면역 체계를 강화하는 7 가지 강력한 보충제

당신은 이러한 면역 강화 식품을 섭취하고 있습니까? “하지만 물론입니다.”라고 대답합니다. 기침, 두통, 발열, 콧물, 울혈, 울혈 등으로 병에 걸리기 위해 노력합니다. 감기 및 독감 예방 게임을 강화하고 면역력을 강화하기 위해 영양사 및 건강 전문가와 상담하여 최고의 비타민과 보충제를 찾아 건강하고 튼튼하게 유지하려면 면역 체계를 갖추어야합니다.

항상 그렇듯이 새로운 비타민이나 보충제를 추가하기 전에 의사와상의하십시오. 기억할 가치가 있습니다. “건강한 식단은 강력한 면역 체계를 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 면역 체계 보충제는 영양 요구를 충족시킬 수있는 편리한 방법입니다. “라고 The Vitamin Shoppe의 영양사 인 Karen Cooney, MA, CHHC는 제안합니다.

다음 번에 약국을 방문 할 때는 반드시 면역 체계를위한이 7 가지 비타민을 비축하고 면역 건강을 두 배로 높이려면 “감기 및 독감 시즌에 최악의 식품 100 가지를 피하십시오.

용량 : 하루 1,000 IU 비타민 D

“비타민 D는 침입자가 발달하기 전에 면역 체계가 침입자와 싸우는 데 필수적인 역할을합니다. Frugal Minimalist Kitchen의 영양 학자 Bri Bell, RD는 말합니다. 그녀는 개인이 “1 년 내내 충분한 양을 섭취 할 수 있도록 추운 달에 매일 1000 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.

“BMJ 메타 분석에서 D 보충제는 호흡기 감염의 위험을 감소 시켰습니다.”라고 Bell은 말합니다. 보충제 대신 버섯, 달걀 노른자, 지방이 많은 생선과 같은 비타민 D가 풍부한 식품 및 식물성 비타민 D와 같은 비타민 D가 강화 된 제품에서 영양소를 자연적으로 얻을 수 있습니다. 기반 우유 및 시리얼.

투여 량 : 하루 10 억 ~ 100 억 개의 CFU (콜로니 형성 단위) 프로 바이오 틱 보충제

많은 건강 전문가가이 사람들을 시적으로 평가하는 이유가 있습니다. “프로바이오틱스의 이점 중 하나는 장 건강을 유지하는 데 도움이된다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 전반적인 면역 건강 계획을 통해 면역 체계가 더 잘 작동 할 수 있습니다.”라고 영양사 인 Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN은 말합니다. 스마트 건강 생활 자문위원회. “프로바이오틱스는 장에 필요한 좋은 박테리아를 지원하여 건강한 장내 생물 군계를 만드는 데 도움이됩니다.”

면역 체계를 강화하기 위해 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것을 좋아하지 않는다면, 김치, 소금에 절인 양배추 및 기타 발효 식품과 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품의 천연 공급원을 찾을 수도 있습니다.

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용량 : 하루 75 밀리그램의 아연

“아연은 선천성 (천연 또는 선천적) 면역, 호중구 (병원균과 싸우는 백혈구 및 NK (자연 살해) 세포를 포함하는 면역 체계의 측면. 신체의 1 차 방어 체계 인 대 식세포는 아연 결핍의 영향을받을 수 있습니다. , “Donese Worden, NMD, Board-Certified Physician and Adjunct Faculty Member at Arizona Sta 테 대학. “감기 증상의 첫 징후가 나타난 후 24 시간 이내에 취한 아연 로젠지는 성인의 경우 하루 75 밀리그램 이상으로 감기 지속 시간을 단축시킬 수 있습니다.”라고 Worden은 조언합니다. 그는 하루에 75 밀리그램을 계속 복용한다고 말합니다. 감기가 이상적입니다.

또한 주목할 가치가 있습니다. “증거가 충분하지 않기 때문에 감기를 예방하기 위해 아연을 복용하는 것에 대해 합의 된 권장 사항이 없습니다. 확실한 증거가 없어도 환자에게 마름모꼴을 시작하도록 권장합니다. 노출되거나 증상을 느낄 때. ” 아연에 좋은 음식? 조개류, 콩류, 견과류 및 계란.

투여 량 : 하루 500mg의 강황

생강 계열의이 강력한 뿌리는 면역 체계는 루틴을 보충합니다. “강황은 전신 염증을 줄이는 데 도움이되는 항염 작용, 감기와 독감을 퇴치하는 데 도움이되는 항균 및 항 바이러스 작용을하며 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다.”라고 기능 및 통합 의학 의사 인 Yeral Patel, MD가 말합니다.

임상 실험과 연구에서 강황이 Nf kappa Beta와 같은 염증 신호를 감소시키는 것으로 나타났습니다.라고 Patel은 말합니다. 환경 독소, 오염 물질, 화학 물질, 물리적 물질, 기계적 및 심리적 스트레스, 혈당 상승, 자외선 손상, 방사선 및 흡연은 모두이 염증 표지자의 높은 수준에 기여합니다. “강황은 Nf-kB를 하향 조절합니다. 따라서 그것은 신체의 염증을 감소시켜 면역 체계와 신체 세포의 전반적인 기능을 향상시킵니다.”라고 Patel은 말합니다. 그는 또한 개인이 사용하기 전에 의사와 상담해야하며 모유 수유 및 임산부와 상담해야한다고 지적합니다. 혈액 희석제를 복용하는 환자는 심황을 복용하지 않아야합니다.

강황을 유기 분말로 구입하고 후추와 함께 섭취하여 흡수력을 높이거나 다음에서 신선하게 구입할 수 있습니다. 파텔은 면역 체계를 강화하는 효과적인 보충제 중 하나가되기 위해 하루에 500 밀리그램을 목표로 할 것을 권장합니다.

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용량 : 엘더베리 과일 80g, 더 농축 된 엘더베리 주스 50g 또는 매일 가장 농축 된 엘더베리 크리스탈 5g

그렇게 흔하지 않을 수 있습니다. 일상적인 면역 체계를위한 비타민의 다른 방법으로, 엘더베리가 질병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 증거가 있습니다. “Elderberry는 바이러스가 인간 세포에 들어가는 것을 방지하고 복제를 막는 식물 화학 물질을 가지고 있습니다. Elderberry는 또한 면역 체계의 자체 사이토 카인 통신 및 반응 능력을 향상시킬 수 있습니다.”라고 등록 된 전체 론적 영양 학자 Dana Remedios, RNCP, NNCP for health & 웰빙 회사 인 Flora. “연구에 따르면 엘더베리가 독감 바이러스를 억제하고, 호흡기 질환의 길이와 중증도를 줄이고, 신체의 면역 반응을 조절하고, 바이러스 단백질을 차단하는 것으로 나타났습니다.”

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6

Vitamin C

용량 : 하루 1,000 밀리그램 또는 하루에 두 번 500 밀리그램 복용을 고려

비타민 C는 아마도 가장 잘 알려진 보충제 중 하나 일 것입니다. 면역 체계를 강화합니다. 연구에 따르면 감기와 독감 시즌 동안 건강에 유익한 비타민 C가 무엇인지 보여줍니다. 피망, 오렌지, 브로콜리, 키위와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하지 않는다면 하루에 500 밀리그램의 비타민 C를 섭취하십시오.

“감기 나 감염시에는 하루에 1,000 밀리그램을 섭취하십시오. 일. 또는 복용량을 늘리면 비타민 C의 흡수가 감소하므로 하루에 두 번 500mg을 복용하는 것이 좋습니다. The Vitamin Shoppe의 영양사 인 Roseanne Schnell, CDN은 성인의 최대 허용 섭취량은 2,000 밀리그램이고 청소년 14-18 세는 1,800 밀리그램입니다.

“비타민 C는 수용성 비타민이며 강력합니다. 항산화. 이 비타민은 면역 체계 내에서 다양한 세포 기능을 지원함으로써 면역 방어에 기여합니다. 비타민 C는 환경 산화 스트레스로부터 보호합니다. 비타민 C 수치는 질병과 정서적, 육체적 스트레스를받는 동안 빠르게 감소 할 수 있습니다. “비타민 C 결핍으로 고통받는 경우 면역 체계가 손상 될 수 있습니다. 또한 감염에 더 취약해질 위험이 있습니다.”라고 Schnell은 덧붙입니다.

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Oregano Oil

용량 : 1 일 1 캡슐 또는 오레가노 오일 액체 4 방울

면역 체계 보충제에 관한 한 오레가노 오일은 사람들에게 가장 친숙하지 않을 수 있습니다. 쿠니는 “오레가노 오일은 감염과 싸우는 강력한 항균 허브입니다. 희석 된 소량을 장내 미생물 군집을 변화시킬 수 있으므로 짧은 시간 동안 사용합니다.”라고 Cooney는 말합니다.

“2017 년 연구에 따르면 오레가노 오일은 특히 오레가노 식물의 잎에서 추출한 것은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 연구원들은 사람들이 전통적으로 열과 호흡기 증상을 치료하는 데 오레가노 오일을 사용한다고 언급했습니다.이 두 증상은 모두 독감과 관련이 있습니다. 오레가노 오일의 화합물입니다. carvacrol은 그 자체로 특정 바이러스에 대해 더 효과적 이었지만 오레가노 오일은 독감 바이러스와 같은 호흡기 바이러스에 대해 더 효과적이었습니다. “

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