달리기 후 발목 통증 : 할 수있는 일이 있습니다.

달리는 것이 가장 쉽고 마스터하기 쉬운 운동 일 것입니다. . 좋은 러닝화 한 켤레와 약간의 헌신으로, 비 러너는 점차적으로 힘과 지구력을 키우는 데 초점을 맞춘 훈련 계획을 먼저 고안하는 한 10K 경주 또는 마라톤에서 수행하도록 훈련 할 수 있습니다.

달리기의 이점은 심혈관 기능 개선, 체중 감량, 마른 체형 등 여러 가지입니다. 달리기는 에너지를 높이고 자신에 대해 기분이 좋게 만들 수 있습니다.

발과 발목을 두드리는 모든 상황에서 주자가 발목 통증을 느끼는 경향이있는 것은 당연합니다. 달리기에서 발목 통증이 어떻게 발생하고 이에 대해 어떻게 할 수 있는지에 대해 이야기 해 봅시다.

달리기 후 발목 통증에 대해 무엇을 할 수 있나요?

과도한 달리기와 관련된 몇 가지 일반적인 발목 문제 아킬레스 건 병증, 염좌, 스트레스 골절 및 골관절염입니다. 통증이 있거나 꽉 조인 발목 또는 아킬레스 건염이든 달리기 후 발목이 아플 때 할 수있는 조치는 다음과 같습니다.

• 휴식 – 새로운 세포가 손상된 세포를 대체하므로 신체는 자연 치유 과정을 거칩니다. 하지만 시간이 걸리고 휴식이 필요합니다. 따라서 통증이 완전히 사라질 때까지 달리기를 중단하십시오. 그렇지 않으면 부상이 악화 될 수 있습니다. 그 동안 휴식을 취하거나 운동 할 다른 방법을 찾으십시오. 수영은 좋은 대안입니다. 발목은 치유됩니다.
• 얼음 및 냉찜질 요법 – 영향을받은 발목에 얼음 팩을 바르는 것은 통증을 줄이는 효과적인 방법입니다. ,뿐만 아니라 염증과 부종을 감소시킵니다. 마비 효과는 통증을 진정시킬 수도 있습니다.
• 압박 – 통증이있는 발목을 KT 테이프로 감거나 (물리 치료사, 코치 또는 의사에게 문의) 발목을지지하고 안정시키는 부목을 사용합니다. 부기를 조절합니다.
• 높이기 – 앉아 있거나 누워있을 때 발목을 심장 높이보다 높게 유지하여 부기를 줄입니다.
• 스트레칭 – 부상자를 부드럽게 스트레칭하고 마사지합니다. 통증과 긴장을 줄이는 데 도움이되는 발목입니다.
• 진통제 – 의료 서비스 제공자가 권장하는 처방전없이 구입할 수있는 항염증제는 다친 발목의 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 노력에도 불구하고 통증과 불편 함이 계속되면 의료 서비스 제공자에게 고급 치료를 요청하십시오.

달린 후 발목 통증의 원인은 무엇입니까?

몇 가지 다음을 포함하여 달리기와 조깅하는 사람의 발목 부위에 만성 통증을 유발할 수있는 것 :

건염

발목 부위, 이것은 아킬레스 건의 염증입니다. 종아리를 뒤꿈치 뒤쪽에 붙이는 큰 힘줄입니다. 염증은 특히 아침에 일어날 때 그 부위에 통증과 뻣뻣함을 유발하며, 일반적으로 발과 발목에 반복적 인 스트레스의 결과입니다. 달리기 루틴에 너무 빨리 거리를 추가하면 문제가 발생할 수 있습니다.

발목 염좌

발목 염좌는 발목을 둘러싼 인대가 우연히 늘어나거나 찢어 질 때 발생합니다. 발이 안쪽으로 비틀 리거나 구 릅니다. 매우 고통 스럽지만 발목 염좌는 일반적으로 휴식, 냉찜질, 압박 및 발 높이로 더 좋아집니다 (RICE 방법이라고도 함). 발목이 나아질 때까지 발목을 안정시키기 위해 보조기 나 부츠를 착용해야 할 수도 있습니다.

스트레스 골절

발목의 스트레스 골절은 구조물에 과도한 스트레스를 주거나 과도하게 사용할 때 발생합니다. 발과 발목에 작은 균열이 생깁니다. 이 작은 균열은 고통 스러울 수 있지만 일반적으로 많은 휴식과 얼음으로 스스로 치유되기 시작합니다.

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