목 통증을위한 쉬운 가슴 스트레칭
코너 스트레칭은 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 될 수있는 가슴과 어깨를 깊게 뻗는 데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 사무실에서와 같이 앉은 상태에서 쉽게 수행 할 수있는 것을 포함하여 다양한 기타 가슴 스트레칭을 사용할 수 있습니다.
가슴 스트레칭이 목 통증을 줄이는 방법
대흉근과 부근 가슴이 팽팽 해져 어깨와 머리가 앞으로 구부러지게하여 경추에 스트레스를주고 목 근육이 더 열심히 일하게됩니다. 가슴 근육을 펴면 어깨와 머리를 더 쉽게 뒤로 젖히고 좋은 자세로 똑바로 세울 수 있습니다.
가슴 근육을 쭉 뻗어 있으면 다른 스트레칭과 운동을 수행하는 동안 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 권장 사항은 다른 목 운동을 수행하기 전에 가슴을 펴는 것입니다.
코너 스트레칭을 수행하기위한 단계별 가이드
코너 스트레칭은 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.
- 방의 모서리를 향합니다.
- 모퉁이에서 약 2 피트 떨어진 곳에 발을 모 으세요.
- 팔꿈치가 약간 아래에 있도록 각 벽에 팔뚝을 놓습니다. 어깨 높이.
- 가슴과 어깨가 적당히 늘어날 때까지 앞으로 기울입니다. 통증이 느껴지면 스트레칭을 줄이거 나 완전히 멈출 수 있습니다.
- 스트레칭을 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.
가슴과 어깨의 코너 스트레칭을 올바르게 수행하는 방법을 참조하십시오.
보기 : 목 및 어깨 통증을위한 4 가지 쉬운 스트레칭 비디오
코너가 그렇지 않은 경우 다른 옵션은 도어 잼 (도어 프레임의 측면)에 팔뚝을 배치하여 출입구에서이 스트레치를 수행하는 것입니다. 이 스트레칭은 하루에 3 ~ 5 회 수행 할 수 있습니다.
앉은 상태에서 가슴을 스트레칭하는 다른 방법
때로는 다음과 같이 방 구석이나 출입구를 쉽게 사용할 수 없거나 편리하지 않습니다. 사무실에서 또는 작업장 외부에서. 서 있거나 앉아있을 때 가슴을 펴는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 손을 머리 뒤로하고 가슴을 펴십시오. 팔을 들어 올리고 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치를 편안하게 갈 수있는 한 뒤로 가져옵니다.
- 팔을 뒤로 뒤로 가슴을 뻗습니다. 양손으로 등 뒤로 손을 뻗고 각 팔꿈치 (또는 편한 경우 팔뚝)를 잡으십시오. 척추를 똑바로 유지하는 데 초점을 맞추고 어깨 뼈를 눌러 가슴을 엽니 다.
슬라이드 쇼보기 : 목과 어깨 통증을위한 4 가지 쉬운 스트레칭
코너 스트레칭과 동일하게이 스트레칭은 30 ~ 60 초 동안 유지할 수 있습니다. 구석이나 출입구가 있는지 여부에 관계없이 앉거나 서있는 동안 가슴을 펴는 능력이 있으면 하루에 3 ~ 5 회 스트레칭을하는 데 도움이 될 수 있습니다.