모발을위한 비타민 E : 이점 및 사용 방법
비타민 E는 최근 모발과 피부를 치료하고 복구하는 능력으로 많은 관심을 받고 있습니다. 이 지용성 비타민은 높은 항산화 능력으로 유명하며 모발 건강과 성장을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 사실인가요?
비타민 E 보충제를 먹기 전에이 기사를 스크롤하여 진실을 알아보고 비타민 E가 머리카락을 건강하게 유지하는 데 어떻게 도움이되는지 이해하세요.
목차
모발을위한 비타민 E의 이점
모발 건강을 유지하고 모발 성장을 촉진하는 데 비타민 E의 역할을 뒷받침하는 실질적인 과학적 증거는 없습니다. 그러나 몇 가지 결정적이지 않은 연구에서 비타민 E의 모발 이점에 대해 언급했습니다.
탈모 예방 및 모발 성장에 도움
작은 실험에서 혼합 된 토코트리에놀 보충제 (비타민 E 계열에 속하는 화학 물질)가 모발 성장을 촉진 할 수 있음을 발견했습니다 (1). 또 다른 결정적이지 않은 연구에서는 감소 된 항산화 제 (예 : 비타민 E) 수치가 탈모증과 관련이있을 수 있습니다 (2).
조기 회색 화를 예방할 수 있음
산화 스트레스는 다음의 주요 원인 중 하나입니다. 조기 회색 화, 비타민 E 및 기타 비 효소 적 항산화 분자는 활성 산소를 중화시키고 조기 회색 화를 최소화 할 수 있습니다 (3).
분할 된 말단을 복구하는 데 도움이 될 수 있음
비타민 E 캡슐을 짜서 오일을 다른 천연 보호 오일과 섞어 손상된 모발 끝에 바를 수 있습니다. 다른 영양 오일과 함께 비타민 E 오일은 손상된 모발에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E를 모발 관리 루틴에 통합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음 섹션에서 방법을 알아보세요.
모발에 비타민 E를 사용하는 방법
비타민 E 헤어 오일 및 제품
다양한 비타민 E 헤어 오일은 시장. 이 오일에는 모발을 강화하고 두피와 모낭에 영양을 공급하며 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수있는 천연 유래 비타민 E 및 기타 허브 추출물이 포함되어 있습니다.
비타민 E 캡슐에서 오일을 짜내 어 혼합 할 수도 있습니다. 일반 헤어 오일과 함께 사용하세요. 그러나 알레르기 반응을 피하기 위해 패치 테스트를 수행하십시오.
천연 비타민 E로 강화 된 샴푸, 컨디셔너 및 헤어 마스크를 사용할 수도 있습니다.
비타민 E 보충제 복용
비타민 E 보충제를 섭취하는 것이 몸에 충분한 비타민 E를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 알약, 구미, 캡슐 형태의 비타민 E 보충제를 찾을 수 있습니다.
그러나 보충제를 통해 비타민 E를 과도하게 섭취 할 위험이 항상 있습니다. 또한 비타민 E 결핍이없는 한 보충제는 권장하지 않습니다. 따라서 비타민 E를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
연구에 따르면 비타민 E를 얻는 가장 효과적인 방법은 음식을 통한 것입니다 (4). 다음 섹션에서는 비타민 E의 최고의 식품 공급원을 나열했습니다.
건강한 모발을위한 비타민 E가 풍부한 식품
식이 요법에 다음 식품을 포함 할 수 있습니다 (5). :
- 해바라기 씨앗
- 식물성 기름 (홍화, 밀 배아, 해바라기, 옥수수 기름)
- 땅콩과 아몬드 같은 견과류
- 땅콩 버터
- 브로콜리와 시금치와 같은 녹색 잎 채소
- 아보카도
- 키위 스
- 망고
- 비타민 E가 강화 된 아침 시리얼 및 과일 주스
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식이 요법에 이러한 식품 중 하나 이상을 포함하여 비타민 E 섭취량을 늘리십시오. 매일 필요한 양의 비타민 E를 섭취하고 있는지 확인하려면 아래 권장식이 허용량을 확인하십시오.
비타민 E의 일일 권장 섭취량
국립 보건원은 다음 복용량을 권장합니다 (5).
| 연령 | 남성 | 여성 | 임신 | 수유 |
| 0-6 개월 | 4mg | 4mg | ||
| 7-12 개월 | 5mg | 5mg | ||
| 1 ~ 3 년 | 6mg | 6mg | ||
| 4-8 년 | 7mg | 7mg | ||
| 9 ~ 13 년 | 11mg | 11 mg | ||
| 14 세 이상 | 15mg | 15mg | 15mg | 19mg |
비타민 E의 과도한 수준은 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 비타민 E 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 비타민 E를 사용하기 전에 아래의 부작용을 확인하세요.
비타민 E : 위험, 부작용 및 상호 작용
비타민 E의 일일 권장량 이상을 섭취하면 다음과 같은 위험이 증가 할 수 있습니다.
- 출혈성 뇌졸중 (5)
- 메스꺼움
- 피로
- 약점
- 장 경련
- 두통
- 설사와 헛배
- 흐린 시력
- 소변에 높은 크레아티닌
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이로 인해 비타민 E는 특정 약물과 상호 작용하거나 방해하는 것으로 밝혀졌습니다 (5) :
- 항응고제 및 항 혈소판제 : 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
- 화학 요법 또는 방사선 약물 : 치료 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
- Simvastatin 및 Niacin : 약물의 심장 보호 효과를 방해 할 수 있습니다.
위험은 과다한 경우에만 관련됩니다. 비타민 E 보충제 섭취. 식품 공급원의 비타민 E는 그러한 부작용을 일으키지 않습니다.
Summing It Up
비타민 E의 모발 이점에 관한 연구는 제한적입니다. 몇 가지 연구에서이 항산화 제가 모발 건강 유지에 도움이됩니다. 경구 비타민 E를 섭취하는 것이이 항산화 제를 몸에 보충하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 비타민 E 보충제의 과도한 섭취로 인한 잠재적 인 부작용에 대해 알고 있어야합니다. 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
자주 묻는 질문
비타민 E 오일을 머리카락에 직접 바를 수 있습니까?
아니요. 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 바르기 전에 캐리어 오일이나 일반 헤어 오일로 희석하십시오.
비타민 E를 머리카락에 얼마나 자주 바르 야합니까?
비타민 E가 풍부한 헤어 마스크, 샴푸를 사용할 수 있습니다. , 컨디셔너는 일주일에 2 ~ 3 번.
비타민 E를 밤새 머리카락에 남겨도 되나요?
예, 가능합니다. 그러나 헤어 오일로 희석하고 다음날 아침에 깨끗이 씻어 내십시오.
비타민 E를 코코넛 오일과 섞을 수 있습니까?
예, 비타민을 섞어도됩니다. E와 코코넛 오일.
비타민 E가 풍부한 오일은 무엇입니까?
비타민 E의 비율이 가장 높은 밀 배아 오일
가장 좋은시기는 언제입니까? 비타민 E 보충제를 복용해야하나요?
의사와 상담하여 보충제 복용에 적합한시기를 알아보세요.
비타민 E가 비듬을 치료할 수 있나요?
아니요. 비듬을 치료할 수 없습니다.
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