간단한 초콜릿 단백질 쉐이크

12월 9, 2020

간단한 초콜릿 단백질 쉐이크

냉동하고 크림 같지만 가볍고 수분을 공급하며 단백질로 가득 차 있으며 자연적으로 달콤합니다.이 Simple Chocolate Protein Shake는 초콜릿 맛이 나는 펀치를 포장하는 단백질 부스트가 필요할 때 언제든지 추가 할 수있는 제품입니다!…

안녕하세요! 나는 살아있다. 약속. 로잘리를보고 나서 6 주 만에 회오리 바람이었습니다. 그리고 요즘 (그리고 밤)은 내 인생에서 가장 지치고 절대적으로 최고였습니다. 그리고 요즘의 삶의 모든 세부 사항에 대해 확실히 계속할 수는 있지만, 산후, 오늘은 그냥 들어가서 지난 몇 주 동안 매일 거의 매일 만들어 온 스무디를 공유하고 싶었습니다 …

추가 단백질이 필요합니까?

진정한 권위를 가지고 대답 할 수있는 유일한 사람은 의사 나 영양사와 같은 의료 전문가 일 것입니다. 그리고 그들은 단백질 요구를 평가하기 위해 식단과 생활 방식 상황에 대해 당신의 말을 들어야 만 그 질문에 답할 수 있습니다. 그래서 당신이 먹는 음식에 대한 인식이 정말 중요합니다. 어떤 사람들은 음식 일기를 써야하고 다른 사람들 (예 : 나)은 그들이 무엇을 먹는지 알고 있습니다.

나는 당신이 쇼핑하고 요리하는 사람이라면 아마도 당신의 음식을 더 정확하게 파악할 수있을 것입니다. 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

하지만 일반적으로… “성인 남성 비 건의 단백질 권장량은 하루 약 63g, 성인 여성 비 건의 경우 하루 약 52g입니다.” – VRG
단백질은 삶의 한 단계 나 사람의 모든 단계에 적합하지 않습니다. 예를 들어, 임신했을 때 – 이제 산후에는 평소보다 단백질을 조금 더 섭취해야합니다. 그래서 제가이 간단한 초콜릿 프로틴 쉐이크를 좋아하는 이유입니다!…

추가 단백질 섭취

그래요, 가끔은 어떤 것이 실제로 평소보다 더 많은 단백질을 필요로 할 것입니다. 단백질 쉐이크는 부족한 부분을 보충하는 데 매우 적합합니다.

이 간단한 초콜릿 단백질 쉐이크를 위해 단백질 파우더가 필요합니까?

아니요!하지만 당신은 완전히 사용할 수 있습니다.

실제로 몇 년 동안 일상적으로 비건 단백질 분말을 구입하지 않았습니다. 저는 오랫동안 그것을 정말 오랫동안 받아 들여 매일 매일의 스무디에 추가했습니다. 최근 몇 년 동안 저는 단백질 공급 원인 콩, 견과류 및 씨앗, 그리고 제가 먹는 모든 식물성 식품을 위해 매 끼니마다 전체 식품에 초점을 맞추기로 전환했습니다.

브로콜리와 같은 채소도 포함됩니다. 브로콜리 묶음에는 1 개가 들어 있습니다. 7g 단백질!

채식 단백질 공급원에 대한 자세한 내용은이 게시물에서 비건 채식에서 단백질을 어디에서 얻나요?

하지만 로잘리를 출산 한 이후로 임신과 모유 수유 중입니다. , 나는 확실히 좋은 구식 단백질 스무디로 돌아 왔습니다. 하나의 큰 유리 잔에 큰 단백질 펀치를 담는 제품입니다.

스무디에 단백질을 추가하는 방법

좋아하는 스무디에 단백질을 추가하는 방법에는 두 가지가 있습니다…

단백질 분말
단백질 함량이 높은 성분

단백질 분말

시장에는 완전 채식 옵션이 너무 많습니다. 요즘 그들 대부분은 스테비아 또는 때때로 몽크 프루트로 달게합니다. 나는 스테비아의 열렬한 팬이 아니기 때문에 약간의 문제입니다. 나는 무가당 분말에 의지하는 경향이 있습니다. 여기에서 나의 큰 단백질 파우더 리뷰 포스트를 읽을 수 있습니다 – 비록 약간의 업데이트가 필요하다는 것을 인정합니다.

그러나 최근에는 대부분 우연히 두 가지 파우더를 사용하고 있습니다. VEGA Protein and Greens (요즘 내가 좋아하지 않는 Vega ONE보다 맛이 훨씬 좋다는 것을 알았습니다). 하지만 제가 정말 좋아했던 것은 당신의 슈퍼 – 초콜렛 단백질입니다. 스테비아가 포함되어 있지 않습니다 – 예! 초콜렛 맛이 좋고 식물성 단백질과 버섯이 들어 있습니다… “완두콩 단백질, 대마 단백질, 카카오, 동충하초, 사자 갈기, 루 쿠마”

또 다른 인기 초콜릿 (스테비아가없는 !!) 브랜드입니다. 과거에 사랑 받았던 것은 Philosophie Cacao Magic입니다. 한동안 구입 한 적이 없지만 다음 번 구매가 될 것 같습니다. Love is.

하지만 실제로는 어떤 제품에도 단백질을 추가 할 수 있습니다. 기본적인 비건 재료를 사용한 스무디…

단백질이 풍부한 식물성 성분

이 Simple Chocolate Protein Shake를위한 단백질이 풍부한 스무디 추가 기능은 다음과 같습니다.

호박 씨앗 – 특히
대마 씨앗
호두
땅콩 버터
브라질 너트
콩 사용 우유를베이스로

스무디 달기

단백질 분말 (스테비아 등)을 사용하지 않는 경우 초콜릿과 자신의 달콤함을 대조하고 싶을 것입니다. 내가 좋아하는 음식 ..

스무디 당 1 ~ 3 일 메줄
추가 바나나
아가베 또는 메이플 시럽

사전 가당 단백질 분말을 사용하는 경우 감미료 성분이 필요하지 않습니다.

이 스무디

이 Simple Chocolate Protein Shake는 너무 무겁지 않기 때문에 저의 가장 좋아하는 스무디입니다! 실제로 매우 상쾌하고 수분을 공급합니다. 코코넛 워터가 정말 도움이됩니다. 그래서 실제로 운동 전후에 훌륭한 스무디라고 생각합니다! 모유 수유 중에도 수분을 유지하는 데 도움이되기 때문에 좋아합니다.

단백질 함량은 얼마입니까?

항상 단백질 성분을 더 추가하여 단백질을 강화할 수 있습니다. , Simple Chocolate Protein Shake 당 최소 15g의 단백질을 섭취하게됩니다. 더 추가하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 나는 보통 무가당 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하고 약 10g의 단백질을 추가합니다.

조심하지 않으면 단맛이 너무 많이 증가 할 수 있으므로 단맛이 더해진 단백질 파우더를 더 많이 추가 할 수 있습니다.