유방암 위험을 줄이는 30 가지 식품

미국 암 협회에 따르면, 미국 여성이 인생의 어느 시점에서 유방암에 걸릴 확률은 평균 12 %입니다. 유전 적 요인 (예 : BRCA1 또는 2 개 유전자 보유)과 같은 유방암에 대한 많은 위험 요인이 통제를 벗어 났지만 운동과 영양이 풍부한 식단을 포함한 건강한 생활 방식이 유방암의 위험에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 암. 실제로 전문가들은 우리가 먹는 음식을 바꾸는 것만으로도 암 20 건 중 1 건을 예방할 수 있다고 추정합니다. 엘라 그산, 피토스테롤, 항산화 제 (예 : 리코펜 및 베타 카로틴), 심지어 섬유질과 같은 식품에서 발견되는 특정 화합물은 에스트로겐을 조절하고 암세포 형성을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 여기에 우리는 항암 영양소가 포함 된 최고의 식품을 나열했습니다.

단일 식품이 암을 예방할 수 있다고 보장하지는 않지만, 유방암과 싸우는 데 도움이 될 수있는 이러한 음식을 더 많이 포함하도록 식단을 바꾸는 것은 해가되지 않습니다. 아래에 이러한 영양 별의 일부를 나열했습니다.

국제 암 저널 연구에 따르면 하루에 균류를 섭취하면 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 매일 10g (작은 “shroom!) 또는 그 이상의 신선한 버섯은 비 버섯을 먹는 사람보다 유방암 발병 가능성이 약 2/3 낮았습니다. 버섯을 많이 섭취하면 폐경 전 여성의 유방암 위험이 낮아집니다. 연구 결과 버섯과 유방 건강 사이의 인과 관계가 밝혀지지는 않았지만, 식사에 면역 강화 비타민 D가 풍부한 버섯을 추가 할 때마다 여전히 신체에 도움이 될 것입니다!

우리는 고 섬유질 식품이 포만감을 연장하여 체중 감량에 얼마나 도움이 될 수 있는지에 대해 모두 이야기했지만, 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 하버드 연구원들은 매일 10g의 섬유질을 섭취 할 때마다 여성의 유방암 위험이 무려 7 % 감소합니다! 저자들은 섬유질이 혈액 내 높은 에스트로겐 수치를 낮추는데 도움이되며 이는 유방암 발병과 밀접한 관련이 있다고 추측합니다. 최고의 고 섬유질 식품 중 하나는 콩입니다. 특히 네이비 콩은 반 컵당 9.6g의 단단한 섬유질을 포장합니다. 이것은 Pepperidge Farm 오트밀 빵 4 조각에서 찾을 수있는 것보다 많은 양입니다! 이 펄스 중 일부를 다음 콩 수프에 넣어 혜택을 누리십시오.

호두는 두 가지 방법으로 유방암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 우선,이 하트 모양의 너트에는 감마 토코페롤이라는 비타민이 들어있어 건강한 세포를 해치지 않으면 서 암세포 생존에 필수적인 효소 인 Akt의 활성화를 막습니다. 호두에는 또한 남성과 여성의 에스트로겐 수치를 조절하고 에스트로겐 수용체를 차단하여 유방암 세포의 성장을 늦추는 데 도움이되는 피토스테롤이라는 콜레스테롤 유사 분자가 포함되어 있습니다. Nutrition and Cancer 저널에 발표 된 동물 연구에 따르면 쥐에게 한 달 동안 매일 2 온스의 호두를 인간에게 투여했을 때 호두를 먹는 쥐의 종양 성장률은 그렇지 않은 동물의 절반이었습니다. 견과류를 씹을 수 있습니다.

좋은 파스타 소스를 만든다는 사실 외에도 조리 된 토마토도 섭취해야합니다. 여성의 유방암 발병 위험! 미국 국립 암 연구소 저널 (Journal of the National Cancer Institute)에보고 된 최근 발견에 따르면 토마토에서 발견되는 카로티노이드 항산화 제 (리코펜)는 치료가 더 어려운 유방암 버전 인 에스트로겐 수용체 (ER)를 앓고있는 여성을 돕는 데 특히 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 음성 종양. 일반적으로 카로티노이드 수치가 가장 높은 여성은 유방암 위험이 19 % 낮았지만, 특히 리코펜 수치가 가장 높은 여성은 위험이 22 % 감소했습니다.

토마토와 마찬가지로 주황색 채소는 카로티노이드의 최고 공급원입니다. 특히 고구마에는 베타 카로틴으로 알려진 특정 카로티노이드가 풍부합니다. 국립 암 연구소의 동일한 저널 연구에 따르면 혈중 베타 카로틴 수치가 가장 높은 여성은 특정 유형의 유방암 발병 위험이 17 % 낮았습니다.이론은 카로티노이드에는 세포 성장, 방어 및 복구를 조절하는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있다는 것입니다. 테이터에서 가장 많은 카로티노이드를 얻으려면 가장 좋은 방법은 데친 후 좋아하는 향신료 믹스로 양념하는 것입니다.

물론, 두 번째 음식입니다. 과일 당의 경우 섬유질이 풍부한 씨앗을 섭취하면 신체가 호르몬 의존성 유방암의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. Cancer Prevention Research에 발표 된 연구에 따르면 석류의 엘라 그 산은 다음과 같은 방법으로 유방암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에스트로겐 생성을 억제하고 암세포의 성장을 방지합니다. 과일을 개봉 할 때마다 좋아하는 셔츠를 염색하는 데 관심이 없습니까? 라즈베리, 딸기, 크랜베리, 호두, 피칸과 같은 과일에도 엘라 그 산이 풍부합니다.

차, 특히 녹차에는 폴리 페놀이 함유되어 있습니다. 엄청난 건강상의 이점이있는 항산화 제. 이러한 이점 중 하나는 항 유방암 특성입니다. 국립 보건원 (NIH) 국립 암 연구소에서 실시한 소규모 연구에 따르면 매일 녹차를 한 잔 이상 마신 일본 여성은 차를 마시지 않는 사람보다 유방의 발암 물질로 알려진 소변 에스트로겐이 적습니다. 혜택을 누리려면 집에서 직접 컵을 끓이십시오. 미국 회의에서 발표 된 연구에 따르면 가정에서 양조 한 한 컵의 폴리 페놀 성능을 얻으려면 상점에서 구입 한 병에 담긴 차 20 병이 필요합니다. 화학 협회.

십자화과를 으깨고 암을 으깨십시오. 브로콜리와 같은 십자화과 야채는 유방암을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.이 모든 것은 항 염증 화합물이 함유 된 채소 덕분입니다. 유방암을 유발하는 화학 물질을 제거하고 인간 유방암 세포의 성장을 억제하는 것으로 밝혀진 설포라판으로 알려져 있습니다. 항암 화합물의 섭취량을 늘리려면 채소에 살짝 찌는 것이 음식에서 가장 생리 활성 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.

이 지방이 풍부한 생선은 건강에 좋습니다. 지방-주로 오메가 -3 지방산. 이러한 필수 지방은 유방암 예후 개선과 관련이 있습니다. 저널 BMJ에 발표 된 국제 연구에 대한 대규모 분석에 따르면 생선 기반 오메가 -3 지방산을 가장 많이 섭취 한 여성은 가장 적게 섭취 한 여성에 비해 유방암에 걸릴 확률이 14 % 낮았습니다. 전반적인 건강상의 이점을 위해 미국 심장 협회는 일주일에 두 번 식단에 3.5 온스의 자연산 지방 생선을 추가 할 것을 권장합니다. 연어는 꼭 먹어야 할 필요도 없습니다. 오메가 -3 함량이 높은 다른 생선으로는 대구, 고등어, 멸치가 있습니다.

우유 대체제는 당장 모두 열광적 일 수 있지만, “비타민 D가 강화되지 않은 경우에는”그것을 잊으십시오. “라고 말합니다. 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 것 외에도 캘리포니아 대학 샌디에이고 연구원은 비타민 D가 암 예방 연구 (Cancer Prevention Research)에 발표 된이 연구는 적절한 비타민 D 섭취가 여성의 유방암 위험을 최대 50 %까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이러한 발견을 강화하는 최근 연구 혈중 비타민 D 수치가 낮 으면 유방암 종양 진행률이 높아집니다. 혜택을 누리려면 모닝 커피에서 비타민 D가 풍부한 유제품을 즐기거나 오트밀에 섞거나 펌프를 사용하여 채찍질하십시오. 스무디.

지중해 식단에 대한 보너스 포인트! 스페인 연구자들이 지중해 식 식단에 엑스트라 버진 올리브 오일을 보충하도록했을 때 연구자들은이 여성들이식이 지방이 옥수수 기름에서 나온 여성에 비해 유방암 발병 위험이 68 % 낮다는 것을 발견했습니다. JAMA Internal Medicine에 발표 된이 연구에서는 올리브 오일의 항 염증성 페놀 화합물과 올레산이 악성 세포의 성장을 억제했을 수 있다고 추측했습니다.

달걀은 다음 중 하나입니다. 콜린으로 알려진 필수 영양소의 가장 강력한 공급원입니다.이 신경 전달 물질 구성 요소는 모든 세포의 구조와 기능에 필요하며이 화합물의 결핍은 신경 장애 및인지 능력 저하와 관련이 있습니다. 함수.그것은 두뇌 음식으로 작용할뿐만 아니라 유방암 위험을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다! The Journal of the Federation of the Federation of the Federation of American Societies for Experimental Biology에 따르면, 콜린을 가장 많이 섭취 한 여성은 가장 적게 섭취 한 여성에 비해 유방암 위험이 가장 낮았습니다.

시금치와 같은 잎이 많은 채소는 유방암 퇴치에있어 원투 펀치를 포장합니다. 우선, 이들은 “다이나믹 한 카로티노이드 듀오, 루테인 및 제아잔틴의 최고 공급원이며,이 중 높은 수준은 유방암 발병률을 16 % 감소시키는 것과 관련이 있습니다. DNA를 강화하고 임신 중 신경관 결함의 위험을 낮추는 데 중요한 비타민 B. PLoS ONE 저널에 발표 된 연구에서 낮은 수준의 엽산은 가장 최근에 유방암 위험 증가와 관련이 있습니다. 보상을 받으려면 시금치, 케일, 아스파라거스를 드세요.

이 뿌리 향신료에는 항산화 폴리 페놀 인 화학 예방 특성을 가진 복합 커큐민이 포함되어 있습니다. 만성 염증은 암 발병 및 전이성 진행의 주요 위험 요소이기 때문에, 분자 종양학 연구에 따르면 커큐민의 항 염증 특성은 유방암 형성을 줄이는 데 중요한 역할을합니다.

커피를 마시는 사람은 매 컵마다 에너지가 흔들리는 것이 아니라 실제로 항 에스트로겐 내성 에스트로겐 수용체 (ER) 음성 유방암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 유방암 연구의 2011 년 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 아침 조를 드물게 마신 여성보다 ER 음성 유방암 발병률이 낮았습니다. 연구 저자 중 한 명인 Jingmei Li, PhD에 따르면, “커피의 항산화 제가 암으로 이어질 수있는 손상으로부터 세포를 보호한다는 가능성이 있습니다.”

그리스는 우리가 가장 좋아하는 그리스 요구르트 토퍼 중 하나입니다. 항산화 성분이 풍부한 복숭아입니다. 2014 년에 Texas A & M의 연구원들은 복숭아 추출물에 존재하는 페놀 화합물의 정확한 혼합물이 생쥐의 유방암 세포의 전이 또는 확산을 억제 할 수 있음을 발견했습니다. 연구자들은 실험에 사용 된 동등한 복용량은 인간이 하루에 2 ~ 3 개의 복숭아를 섭취하는 것과 동일하다고 말합니다.

Chickpeas는 섬유질이 풍부하고 식물 단백질은 우리가 가장 좋아하는 후 무스 (후 무스)의 주요 성분입니다. 더욱 인상적인 것은 영양 및 암 저널에 발표 된 연구에서 이러한 콩과 식물이 항암제 덕분에 유방암을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 프로테아제 억제제 농축 물이라고하는 암 치료제.

블루 베리는 미국에서 가장 널리 소비되는 베리 중 하나이며, 말이됩니다. 맛있고 그리스 산 모든 것에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 과일 샐러드에 요구르트. 이 달콤한 베리의 또 다른 장점은 산화 방지제가 풍부하다는 것입니다. 약용 화학의 항암제 (Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry) 저널에 게재 된 리뷰에 따르면 블루 베리는 전 염증 분자가 형성되는 것을 방지하는 능력으로 인해 “효과적인 항암제로서의 가능성을 보인다”고합니다. 그들은 암 형성의 시작을 예방하고 건강한 세포가 위험한 세포를 죽이는 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 스무디, 파르페에 블루 베리를 추가하거나 시금치 샐러드에 뿌립니다.

또 다른 이유 미국 임상 영양 저널에 실린 연구에 따르면 33,000 명의 여성 중 혈중 카로티노이드 함량이 가장 높은 여성은 유방암 위험이 18 ~ 28 % 낮았습니다. 이 항암 항산화 제가 가득 차 있기 때문에 일부를 잘라서이 26 개의 플랫 벨리 수프에 추가해야합니다.

Scientific Rep의 한 연구에 따르면 딸기가 완벽한 디저트와 달콤한 간식을 만드는가? orts.이 논문의 공동 저자 인 Maurizio Battino는 보도 자료에서 “페놀 화합물이 풍부한 딸기 추출물이 체외 및 체내 모델에서 유방암 세포의 증식을 억제한다는 사실을 처음으로 입증했습니다. / p>

물론, 오렌지는 우리가 좋아하는 칵테일 믹서를 우리에게 제공하지만, “화학 예방 효과도 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? Journal of Breast Cancer에 발표 된 한 연구에 따르면 감귤류의 높은 섭취량은 잠재적으로 감소 할 수 있습니다.” 유방암 위험.

블루 베리와 딸기처럼 구기자 열매는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. “암과 싸우는 데 도움이되는 강력한 항염 식품입니다. Natural Product Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 구기자 추출물이 유방암 세포의 증가를 막는 것으로 나타났습니다. 구기자 열매가 여성을위한 최고의 50 가지 식품 중 하나 인 또 다른 이유입니다.

Pecans는 파이와 쿠키만을위한 것이 아닙니다. 이 강력한 견과류는 암 예방에도 도움이됩니다. 이들은 종양 성장을 억제하고 발암 물질과 싸우는 데 도움이되는 폴리 페놀 인 엘라 그산으로 가득 차 있습니다. Cancer Biology 저널 & Medicine에 게재 된 리뷰에 따르면 엘라 그 산은 “항암 “생선 또는 구운 피칸을 간식으로 먹거나 피칸, 호두, 아몬드와 함께 견과류를 섞어 3 배의 항산화 제를 섭취하세요.

콜리 플라워 “세포가 손상되면 (채소를 자르고 씹고 소화 할 때) 글루코시 놀 레이트라는 화합물이 깨집니다. 인돌 및 이소 티오 시아 네이트와 같은 생물학적 활성 화합물을 형성합니다. 국립 암 연구소에 따르면 인돌과 이소 티오 시아 네이트는 폐, 결장, 간 및 위와 같은 다른 암과 함께 유방암 발병을 예방할 수 있습니다.

수면에 가장 좋은 음식 중 하나 인 체리는 유방암 예방에 가장 좋은 과일 중 하나이기도합니다. 파키스탄 제약 과학 저널에 발표 된 연구에 따르면,이 달콤한 붉은 구슬은 암과 만성 질환의 위험을 줄이는 능력이있을 수 있습니다. 다음에 “간식이 필요할 때 체리 몇 개를 그릭 요거트에 넣거나 제로 벨리 스무디에 섞으세요!

콜리 플라워와 마찬가지로이 십자화과 채소는 암과 싸우는 인돌 및 이소 티오 시아 네이트. 다음에 저녁 식사로 무엇을 채찍질해야할지 궁금 할 때, 소금에 절인 양배추는 식단에 맞는 14 가지 발효 식품 중 하나이기 때문에 잎에 마른 칠면조로 잎을 채우거나 미리 절이십시오.

또 다른 십자화과 채소 인 청경채는 암세포의 성장을 예방하는 데 도움이되는 과소 평가 된 유형의 배추입니다. 이 잎이 많은 녹색을 사용하는 방법을 모르십니까? 마늘과 올리브 오일로 볶아서 짭짤한면을 만드십시오. 항암 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 “이 채소의 단단한 철분 함량으로 인한 탈모도 예방할 수 있습니다.

Flaxseed는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 등 모든 종류의 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 아마씨는 항산화 제의 일종 인 리그난의 가장 풍부한 공급원입니다. 이전 연구에서 아마씨가 쥐의 종양 성장을 감소시키는 것으로 나타 났지만 2005 년 임상 암 연구 저널의 한 연구에서는 “유방암 환자의 종양 성장을 감소시킬 수있는 잠재력으로서식이 성 아마씨”가 발견되었습니다. 스무디, 요거트 파르페에 아마씨를 추가하거나 아침 오트밀에 섞으세요.

이 짭짤한 창은 평범한 섬유질로 채워진 저녁 식사 그 이상입니다. Indian Journal of Pharmacology에 발표 된 연구에 따르면 아스파라거스는 항산화 활성을 유도하여 암을 예방할 수 있습니다. 로스팅하고 샐러드에 튀겨 야하는 또 다른 이유가 필요한 것처럼!

우리는 콩 식품이 유방암을 유발한다는 오랜 음식 신화를 폭로하고 있습니다. 콩에는 에스트로겐 효과가 약한 자연 발생 호르몬 유사 화합물 인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.실험실 환경에서 이러한 화합물은 때때로 암을 유발합니다. 그러나 인간 연구에 따르면 고농도 대두 식단이 유방암 위험을 증가 시킨다는 사실이 입증되지 않았습니다. 사실, 그것은 정반대이며 전문가들은 콩 이소 플라본이 실제로 혈액에서 더 강력한 천연 에스트로겐을 차단할 수 있다는 사실과 관련이 있다고 추측합니다.

The American Journal of Clinical의 종단 연구 거의 10,000 명의 유방암 생존자를 추적 한 영양소에서 콩을 가장 많이 섭취 한 여성은 암 재발률이 15 % 낮고 사망률이 15 % 감소한 것으로 나타났습니다. 미국 암 협회의식이 지침에 따르면 콩 식품 섭취는 안전 할뿐만 아니라 “유방암 위험도 낮출 수 있습니다.” Journal of Clinical Oncology 및 American Journal of Epidemiology의 다른 연구에서도 콩 소비 증가는 남성의 전립선 암 위험 감소뿐만 아니라 생존율 향상 및 폐암 위험 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다. 된장, 템페, 낫토, 간장, 발효 두부 등 발효 식품으로 혜택을 누리세요.