 ~ 6 세쯤되면 아이는 덤벨이나 샌드 볼과 같은 더 무거운 체중을 감당할 준비가되어 있습니다. 2 ~ 5 파운드부터 시작하는 것이 좋습니다. 명심하세요. 어린이가 지시를 따를 수 있다는 것은 매우 중요합니다. 이 활동은 도움을주기위한 것이지 그들에게 상처를주는 것이 아닙니다.”— Miller

9. 하지만 기억하세요-그들은 아이들입니다

“어린 아이들은 동작을 안전하고 효과적으로 배울 수 있도록 집중적으로 교육을받을 가능성이 낮습니다. 따라서 8 살 아이가 벤치 프레스를하고 있습니다. 아이들이 정말로 원하는 나이에 도달하고 공식적인 프로그램이나 루틴을 감상 할 수있을만큼 나이가들 때까지 웨이트 트레이닝을하지 않을 것입니다. 제 아들은 이제 10 살입니다. ,하지만 그는 아직 정식 트레이닝 루틴을 시작하고 싶다고 느끼는 단계에 도달하지 못했습니다. 그는 여전히 Krav Maga, jiu jitsu 및 농구를하면서 행복합니다. 그가 준비가되었다고 느끼면 가장 먼저 할 일은 그가 자신의 체중을 마스터 할 수 있습니다. 그것이 모든 어린이가 할 수있는 첫 번째 일입니다. 이러한 기본, 원초적 움직임은 일상 생활과 건강한 움직임에 필수적이며, 다른 스포츠 나 신체 활동에서도 가장 중요한 영향을 미칩니다. 추구하고 싶다.” —Nick Mitchell, Ultimate Performance의 글로벌 CEO

10. 자격을 갖춘 트레이너를 확보하십시오.

“어린이는 적절한 교육을받을 수있는 자격을 갖춘 전문가에게 접근 할 수있는 경우에만 리프팅을 시작해야합니다. 훈련 기술. 인증 기관이 너무 많고 인증 기준이 너무 적기 때문에 부모가 진정한 전문가를 찾기가 쉽지 않습니다. 내가 NBA에서 일할 때, 나는 조직이 가난하거나 너무 많이 들어 올린 사람보다 전에 들어 본 적이없는 신인을 드래프트하는 것이 훨씬 더 낫다. 불쾌한 패턴이 있으면 수정하기가 정말 어렵습니다.제 개인적인 추천은 대학까지 미루는 것입니다. 훌륭한 트레이너를 찾는 것은 너무나 어렵고, 무엇을 찾고 있는지 모른다면 더욱 어렵습니다.”— Sean Light, 4A Health의 CEO이자 전 LA Lakers 강도 코치

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