척추 기립 기 및 균형 기관 기능을 해제하는 5 단계

Erica Yeary for Yoga Medicine®은 기립 기 척추가 무엇인지, 무엇을하는지, 치료 방법에 대한 몇 가지 핵심 정보를 공유합니다.

기립 기 척추

먼저, 기립 기 척추 근육의 기능을 알아 봅시다. 기립 기 척추는 두개골에서 골반 부위의 흉요 근막까지 척추의 각 측면에서 확장되는 근육 그룹입니다. 내측에서 외측까지의 세 가지 근육은 척추, 로지 시무스 및 장골 근입니다. 이들은 척추의 양측 확장과 일측 회전 및 / 또는 측면 굴곡을 생성하는 강력한 운동 지향 근육입니다. 기립 자의 힘이 없으면 똑바로 일 어설 수 없을 것입니다.이 근육의 힘은 필수적이지만, 많은 사람들이 기립 기 척추 근육이 지나치게 팽팽 해져서 요추가있는 상태 인 하 십자 증후군이 나타날 수 있습니다. 전방 골반 경사와과 전만증이있는 과도하게 구부러져 있습니다. 결과적으로 많은 사람들이이 근육 그룹에 MFR 기술을 활용하여 혜택을 볼 수 있습니다. 하지만 척추의 측면을 따라 느끼고 근육이 팽팽하거나 부드럽 지 않다면 어떨까요? 이러한 근육과 신체의 다른 시스템 사이의 상호 연결된 통신 덕분에 MFR의 혜택을 누릴 수 있습니다. 우리의 물리적 엉덩이가 “정서적 쓰레기 서랍”과 관련이있는 것처럼, 기립근은 척추의 물리적 움직임 이상의 역할을합니다. 기립자를 따라있는 지점은 한의학에서 설명한대로 신체의 주요 시스템에 직접 연결됩니다. 다음 단계에서는 테니스 공 또는 MFR 공을 사용하여 근육 자체를 풀어줄뿐만 아니라 특정 내부 기능을 돕는 방법을 설명합니다. 일반적으로 30 초에서 2 분 사이의 각 단계에서 전체 효과가 안정되도록 유지합니다.

1 단계

매트 중앙에 닿는 두 개의 공을 놓습니다. 척추의 양쪽에 있도록 공의 상단에 다시 놓습니다 (척추의 상단이 아닙니다. lf) 견갑골 또는 T1의 상단 수준에서. 무릎은 구부러 지거나 펴질 수 있습니다. 강도가 너무 높으면 공 위에 담요를 놓고 담요 위에 눕습니다. 자신에게 적합한 방식으로 팔을 자유롭게 움직이십시오. 여기에는 포옹을하거나 팔을 옆으로 떨어 뜨리는 것이 포함될 수 있습니다. 이 위치는 UB11 acu-point로 알려져 있으며 한의학에서 폐기를 펼치고 내림으로써 폐와 관련이 있습니다. 이 위치를 자극하면 기침을하거나 숨을 쉴 수 없게되는 데 도움이 될 수 있습니다.

2 단계

공이 양쪽 T7의 견갑골 바닥 높이에 올 때까지 공을 뒤로 굴립니다. 척추. 어깨를 바닥에 내려 놓으십시오. UB17로 알려진이 위치를 자극하면 혈액이 수렴하는 지점이기 때문에 혈액 또는 심혈관 관련 질환에 도움이되도록 혈액에 활력을 줄 수 있습니다.

3 단계

공을 T9까지 조금 더 아래로 굴립니다. 브래지어를 착용하는 경우, 이것은 뒷면의 가로 브래지어 끈 수준입니다. 척추의 양쪽에 공이있는 상태에서 계속해서 몸 전체를 땅에서 무겁게합니다. 이 위치는 UB18 acu-point가 간 및 담낭과 관련되어 있으므로 정기적으로 알코올을 섭취하는 경우 특히 중요합니다.

4 단계

공을 아래로 더 굴릴 때 등을 대고 있습니다. 척추는 T11과 T12에서 흉곽 기저부까지 연결됩니다. 이것은 배꼽 높이보다 약간 낮습니다. 계속 심호흡을하고 공과 접촉하는 근육을 이완시킵니다. 강도를 높이기 위해 무릎을 가슴쪽으로 천천히 가져갈 수 있습니다. UB20 acu-point로 알려진이 위치를 자극하면 팽만감, 설사, 구토 및 비장과 관련된 모든 비장 상태에 도움이 될 수 있습니다.

5 단계

최종 MFR 위치는 시작 지점입니다. L2에서 척추의 요추 만곡의. 공이 여전히 척추의 양쪽에 닿아 있는지 확인하십시오.이 위치 인 UB23은 신장을 강화하고 균형을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 30 초에서 2 분 후에 공을 제거하고 바닥에 평평하게 눕혀서 느끼는 변화를 반영하십시오.

MFR에 대한 빠른 팁

항상 찾으십시오. 통증, 날카로움 및 / 또는 쏘는 느낌없이 침착하게 숨을 쉬고 이완 할 수있는 영역. 신경, 뼈 (이 경우 특히 척추!), 눈에 띄는 부기 또는 멍, 부러진 피부를 피하십시오. 이는 의료 서비스를 대체하기위한 것이 아니므로 항상 먼저 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.