REM 수면 대 비 REM 수면 : 수면 단계

수면 중에 뇌는 특정 순서로 REM 수면과 비 REM 수면의 4 단계를 반복적으로 순환합니다. 이 순서는 수면의 전반부와 후반부 사이에서 약간 변경됩니다. 수면이 밤새 4 ~ 5 회의 수면 주기로 진행됨에 따라 REM 단계에서 보내는 시간은 길어지고 N3 수면에서 보내는 시간은 짧아 진다고 Quan은 말했습니다.

Live Science는 Quan에게이 네 단계의 수면 중 신체와 뇌에서 일어나는 일에 대한 자세한 설명을 요청했습니다.

Non-REM sleep

Stage N1

사람이 졸리면 N1 수면으로 표류하고 있다고 Quan은 말했습니다. 비 REM 수면의 첫 번째 단계에서 사람은 깨어있는 상태에서 잠에 드는 상태로 전환합니다.

이것은 약 5 ~ 10 분 동안 지속되는 비교적 가벼운 형태의 수면입니다. 이 단계에서 심장과 호흡 속도가 느려지기 시작하고 눈의 움직임도 느려지 며 근육이 이완됩니다. 체온이 감소하고 수면 실험실에서 뇌파 (EEG)로 관찰하면 뇌파가 느려지는 것으로 보입니다.

사람은 N1 수면에서 쉽게 깨어날 수 있으며, 그 개인은 자신이 잠 들어 있었다고 생각하지 않을 수도 있다고 Quan은 말했습니다. N1 수면은 낮잠을자는 첫 단계입니다.

사람이 N1 수면 중에 “수면 시작”이라고도하는 “hypnic jerks”를 경험하는 것은 정상이라고 Quan은 말했습니다. 이것은 사람이 침대에있을 때 떨어지는 감각과 함께 발생할 수있는 갑작스럽고 짧은 근육 경련입니다.이 갑작스러운 움직임은 잠자는 사람을 깨울 수도 있고 깨우지 않을 수도 있습니다.

성인 Quan은 총 수면 시간의 약 5 %를 차지하는 N1 단계 수면에서 가장 적은 시간을 소비합니다.

N2 단계

N1 수면이 끝난 직후 사람이 들어갑니다. 일반적으로 10 ~ 25 분 동안 지속되는 비 REM 수면의이 두 번째 단계는 얕은 수면 기간으로 간주됩니다.

이 단계에서는 안구 운동이 멈추고 심박수가 느려지고 뇌파가 느려지고 근육이 더 이완됩니다.

수면주기가 밤새 반복됨에 따라 사람은 다른 어떤 수면 단계에서보다 N2 단계 수면에서 더 많은 시간을 보냅니다. Quan은 성인은 총 수면 시간의 약 55 %를 N2 단계 수면에서 보냅니다.

N3 단계

비 REM 수면은 세 번째 단계로 진행됩니다. “느린 파도”, “델타”또는 “깊은”수면으로. ( “델타”파는 수면 실험실의 EEG에서이 단계에서 일반적으로 볼 수있는 느린 뇌파의 한 유형입니다.)

N3 수면은 개인이 다음날 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 깊은 수면 시간. 사람은 일반적으로 수면의 전반부에서 후반기보다 N3 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다. 그러나 이것이 발생하는 이유는 알려져 있지 않습니다.

일반적으로 20 ~ 40 분 동안 지속되는 N3 수면은 뇌가 외부 자극에 덜 반응하게되어 그 결과이 단계에서 사람을 깨우기가 가장 어렵다고 Quan은 말했습니다. N3 수면에서 깨어 난 사람은 극도로 거칠고 방향 감각을 잃어버린다고 Quan은 말했습니다.

이러한 grogginess는 사람들이 N3 수면에 빠질 수 있기 때문에 30 분 이상 낮잠을 자고 싶지 않은 이유 중 하나라고 Quan은 말했습니다.

N3 수면 중에는 수면 중 심박수와 호흡이 최저 수준으로 느려집니다. 혈압이 떨어지고 체온이 더 느려집니다. 근육 활동이 감소하고 안구 운동이 없습니다. 혈압은 떨어지지 만 위험하지는 않다고 Quan은 설명했다.

이것은 몽유병과 수면 이야기가 가장 많이 발생하는 단계이기도하다고 말했습니다. Quan은 “악몽과 야간 공포도 N3 수면 현상입니다. (수면 공포라고도하는 야간 공포는 일반적으로 어린이에게 발생하며, 수면 중에 침대에 앉아 소리를 지르는 어린이를 포함합니다. N3 수면에 소요되는 시간은 분명하지 않은 이유로 나이가 들면서 꾸준히 감소한다고 Quan은 말했습니다.

성인은 일반적으로 N3 단계에서 총 수면 시간의 약 15 %를 소비합니다.

REM 수면

사람은 잠들고 비 REM 수면의 세 단계를 모두 거친 후 약 90 분 후에 REM 수면에 들어갑니다. 밤의 첫 번째 REM주기는 일반적으로 약 10 분 동안 지속되지만 이후의 각 REM 단계는 밤이 지남에 따라 점진적으로 더 길어집니다.

REM 수면의 특징적인 징후는 사람의 눈이 닫힌 눈꺼풀 아래에서 좌우로 빠르게 움직이는 것입니다.

이 안구 운동이 지속적으로 발생하는 것은 아니지만 과학자들은 그것이 왜 일어나는지 정확히 알지 못합니다. 일부 사람들은 그것이 꿈과 관련이 있다고 추측했습니다.

이 아이디어를 뒷받침하는 REM 수면은 가장 꿈꾸고 생생한 이미지가 발생하는 단계라고 Quan은 Live Science에 말했습니다. 사람들은 종종 자신의 꿈을 많이 기억하지 못하지만 REM 수면에서 깨어 나면 꿈의 일부 측면을 기억할 가능성이 더 높다고 그는 말했습니다.

이런 종류의 수면 중에 심박수와 혈액이 증가합니다. N1 수면에 비해 압력이 약간 상승합니다. 수면 중 체온이 최저점으로 떨어집니다. Mayo Clinic에 따르면 팔과 다리 근육이 거의 움직이지 않을 정도로 깊게 이완되어 사람들이 꿈을 실행하는 것을 막을 수 있습니다.

호흡이 빠르고 얕아지고, 수면 중에는 깨어있을 때보 다이 수면 단계에서 뇌가 더 활동적 일 수 있다고 수면 전문가는 말합니다. REM 수면은 대중에게 수면에 대해 교육하는 비영리 단체 인 National Sleep Foundation에 따르면 뇌는 그날의 정보를 처리하여 장기 기억에 저장할 수 있습니다.

신생아는 약 80 %를 소비 할 수 있습니다. REM 단계 수면에서 전체 수면 시간의 50 % 이상을 NIH에 따르면 REM 수면에서 수면 시간. 이에 비해 대부분의 성인은 총 수면 시간의 20 ~ 25 %를 REM 수면에서 보냅니다.

이 수면 상태에서 보내는 시간의 비율은 성인기 동안 비교적 일정하게 유지되지만 65 세 이상에서는 감소 할 수 있다고 Quan은 말했습니다. 그는 더 많은 “미세 각성”을 경험하거나 깨어나 기 시작하는 노인들에게서 수면이 더 가벼워지는 경향이 있다고 덧붙였다. 그러나 이러한 짧은 깨어남은 노인이 아침에 상쾌함을 느끼는지 여부에 영향을 미치지 않는다고 Quan은 말했습니다.