오트밀 다이어트 란 무엇이며 효과가 있나요?

매년 새로운 다이어트가 우리 모두가 기다려 왔던 기적이라고 주장하는 장면을 강타하는 것 같습니다. 이러한 유행하는 다이어트는 바람처럼왔다 갔다합니다. 일반적으로 빨리 타 버리고 많은 사람들이 혼란스러워합니다 (그리고 아마도 배고프기도합니다!).

귀리와 다른 곡물은 지난번에 많은 과장을받지 않았습니다. 몇년. 주로 저탄수화물 및 케토 다이어트의 인기 증가 때문입니다. 그래서 오트밀만을 기반으로 한 다이어트가 영양 세계에 등장하는 것을 보는 것은 흥미 롭습니다.

저탄수화물 및 케토 다이어트에는 몇 가지 놀라운 이점이 있지만, 시간을내어 새로운 열풍 인 오트밀 다이어트의 가능한 이점과 확실한 단점을 살펴 보겠습니다.

What Is 오트밀 다이어트?

이전의 많은 다이어트와 마찬가지로 오트밀 다이어트는 다이어트를 구성하여 일주일에 4 파운드를 줄이는 데 도움이된다고 주장하는 체중 감량의 최신 추세입니다.

아마도 크래시 다이어트를 시도하는 가장 밋밋한 시도 중 하나 일 것입니다. (우리가 지루해 지나요, 아니면 오트밀 협의회가이 일에 참여하고 있습니까?) 오트밀 다이어트는 오트밀 중심의 세 가지로 나뉩니다. 단계 :

1 단계

• 1 단계는 일주일 동안 지속됩니다.
• 이번 주 동안 다이어트하는 사람들은 원할 경우 탈지유를 추가하고 오트밀 (식사 당 1/2 컵 제공량) 만 먹습니다.
• 인스턴트 오트밀 또는 그래 놀라 없음 허용, 전체 압연 귀리 만.
• 칼로리 수는 하루 900 ~ 1200 칼로리 여야합니다.

2 단계

• 2 단계는 30 일 동안 지속됩니다.
• 이 단계 동안 다이어트하는 사람들은 계속해서 ½ 컵의 오트밀을 아침, 점심, 저녁 식사, 저지방 단백질과 야채 외에도 하루 한 끼 식사.
• 이 단계 동안 칼로리는 하루 1000-1300 사이에 있어야합니다.

3 단계

• 3 단계는 기본적으로 새로운 라이프 스타일입니다. 다이어트하는 사람들은 일반 식단으로 돌아갈 수 있지만 여전히 하루에 한 끼의 오트밀과 한 끼의 오트밀을 먹어야합니다.
• 다 이터도 이 단계에서 지방 섭취를 계속 제한 할 것을 권고했습니다.

오트밀 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까?

당연해 보일 수 있지만 오트밀 다이어트에 대해 고려해야 할 몇 가지 세부 사항이 있습니다. 먼저 메인 코스입니다. 그래 놀라 나 인스턴트 귀리 또는 향이 나는 귀리가 없습니다. 롤링 된 전체 귀리 만 허용됩니다. 소량의 탈지유와 약간의 과일이 “식사”에 허용됩니다.

일부 사이트에서는 무 지방 또는 저지방 요구르트도 반찬으로 허용한다고합니다. 계피와 같은 향신료도 허용됩니다. 단, 설탕이나 지방은 없습니다.

간식에는 날 견과류와 채소를 포함 할 수 있지만, 그날의 총 칼로리 계산에 추가해야합니다. 저녁 식사에는 구운 닭고기, 생선, 칠면조 및 야채와 같은 저지방 단백질이 포함될 수 있습니다. .

오트밀 다이어트의 건강상의 이점은 무엇입니까?

심각한 칼로리 제한의 유일한 진정한 이점은 체중 감소라고 가정합니다. 그러나 다른 사람들은 다음과 같은 건강상의 이점을보고합니다.

• 체중 감소
• 오트밀의 포만감 효과로 인한 식욕 부진
• 섬유질 섭취량 증가
• 콜레스테롤 수치 감소

한 가지 확실한 점은 아마 손실 될 것입니다. 하루에 칼로리 섭취량을 900 ~ 1300 칼로리로 제한하면 체중이 증가합니다. 이 다이어트가 당신에게 좋다는 의미는 아닙니다. 오트밀 다이어트와 관련된 몇 가지 위험과 건강에 대한 다른 접근 방식을 선택해야하는 이유에 대해 계속 읽어보십시오.

오트밀 다이어트의 위험

# 1 : 여전히 섬유질 부족

오트밀이 좋은 섬유질 공급원이 아니라고 주장하는 사람은 없습니다. 문제는이 다이어트의 첫 번째 단계에서 여전히 섬유질이 심하게 부족하다는 것입니다.

왜? 모든 것이 심각하게 부족할 것이기 때문입니다.

1 주차에는 총 1.5 컵을 섭취하게됩니다. 하루에 오트밀 (세 끼로 나눠서 식사 당 ½ 컵). 정말로 자신을 치료하고 싶다면 탈지유를 추가 할 수 있지만 영양에 도움이되지는 않습니다.

오트밀 1.5 컵의 영양 학적 분석은 다음과 같습니다.

칼로리 : 450 칼로리

지방 : 7.5g

탄수화물 : 81g

식이 섬유 : 12g

단백질 : 15g

대략적인식이 가이드 라인 포함 하루에 25-35g의 섬유질을 섭취하는이 식단의 첫 번째 단계는 일일 필요량의 50 %도 제공하기 위해 고군분투하고 있습니다. 2 단계와 3 단계는 과일과 채소의 “허용”을 제외하고는 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 포함하라는 지침이 없습니다.

공정하게 말하면 일부 다이어트 지지자들은 다음과 같이 말합니다. 아침 간식으로 신선한 과일을 포함하고 1 단계 동안 생야채를 포함 할 수 있습니다.

그러나 추가 과일과 함께 섬유질에 대한 최소 RDI에 도달하려면 오렌지 2 개와 같은 것을 섭취해야합니다. , 복숭아 2 개, 사과 1 개를 매일 오트밀에 추가합니다.

유익한 섬유질 주장은 합산되지 않습니다.

# 2 : 믿을 수 없을 정도로 저지방

기다려요, 1990 년이 되었나요? 지방에 대한 두려움을 불러 일으키는 시대가 마침내 우리 뒤에 있었다고 생각했다면 다시 생각해보십시오.

이 다이어트의 첫 번째 단계에서 지방 섭취량은 하루 7.5g, 세 단계 모두에서 지방을 낮게 유지하기위한 지침

비 저탄수화물 식사 계획에서도 하루 7.5g은 현저히 낮습니다. 클리블랜드 클리닉과 같은 당국의 지침은 권장합니다. 지방 섭취량은 일일 칼로리의 약 20-35 %입니다.

케토 관점에서 볼 때 이것은 여전히 낮은 편이지만, 그 수치조차도 하루에 약 44 ~ 77g의 지방이 될 것입니다.이 중 7.5g은 분수에 불과합니다.

지방을 먹으면 뚱뚱해진다는 생각은 너무 구식이어서이 점을 논해야하는 것은 거의 모욕적이지만 어쨌든 그렇게합시다.

우선, 신체는 다음을 유지하기 위해 지방이 필요합니다.

• 세포막 기능
• 성 호르몬 생성
• 뇌 발달
• 신경계 기능 li>
• 혈액 응고
• 염증 반응
• 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 영양소 동화
• 장기를 안전하고 몸을 따뜻하게 유지하기위한 단열재
• 머리카락, 피부 및 손톱의 건강
• 기타

건강한 지방이 필요합니다.

그러나 체중 감량 관점에서 보면식이 지방은 다음과 같은 여러 가지 중요한 역할을합니다.

• 장에서, 식이 지방은 CCK 호르몬을 자극하여 더 많은 음식이 필요하지 않다고 뇌에 알려주고 포만감.
• 식이 지방은 “열 효과”가 높으므로 신진 대사를 활성화하고 분해되면서 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 체중 감량 후 신진 대사를 높게 유지하여 체중 회복을 방지하려면 충분한식이 지방이 필요합니다. 반대로 저지방 식단은 신진 대사를 감소시키고 체중 증가를 회복 할 가능성이 있습니다.

그러면식이 지방이 지방을 만든다는 생각은 어디에서 왔습니까?

흥미롭게도 연구에 따르면 지방이 많은 식사에 설탕 (설탕)을 추가하는 것이 지방 자체가 아닌식이 지방으로 인한 체중 증가의 원인 일 가능성이 높습니다.

탄수화물을 크게 줄이는 식단 만 있다면…

# 3 : 크래시 다이어트는하지 마십시오. 일

비정상적인 다이어트, 유행하는 다이어트 등 당신이 부르고 싶은 것은 무엇이든 — 짧은 시간 동안 만 지속되는 다이어트를 발견한다면 그것은 당신의 위험 신호입니다.

물론입니다. 450 ca로 구성된 식단에서 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 하루에 오트밀을 볶지 만 그 무게는 계속 유지되지 않습니다. 그리고 상황의 현실은 그러한 성격의 칼로리 결핍으로 인해 반드시 지방이 아닌 많은 물의 무게를 잃는 것입니다.

그러나 심각한 칼로리 제한은 배가 고프고 피곤할뿐만 아니라 신진 대사에 해를 끼칠 수도 있습니다.

연구에 따르면 칼로리를 대폭 줄이면 적응 형 열 발생 (AT)이라는 문제가 발생할 수 있습니다. AT는 충분한 음식을주지 않을 때 에너지를 보존하는 신체의 방법입니다. 이러한 보존 시도는 신진 대사율을 떨어 뜨려 급식으로 잃어버린 체중을 훨씬 쉽게 회복 할 수 있도록합니다.

이것은 소위 “요요”로 들어가는 통로입니다. 한동안 제한하고 기분이 좋아지고 회복하고 다시 제한하는 생활 방식입니다. 물론 아무도 요요 다이어트에 착수하지 않지만 일단 기차를 타면 뛰어 내리기가 어려울 수 있습니다. .

지속적인 체중 증가를 넘어서, 칼로리 제한 및 후속 요요 식단은 고혈압, HDL 콜레스테롤 저하, 심장 질환 및 뇌졸중 위험 증가, 신진 대사 발병과 같은 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.

# 4 : 단백질 부족

귀리 식단의 첫 주에는 하루에 15g의 단백질을 섭취하게됩니다.대부분의 사람들에게 0.75g / kg이 유지에 필요한 단백질의 양이라는 RDA에 따르면, 이것은 오트밀 식단의 1 단계가 45 파운드 인간에게 완벽하다는 것을 의미합니다. 즉,이 다이어트는 6 세 이상에게 이상적입니다.

좋아요. 이제 1 주차입니다. 큰 문제는 무엇인가요?

큰 문제는 체중 감량과 관련하여 단백질이 가장 중요한 다량 영양소라는 것입니다. 지방은 체중 유지에 몇 가지 중요한 역할을 할 수 있지만 단백질에는 아무 것도 없습니다.

시작하려면 단백질을 구성하는 아미노산은 신체 근육의 필수 구성 요소입니다. 근육 조직은 가장 신진 대사 활동이 활발한 조직입니다. 즉, 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 더 많은 단백질은 더 많은 근육과 같으며, 이는 매일 더 많은 칼로리를 소모하는 것과 같습니다.

게다가 어떤식이 요법 으로든 체중을 줄이면 그 체중의 일부가 근육에서 나옵니다. 그러나 연구에 따르면 고단백 식단에서 신체는 더 많은 근육량을 보존 할 수 있으며, 이는 근육이 아닌 지방에서 더 많은 체중 감소가 발생한다는 것을 의미합니다.

하지만 그게 전부는 아닙니다.

모든 다량 영양소 중에서 단백질은 가장 포만감이 높고 열 효과가 가장 높습니다 (즉, 분해되는 동안 가장 많은 칼로리를 소모합니다. ). 즉, 단백질 함량이 높은 식사를 할 때 탄수화물이나 지방에서 나오는 것과 같은 양의 음식을 먹는 것보다 더 빨리 배가 부르고 덜 먹고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

하지만 6 세 어린이에게 필요한 양의 단백질 섭취도 효과가있을 수 있습니다.

# 5 :이를 뒷받침 할 연구가 없습니다

영양 연구의 세계는 매일 새로운 연구와 계시가 발견되면서 끊임없이 성장하고 있습니다.

왜 오트밀 다이어트에 대한 연구가 없습니까? 어리석기 때문에 그게 바로 그 이유입니다. 자존심이 강한 과학자는 몇 주 동안 과도한 양의 단일 곡물을 먹는 경이로움을 밝히기 위해 보조금을 지출하지 않을 것입니다.

다행히도 체중을 줄이고 건강을 향상시킬 수있는 많은 연구 기반 방법이 있습니다. 그 중에서도 탄수화물을 줄이는 것은 가장 효율적이고 쉽게 고수 할 수있는 옵션 중 하나로 돋보입니다.

# 6 : 지루합니다

다양성은 삶의 향신료이며이 식단은 지루합니다. 1 주차 이후에도 오트밀 한 그릇을 제외하고는 500 ~ 800 칼로리의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이는 음식을 즐기는 사람의 관점에서 볼 때 여전히 엄청나게 제한적입니다.

다시 한 번, 과도한 양의 오트밀을 섭취하지 않고도 지속적으로 체중을 줄일 수있는 연구 기반 방법이 많이 있습니다.

다양성을 고려한 식단을 선택하면 성공 가능성이 크게 높아집니다.

오트밀 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니까?

그래서 의문은 남아 있습니다. 오트밀 다이어트로 체중을 감량 하시겠습니까?

이 다이어트에서 처음 몇 주 이내에 체중이 감소 할 가능성이 큽니다. 그러나 그 숫자는 대부분 물에서 나오고 근육량에서도 나올 것입니다.

안타깝게도 이와 같은식이 요법 후 체중이 회복 될 가능성이 매우 높습니다. 당신은 요요 다이어트 게임의 대상 일뿐만 아니라 단백질 부족으로 신진 대사에 타격을 줄 가능성이 높습니다.

보다 합리적인 접근 방식을 찾고 있다면 근육량과 신진 대사를 보존하고 천천히 꾸준히 체중을 줄이는 다이어트 프로토콜을 선택하세요.

요점

오트밀 및 기타 통 곡물을 섭취하면 건강상의 이점이있을 수 있지만 탄수화물에 의존하는 체중 감량 식단을 찾고 있다면 좋은 방법이 아닙니다.

고 탄수화물, 저칼로리 식단은 신체를 혈당 혼란에 빠뜨린 다음 신진 대사를 촉진 할 가능성이 더 높습니다. 더 나쁜 것은 이런식이 요법이 요요 다이어트의 관문이되어 심각한 대사 손상을 초래할 수 있다는 것입니다.

체중 감량을 찾고 있다면 느리고 꾸준한 길을 가고 체중 감량을 유지 한 사람들의 발자취를 따르십시오.

지금까지 체중을 줄이는 가장 만족스럽고 효과적인 방법은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 케토 제닉 식단을 따르면 강한 신진 대사를 지원하고 근육량을 유지하는 데 도움이되는 다양한 종류, 풍미 및 영양소를 제공합니다. 무엇보다도 지루하지 않을 것입니다.